He aha nga huaora kei te karepe?

A, ka kai koe i nga karepe, kaore koe i te mohio ki te maha o nga mea whai hua ki roto i to tinana. Me tautuhi tenei, ka mohiohia he aha nga huaora kei roto i te karepe, me te aha e pai ana. Tenei raumati - ka awhina i te oranga o to hauora i roto i te ahua pai.

He aha nga huaora kei roto i nga karepe?

Tuatahi, kia tautuhia he aha nga huaora kei roto i te karepe.

  1. Ko nga huaora B he tino pai mo nga tangata katoa, na reira, i te kai i etahi hua iti, i te inu wai ranei ka whakapai ake koe i to ahuatanga. Ko nga huaora o tenei röpü he pänga pai ki runga i te huru o to makawe, too me te kiri. Mauruuru ki enei hua ka taea e koe te whakakahoretia o te hakihaki me etahi atu mea rereke i runga i to mata. Ko te Huaora B9 tino whakapai ake i te tukanga o te hematopoiesis. Na, i te 100 go nga oriwa: B1 - 0.05 mg, B2 - 0.02 mg, B5 - 0.06 mg, B6 - 0.09 mg me B9 - 2 μg.
  2. Kei roto i te karepe te huaora C, e pā ana ki te 6 mg. Ma te whakamahi i tenei pika, kaore e taea e koe te wehi kei tangohia e koe tetahi huaketo. Na ka waiho to kiri i raro i te tirotiro i nga wa katoa, ko te tikanga ka tino maeneene, ka nui ake hoki. Mo te whakamahinga tere o te huaora C, ko te huaora P (0.3 mg), ko te huaora P (0.3 mg), ka tiakina ano e ia i roto i te tinana, me te mea ano, ka whakatauira i te pihanga.
  3. Huaora A - 5 mcg, E - 0.4 mg, H - 1.5 mcg, me te Beta-carotene - 0.03 mg.

Me kai nga karepe, me nga mate o te kopu, te ngakau, nga kopu, me nga oko toto, me nga raruraru ki nga ngongo me nga ngongo huka. Ko nga huaora kei roto i te karepe ka awhina ia koe ki te pupuri i te tinana i te wa tino pai.

Nga tipu i roto i te karepe

Na, kia ata tirotirohia he aha nga mea kei te karepe. I roto ia ratou ko te pāhare pāporo, i roto i te 100 g te āhua 225 mg, whakawhetai ki te mahi pai o te ngakau me nga whatukuhu. Ko te karepe (30 mg), te konupora (17 mg), te konutai (26 mg), te ūkuikui (22 mg) me te iti ake o te waikawa, te whanariki, te rino, te zinc, te iodine, te parahi me te manganese.

I roto i te nuinga, ko te karepe he maha nga mea koiora e tino pai ana. He mea tino nui ki te kai, ehara i te kikokiko anake, engari ano hoki te kiri me nga wheua. He maha tonu nga mea whaihua kei roto i nga rau. No reira, te kai i tenei pi, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora, te whakakore i te mamae i nga hononga, me te whakapai ake i te taiao hinengaro. Ko te wai karepe ko te wahi tuatahi i waenga i etahi atu, no te mea ka tuhia, ka whakapakari i te tinana, ka awhina i te whakaora i te kaha me te peke atu i te mauiui.