E ai ki nga tatauranga, he nui te tokomaha o nga tangata he taumata cholesterol nui. Ko te hua o tenei, ka hangaia e nga taiepa o nga oko nga pereti, e whakanui ana i te painga o te pakaru toto. Ko te aha he mea nui kia pai to maatau tahua, tae atu ki nga hua e whakaiti i te cholesterol i roto i to toto. He mea nui kia whakakorea mai i nga kai o nga kararehe kai, nga hua miraka nui-calorie, nga waahi, nga taro me nga kai tere.
He aha nga kai hei whakaiti i te cholesterol?
Ko nga hua e whai ana ki te whakaiti i te kukume o te cholesterol kino i roto i te toto, he rereke rereke, a he rere ke i roto i te tikanga o te mahi.
Fish . Ko te hanganga o te moana me te ika ika ko te Omega-3. Ko nga mea tino pai mo te whakaiti i te cholesterol kei roto i te sardines me te hamoni. Ko te rahinga o te ika o ia ra ko te 150-250 g, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino e 25%. Ka taea e koe te tango i te hinu ika, kia kotahi te pene i ia ra. He pai te tuna, te potae, te cod, me te aha. I tua atu, ka whakaiti te ika i te kiri o te toto me te ahua o te tinana. He mea nui kia whakaarohia kaore e taea e te ika te tunu, kaore hoki e ngaro nga mea pai katoa.
Huawhenua . Ko te hanganga o enei hua ko te nui o te muka, te huaora me etahi atu matūkai, kei roto i era he polyphenols, e kore e whakaiti i te nui o te cholesterol kino, engari ka awhina ano hoki i nga ngako kaore i te whakainumia. Ko nga huawhenua pai kei roto i te ahua hou, hei tauira, he huamata me te whakakiia ki te hinu oriwa. Whakaarohia he rarangi o nga hua, ko nga huawhenua te whakaiti i te cholesterol i roto i te toto:
- Broccoli . Kei roto i te hanganga he rota o te muka, ka uru ki roto ki te tinana, ka whakaekea, ka tango i nga ngako kino. Ko te tere o ia ra ko te 400 g.
- Ko te kāpeti . Kei te rongoa nga antioxidants whai hua i te mea hou, engari ano hoki i roto i te huawhenua kua oti te whakarite, hei tauira, i roto i te reta me te ahua ohorere. I te ra e hiahia ana koe ki te kai i te iti rawa 100 g.
- Tomato . Ko nga huamato hou e pa ana ki te ahua o te ngakau, me te kai hoki 0.5 kg o huawhenua ka whakaiti i te nui o te cholesterol e 10%.
- Pīni . Ko te hanganga o enei hua ko te nui o te muka, te huaora B rōpū, te pectin me te waikawa folic. Me nga pini e whakaiti ana i te cholesterol, ka taea e koe te whakaiti i to kai ma te 10%.
- Hua huawhenua . Ma te korero mo nga kai e heke iho ana i te cholesterol , kaore koe e ngaro i te raihi parauri, te rai, te parei, me etahi atu purapura katoa e mau ana i te muka, kua oti nei te korero. Ko te kōwhiringa tino pai mō te parakuihi - he wāhanga o te oatmeal, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol e 4%.
Ko etahi atu hua e whakaiti ana i te cholesterol kino:
- Nati me nga purapura . Kei roto i nga momona o te momona, e whakanui ana i te kukume o te pai me te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino. Ko te rahinga o ia ra ko te 30 g. Kei roto i enei nga tipu, nga aramona, nga purakena me te harakeke, me te hazelnut.
- Te hinu hinu . Kei roto i te hanganga te maha o nga phytosterols, e taea ai e koe te whakaiti i te nui o te cholesterol kino. Ko te pai ki te hoatu i te manako ki te hinu kore.
- Nga harore tiihi . Ko te hanganga o enei harore he lovastine, e whakaiti ana i te rahi o te papa o te papa. Ko te tere o ia ra ko te 10 g anake.
- Hua . Kei roto i te nui o te muka, e whakaiti ana i te kukume o te cholesterol kino, engari ano he kowhatu o ia hua. Hei tauira, i roto i nga raina me nga aporo he antioxidants . I roto i te karakaroka, he maha o nga pirotorororoka, na te kai i nga ra mo nga wiki e toru mo te haurua o te mokamoka, ka taea e koe te whakaiti i te kukuru o te cholesterol e 15%.