Hei whakatutuki pai i te tinana, ehara i te mea me mahi noa nga mahi, engari me aroturuki hoki i te kai. He maha nga iwi e hiahia ana ki te kaupapa kai hei tahu i te ngako i runga i te kopu me etahi atu o te tinana. Kei te hiahia ahau ki te korero ko nga tohutohu katoa mo te ngaro o te taimaha i roto i tetahi waahanga, he mea kore noa, no te mea ka rere tonu te ngako o te ngako i roto i te tinana katoa, kaore ano i te kopu, i nga hiku ranei.
Ko nga tohutohu mo te mahi tahu whakakakara
Ahakoa te hiahia o te tangata ki te ngaro i te taumaha, kia tika te kai, no te mea ka whiwhi te tinana i nga mea e tika ana hei oranga mo te oranga. He taunakitanga kei roto i nga kairanga kai me nga kaiwhakaako:
- Whakaitihia te nui o nga warowaihā me nga momona e kai ana koe. Ko te tuatahi o nga mea katoa, me wehe atu nga reta, nga putea, me etahi atu.
- Ko te tikanga nui o te kai mo te tahu ngako mo nga wahine ko te mana caloric. He mea tika ki te whakaiti i te ihirangi calorie i te 10% ia marama, tae noa ki nga wiki ka ngaro te tangata i te iti rawa ki te 500 karamu.
- Ki te ngaro i te taimaha, engari kaore koe e hiakai, me kai koe i te 5 wa i te ra. Kaua e nui ake nga waahanga.
- Ko nga tangata katoa e mohio ana ki te kai, e kii ana mehemea kaore he wai, kaore e taea te whakakore i te ngako nui. Ko te hiahia o te ra ki te inu i te iti atu i te 2 rita i ia ra.
- Ko nga kai hei tahu mo nga kotiro me whakaaro ki te tikanga whakangungu. Kaore kia kai i mua i muri i nga waahanga mo te 1.5 haora. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te potae me nga waikawa amino e awhina ana ki te tahu i te ngako.
Na, kia kite tatou he aha nga hua e hiahiatia ana kia whakaurua ki roto i te kai pai mo te ngako ngako. Me noho nga hua miraka i roto i te kai, no te mea kei roto i a ratou nga momo ngako e rua, e whai hua ana ki te tahu atu i nga pauna. Me tino kai koe i nga kai e mau ana i te muka . Ko tenei taonga ka taea e koe te tango i nga hua o te pirau ngako, nga momo toxins me nga waahi. He maha nga kairangaranga e taunaki ana i roto i te tahua o ia ra, ano he paramanawa, he hua karepe, no te mea kei te whakapai ake tenei citrus i te tukanga o te wera ngako. Kaua e waiho nga ngako, engari whiriwhiri noa i nga hua o te huawhenua, hei tauira, ko te hinu oriwa me te nati. Ahakoa i roto i te kai me whakauru nga hua e whai ana i te konupūmā, no te mea ko te mea tenei e whakakore ana i te hanga o te hormone e whakaiti ana i te tukanga o te ngako tahu.