Kaore e taea te whakatutuki i nga hua pai i roto i te pakanga i roto i te taimaha nui, i te mea he nui atu nga calories i te tinana. Ko te tikanga mo te ngaro o te taimaha me te whakakore i te ngako ko te kore o te kawhe i roto i te tinana. I tenei ra, ka korerotia e matou nga "kino" me te "whaihua" calories, me te pehea hoki ki te tatau i te nui o te nui o te kawhe mo te mate taimaha .
Calories me te kore mahi tinana
Kaupapa matū - he tino whānui te ariā. Mo te tangata, he waahi hākinakina 4 nga wa o te wiki, mo tetahi - 15 meneti ki te mahi. Ko te nuinga o te hunga e mahi ana i nga tari ka kite i te kore o te ngohe tinana. Ko tenei ka whakaoho i te momona, te taimaha o te taimaha, nga raruraru o muri, nga uaua varicose me te whakahekenga whānui o te kaha. He tikanga tohutohu mo te kai o te kawhe i ia ra, i hangaia i runga i te tipu, te tau, te noho me te taumata o te mahi tinana.
Ko tetahi o nga raupapa angitu angitu mo te kai o te kawhe i ia ra ko nga mea e whai ake nei:
- Te tipu (cm) x 1.8 = A.
- Taumaha (kg) x 9.6 = V.
- Tau (tau katoa) ¨ 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tauihana Calorie Takitahi (INC).
- Ko te maha o nga mahi hauora.
Ko nga kaitohu o te mahi ahumahi e whai ake nei:
- te ahua ohorere o te noho, te kore o te tinana. uta - 1,2;
- iti - nga akomanga röpü i te whare 2-3 nga wa i te wiki - 1.38;
- toharite - nga akomanga i roto i te whare o te kaha toharite 3-4 wa i te wiki - 1.55;
- teitei - nga mahi o te kaha nui 3 neke atu ranei i te wiki - 1.73.
Hei tauira, ka tautuhia e matou nga kaata mo nga wahine toharite: teitei 167, te taimaha 60, te tau 35, te mahi i te tari me te mahi i te pokapu pokaora i etahi wa e rua i te wiki. Ka tautuhi i nga kaata, ka whiwhihia te raupapa e manakohia ana i te ra 2328. He nui tenei nui mo te tuku noa o te kaha ki te tinana.
Ko nga kawenga tinana rerekē kei te kawe i nga calories rerekē. Engari me mohio koe ko te tangata e waiata ana, e kaha ana nga uaua, i te okiokinga, e nui ake ana te nui atu o nga kaarai i nga tangata kore taakaa. Ko te kaitakaro me te tangata e mate ana i te nui o te nui o nga mea, he mea rite katoa (te tangata, te taimaha 100 kg, teitei 185 kg) me te maha o nga kaata. A, ki te mea he 4500 - 5000 calories te ra, kaore he tangata e kai ana i te kai. Na reira, he tino pai ki te whakauru i te take o te taiao i roto i tenei tauira.
Me pehea te tatau i nga calories mo te mate taimaha?
Hei whakaheke i te taumaha i te 300 - 400 g i ia wiki, ka pau te paura i te 20%. Me mahara tonu kia mau tonu te hauora me te waiora pai, kaore te iti o te kalori i ia ra kia iti iho i te 1600.
He uaua ki te tatau i te uara kaha o nga kai kua rite. Mo tenei take ka tūtohuhia kia whakamahi i te tauine itihinihini iti. Me tino mahara ko nga kaimoana o nga kai rite (hei tauira, te raihi kohua, i te 100 g) rereke mai i nga kaata o nga kai kaore i rite. Ko tenei ka tika ki te whakamahinga o te houku me nga hua ngako.
I te ngaro o te taimaha me te piri ki te oranga hauora, he mea nui ehara i te nui o nga kaata i nga waahanga,
I te ngaro o te taimaha me te kaute mo nga kaata, me mahara koe mo to tinana, ka rite ki te putea kaha o te tiihi (0.6%, 250 g) me te keke tiakarete (80 g) kaore i te whai hua. Na reira kaore i nui noa te mohio ki te tautuhi i nga calories mo te mate taimaha. He mea nui kia kai i te kai hauora me te hauora.