He aha te uaua ki te pupuri i te wa e pai ana te reta ki runga i te tepu, a, ko nga pauna o te ra e whakaatu ana ko nga mea ahuareka me nga paahitanga ka taea te riro i te kakau witi whakamutunga. A ko te nui o nga kaimoana o te waitohu, he pai ki te whai, he tiketike.
Ko te ataahua, ko te tikanga, me whakaeke i nga patunga, engari he aha te kore e whakaiti i a raatau, kaua hoki e pai ki a koe ki nga parani, mehemea kaore i te kino i te ahua, engari ka awhina i te taumaha.
He rewa mo te mate taimaha
Kaore koe e whakapono ana, engari kei te noho tonu enei peita. Ano, ka taea e koe te mahi ia koe ki te kainga. Anei he tohutao maamaa mo nga tiratira mo te mate taimaha.
E hiahia ana tatou:
- maroke maroke - 100 g;
- pune - 100 g;
- piki maroke - 50 g;
- kawa tira tiakarete;
- te haamama me te putea kokonati.
Ko nga hua kua maroke ka horoia, ka horoia he wai kohua mo nga meneti e rua, ka hurihia me te hinu tae noa ki te whiwhi i te ahua pai. Mai i tenei puranga hei hanga i nga parani. I runga i te pati maama, ka wera i te tiakarete ka whakakiia ki te paraoa hua. Ki te hanga i to waihanga he ahuareka ake me te whakamau i te titiro, tauhiuhia nga rama ki te haupae me te tiu kokonuku.
Kaore e pangia mai i nga kirikiri nei. Ko te tikanga, kaore koe e whai mate ki te kai me te kai ia koe, ka uru koe ki nga rohe whaitake.
He iti-calorie taua rama, he reka me te whai hua: ko te tinana kaore i te nui o te hukahuka ka whiwhi i te huaora me nga huawhenua, i roto i te rahi o nga hua i roto i nga hua maroke. I tua atu, ko nga apricots maroke me nga pauna he taonga ngawari ngawari, e whai hua ana ki te horoi taiao o te tinana. Whakamahia ana e matou te tiretiti e kore rawa he huka. Ko tana reka kawa me tana kakara reka ka tino whai kiko i te reka o te whakakii i nga hua maroke, ka koa te koko, ka pai, ka tere ake nga tukanga mate.
Ko nga momo potae ka waiho hei rarangi pai mo te paramanawa i ia ra mo te hunga e hiahia ana ki te whakatipu ia ratou ki nga parani i te wa e kai ana.
I raro iho ka taea e koe te kite i nga ihirangi kaata o nga momo tino rongonui o te tiratirati
| | |
