Ko te tryptophan ko te waikawa amino taketake e awhina ana ki te whakapai ake i te moe. Ko tetahi wahi o te maha o nga hua, me te ine i te nuinga o te mira miraka: te nui o te mg mo te 200 calories.
Ka kitea te pukupuku i roto i nga kai, tae atu ki te kai heihei, hua miraka, huawhenua, huawhenua me nga pata. Engari ko te nuinga o nga mea katoa kei roto i te pito o runga o te pungarehu pupuhi. Ko te iti rawa o te tryptophan e kitea ana i roto i nga tiiti mo te hamburger kua parai i roto i te parai parai.
Ko te tryptophan Amino acid - he kaiwhina mo to tatou tinana
Ko te whakamahi i nga hua kai i roto i te tryptophan, kaore e taea e tetahi anake te whakapai ake i te moe, engari te whakaiti i te raruraru, te rereketanga o te wairua e pa ana ki te PMS, te heke , me te whakapai ake i te hauora katoa. Ka hurihia te tryptophan, ki te rerotonin, a he mea tika kia whakapai ake i te mahi o te roro. Ko te tikanga o tenei ra o te whakamahinga o te tryptophan ka rere mai i te 500 ki te 2 mano mg i te wa e manakohia ana mo te fariiraa - 3 nga wa i te ra.
Mena kaore te tinana e pa ana ki tenei taonga, ka taea e te mate te tinana me te mate hinengaro. Ka awhina a Tryptophan ia tatou ki te pupuri i te ahua pai, na te mea e whai ana ki:
- te whakarite i te hiahia;
- whakaiti i te matekai;
- te whakaora i nga neuroses me nga mate hinengaro;
- te tipu tipu tipu.
Te pukupuku ki te kai
Ko te tryptophan he wāhanga tino nui o te haurore, na reira ka kitea i roto i nga kai whanaketanga, me nga hua kararehe me te tipu.
Tryptophan i nga hua kai:
- i roto i te pakihi me te räpeti mo 330 mg;
- i roto i te heihei tuarua 2 - 330;
- i roto i te momo heihei tuatahi - 290;
- i roto i te veal - 250;
- i roto i te ate poaka - 240;
- i roto i te mīti - 220;
- i roto i te reme - 210;
- i roto i nga hua heihei - 200;
- i roto i te poaka - 190.
Na te mea he mea tika kia whakaarohia, na te honohono o nga pukupuku kaore he waikawa amino, a, hei tapiri i ana rakau, ka takahia he tapahanga mai i te mata kikokore ranei.
Te pukupuku ki te ika me te kaimoana:
- i roto i te caviar whero me te pango - 960;
- i roto i te squids - 320;
- i roto i te taraka hoiho - 300;
- i roto i te otaota o te Atlantic - 250;
- i roto i te himoni - 220;
- i roto i te cod me te poraka - 210;
- i roto i te miihini, te whara me te pike perch - 180;
- i roto i te moana perch - 170;
- i roto i te tauera - 160.
I nga hua miraka:
- i roto i te tiihi Tatimana - 790;
- i roto i te tiihi hinu - 210;
- i roto i te tiihi iti-momona - 210;
- i roto i te kefir me te waiu - 40.
Tryptophan i roto i nga nati me nga purapura:
- i roto i te pīni -750;
- i roto i te aramona - 630;
- i roto i te cashew - 600;
- i roto i nga nati hita - 420;
- i roto i te tipu putirā me te pistachios - 300.
I nga pata me nga remu:
- i roto i te waiariki - 600;
- i roto i te pīni me te pī - 260;
- i roto i te buckwheat groats - 180;
- i roto i te witi - 170;
- i roto i te oatmeal - 160;
- i roto i te kooti parei - 120;
- i roto i te peara peara - 120.
Ētahi atu hua kei roto i te tryptophan:
- i roto i te tiakarete - 200;
- i roto i nga apricots maroke - 150;
- i roto i te harore - 130;
- i roto i te paati - 130;
- i roto i te taro witi - 100.
A, kia pai ai te whakamahinga o te tryptophan, ka awhina i nga warowaiha tere, nga huaora B, te konupora me te rino. Koinei te take nui o te kai pai. He maha nga tangata e whakapono ana he nui te kai i nga kai i roto i te tryptophan, engari kaore i te nui. He mea nui kia taea ai te whakakotahi tika. Ki te whakarato i to tinana me te waikawa nui, he hawiti o te taro maoa me te tiihi, me te kai me te pati, ka tino pai. A he pai ake te rorohiko ki te rorohiko, he mea tika kia kai i te ate, no te mea kei roto i te maha o nga waikawa amino, te rino me te huaora o te momo B.
Ki te hiahia nui ki enei hua kaore e tika ana, no te mea he nui te kino ki a raatau ki te taiao. He mea noa nga mea katoa.