I tenei ra, e whakarato ana te maakete i te tini o nga taputapu e taea te hoko mo te whakangungu whare. Kei roto i era ko te kaitarai, e tohu ana ki nga kaikaro cardio . Ko tana mahi he mea whakarite ki te piki ake i nga taahiraa.
He aha te hepara mo?
He maha nga iwi e ui ana i enei patai, ma te whiriwhiri i tetahi simulator mo ratou ake. Ka whakamahia he kaiparau me etahi atu momo rereke o tenei simulator mo te mate taimaha me te whakatikatika whakaahua. Ma te whakangungu i nga wa katoa ka taea e koe te mahi i nga uaua, te whakapakari i te hinengaro me te whakawhanake i te punaha rewharewha. Ko tetahi o nga painga nui ko te ngawari o te mahi, me te mohio ki te iti o te hanganga.
He aha nga uaua e whakangungu ana i te kaipara?
I te wa e whakangungu ana, ko te kawenga matua kei roto i nga uaua o te kau, engari kei te kaha te mahi a nga hipuku me nga toka. Te tautuhi i nga mea e homai ana e te kaipatuhi, he aha nga uaua e mahi ana, he mea pai kia mohio te roopu ki te utaina, engari mehemea ka tika te mahi. Mena ka whakamahia he simulator me nga reera, na nga uaua o te ringa, te pouaka, me te mahi hoki. Ko tetahi atu take nui - e hia nga calories ka pau i te kaipara, na nga mea katoa e pa ana ki te taimaha tuatahi, hei tauira, ki te whakaatuhia nga pauna ki te 70 kg, ka taea e koe mo te hawhe haora te whakangungu ka taea e koe te tuku 175 calories.
Me pehea e whiriwhiri ai i te kaihoe?
Ko te maakete he maha nga putanga o tenei simulator, he rereke i te hoahoa. He maha nga taunakitanga i runga i te huarahi ki te whiriwhiri i te kaipatu mo te whare:
- Hei timata, me whakatau e koe te wahi e tu ai te simulator, ara, te nui o te waahi ka tohaina mo nga taputapu hākinakina.
- Whakaarohia te kaupapa o te simulator me te pai ki te whiriwhiri i te kōwhiringa me tetahi akoranga motuhake o nga taapiri, no te mea ka nui ake te kaha, engari ka pa ano hoki tenei ki te utu.
- Me whakarongo koe ki nga taputapu hiko. He mea pai kia whakaarohia he aha nga waahanga e tika ana me nga mea kaore e tino pai ana. Hei tauira, he pai te roa o te mita mita o te ngakau me te karamoa o te kalori.
- I roto i te kaituku hiko ka taea te rereke i nga papatono, te aroturuki, ngaa hoahoa hoahoa, hei tauira, he pounamu, ka waiho hei bonus ahuareka, engari i te wa ano ka nui ake te utu o te simulator.
Te kaitäkaro Stepper - he angitu me te raru
Hei hoko i nga simulators hākinakina, kaua e whakapae he mea tika ki te pauna i nga painga me nga waahi katoa. He iti te hanganga o nga kaihoko, ina koa mo nga putanga-iti, na ka taea e ratou te tuku ki nga tangata e noho ana i nga whare iti. Ko te whakangungu i runga i te kaitahuhu e kore e hiahiatia he waahanga motuhake motuhake, he pai hoki mo nga kaitoro me nga kaitito ngaio. Ka taea e nga akoranga o te kino te mahi i te mea kaore koe e whai whakaaro ki te whakapae.
He pai te Stepper
He maha, he rereke hoki nga hua rongoa me nga ahuareka o te simulator i tukuna. Mena kei te hiahia koe ki te aha e whai hua ai te kapi, me mohio koe mo enei painga:
- Mai i te simulator e pā ana ki te cardio, kei te kaha te tahu me te taimaha o te ngako.
- Ko te whakangungu i nga wa katoa ka whai kaha ki te whakapakari i nga uaua o te waewae me te papapa, a ko nga waahanga matua tenei kei te tinana o te wahine.
- Ka whakapakari i te pūnaha mate pukupuku me te hauhautanga.
- I te wa e whakangungu ai, kia kore ai te tinana e pakaru ki nga taha, he tino pai te whakahaeretanga, i te wa e whanake ana te whakangungu.
- He whakaongaonga o nga tukanga mate me te whakapakari i te mate.
- E whakaaetia ana kia whakamahia he simulator mo nga tangata i te wa o te whakatikatika i muri i te mutunga o te whakamahinga matua.
Tuhinga - he kino
I mua i te whakamahi i tetahi o nga taraiwa hākinakina, he mea tika te korero ki te taote kia kore ai te raru o te hauora. Hei karo i te painga kino o te kaipatuhi, he mea nui kia whakaarohia nga whakapae o mua:
- Ko te mate o nga mate me nga whara o nga peka me te hiwi, hei tauira, nga pupuhi, nga rerenga me nga mea pera.
- Kaore e taea e koe te mahi mehemea he raruraru nui kei roto i te mahi o te ngakau, nga whatukuhu, te ate me nga oko toto.
- Whakamahia te taputapu whakangungu a te kaihokohoko e kore e taea e nga wahine ki roto i te 2-3 marama o te hapu.
- Te whakakore ki te mahi me te nekehanga tuatoru 3 neke atu me te mate huka i roto i te waahi whakaheke.
- Me neke te whakangungu i te aroaro o catarrhal, inflammatory and infectious diseases, e haere tahi me te piki i te pāmahana.
Me pēhea te mahi i runga i te kaihoe?
Ahakoa he mea ngawari te hanganga o te simulator, me te whakangungu i te tuatahi o te titiro ki te ahua o mua, i te mea he maha nga huinga e tika ana kia whakaarohia kia whiwhi ai i te painga, i whakahuatia i mua. Mena kei te hiahia koe ki te pehea e tika ai te mahi ki tetahi kaiwhangai, he pai ki te whakaaro ki nga ahuatanga penei:
- Kaore e taea e koe te mahi i muri i te kai, kia mahara tonu me tango i te iti rawa 1-1.5 haora.
- I nga wa o te akomanga, kaua e wareware ki te hau, he mea tika. Mena kua ngaro te manawa-manawa, he pai te whakaheke i te tere o te whakangungu.
- I mua i te whakamahi i te pungarehu waewae he mea nui ki te mahi i te whakamahana hei whakamahana i nga uaua me nga hononga, he mea nui mo te whai hua o te whakangungu. I te mutunga, e tūtohu ana kia hanga he tohu.
- He mea nui ki te whiriwhiri i te tere tere mahi me te whakatau i te mea noa. Mena kei te haere i runga i te kaihoe ka pakaru te manawa i te wa e korerorero ana, ka pai te whiriwhiri o te kawenga.
- He maha nga huinga mo te tikanga tika o te haere. Kaore i raro i ou turi, no te mea ka raruraru tenei. Me tu tonu te waewae ki runga i te turanga, me te kawe i te pehanga. Mena ka whakairihia nga rekereke, ka nui ake te uta i runga i nga hiku.
- I te wa o te mahi, me whakarite kia tika te tuara, kia piki ake te upoko. Ehara i te mea e tika ana kia whakatikatika i ou turi.
Nga Mahi i runga i te Kaipara
He maha nga whao kaore e taea e te kaituku rorohiko te whakahaere i etahi waahanga iti rawa, na he maha nga waahanga e whai hua ana:
- I te wa e haere ana, ka pakaru te tinana i mua, ka piko ranei nga turi, ka whakanui i te kawenga ki nga uaua o te waewae.
- Ka taea e nga akomanga mo te kaitaua te whakakotahi i nga nekehanga rereke o nga ringa, hei tauira, ka taea e koe te mahi puri, te whakatipu, te huri, me te pera. Hei whakanui ake i te kawenga, whakamahi i te puoro.
- Hei pai ake te mahi i nga papa, he mea tika ki te mahi i nga karapeti i te haere i runga i te kaipara. Me mahi koe i tenei wa i te wa e pa ana nga waewae ki te taumata kotahi.
Nga akomanga i runga i te kaipatu mo te mate taimaha
Ko te whai huatanga o te whakangungu e hāngai ana ki te waa me te kaha o te whakangungu. Ma te whakamahi i te kapi mo te mate taimaha, whakaarohia nga tinihanga e whai ake nei hei whakapiki ake i te kaha:
- Te whakawhanake i te waarangi whakangungu. Hei pupuri i te tinana i te puka e hiahia ana koe ki te mahi i nga wa e toru i te wiki mo te 30-60 meneti. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, na me whakangungu koe i nga ra mo nga meneti 60-120. He mea nui kia piki ake te kawenga.
- Ki te whakanui me te maha o nga kawenga, ka tūtohuhia kia huri i te teitei o nga taahiraa. He mea pai ki te haere rereke me te toenga iti me te teitei.
- Te whakamātau me te tere tere. Ko te kōwhiringa pai: 2 min. tere haere me te wa ano tere.