Ko te iti o te kalori, nga painga nui, me te kino o te kino ki te rekareka reka o tana whakamahinga me te kaupapa o te whakaiti i te taumaha me te whakakii i te tinana me te huaora . He maha nga kai e tipu ana ki te whakamahi i nga oriwa, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi whiringa.
Hua o te reka reka me te ngaro taimaha
Mena ka kawea mai e koe i roto i to kai te maha o te karaihe o nga hua reka reka, ka whai ake koe ka kite i nga hua tuatahi. Ka āwhina a Cherry ki te horoi i te tinana o nga tote rino taimaha. Ma te whakamahi i nga oriwa, ka piki te tere o nga tukanga miihini me te horoi i nga pungarehu o nga hua pirau.
He tino iti te ihirangi caloric o te reka reka, no reira 1 kg te 520 kcal. Kei roto i nga maatai e rua nga kai, ka whiwhi koe i nga mea whaihua katoa, kaore hoki koe e whara i te ahua. Kei te pupuhi nga purapura, e awhina ana ki te tango i te waipiro nui, me te whakakore i te pupuhi. Ko enei mea katoa, ki tetahi tohu, ki tetahi atu ranei, he painga ki te ngaro o te karakara nui.
A, no te whakamahi i tenei pi, he mea tika ki te whakaaro ki etahi tohu ki tona whakamahinga. Ko te tuatahi o nga mea katoa, ko te whakauru o nga cherries i roto i te kai me te gastritis me te waikawa tiketike, me te pakuhi, te mate me te taatai o te kiri.
Ko tetahi atu take nui ki te whakaaro he pai te mahi a te hoa atawhai, na runga i to hauora ka hiahia koe ki te aro ki te nui o nga hua e whakamahia ana kia kore ai koe e tahuri i tetahi taonga whai hua ki te kino ina raru koe i te mate pukupuku.
Nga Tohu Hoko Taumaha
I roto i nga tikanga whakaatu mo te ngaro o te taimaha, ka taea e koe te whiriwhiri maau mo te waahanga tino pai.
Te wehenga o te ra . Mo te ra e hiahia ana koe ki te kai i te 2 kg o nga hua. I tenei wa, ka purea e koe te kirika me te tango i te waipuke o te tinana. Kaua e wareware ki te wai, me whakainu koe i te iti atu i te 1.5 rita i te ra.
Kefir kai me te cherries . Ko tetahi atu ara ki te ngaro i te taimaha, e uru ana ki te horoi i te tinana. Kaore e taea e koe te whakamahi i te mea neke atu i te 3 nga ra. Ko te tikanga o nga tipu ko te 1.5 kg, ko te kefir he 1 rita.
Te kai o te wiki . He mihi ki te huinga o te atawhai ki nga hua o te huamua me te witi, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai i te ngaro o te taumaha. I te wa katoa ka whakaaetia ki te inu i te tiu me te tipu, engari kaore he huka. Ko te tahua e whakaatuhia ana he tauira, ka taea e koe te whakatika, te whakakapi i nga hua kore-caloric rite:
Rāhina:
- parakuihi: tata 400 go te reka reka;
- te tina: 120 go te kohua heihei, ko te wai reka, he maheni ranei;
- paramanawa: 180 go te reka reka;
- tina: he wahi o te ika tunu, huamata huawhenua, 1 tbsp. te miraka me te kapu tea.
Rātū:
- te parakuihi: he tihi iti me te 1 tbsp. hua;
- te kai: te hupa o te huawhenua, te waahi iti-ngako me te 1 tbsp. hua;
- paramanawa: 1 tbsp. nga hua me te nui o te miraka kirikiri;
- Kai hakari: he wahi o te ika kohua, huamata huawhenua, he kapu tea.
Rā Apa:
- parakuihi: he wahi o te oatmeal i te wai me te 1 tbsp. hua;
- te kai: te mahi o te rīwai pīni, te tihi o te ika pīni i tunua ki te waipiro, te wai reka;
- paramanawa: 1 tbsp. nga hua me te kafir iti-ngako;
- Kai hakari: he wahi o te poaka heihei kohua, huamata huawhenua, 1 tbsp. Tuhinga o mua.
Rāpare:
- parakuihi: 1 tbsp. te miraka miraka iti, te tea, me te 300 go te reka reka;
- tina: 200 go te kohua paraoa, 1 tbsp. iti-ngako kefir;
- paramanawa: 1 tbsp. hoa;
- Kai hakari: he wahi o te ika kohua, huamata huawhenua, 1 tbsp. Tuhinga o mua.
Paraire:
- parakuihi: 2 hua, 1 tbsp. te miraka me te nui o te kiri;
- te tina: he wahi o te pihi huawhenua me te 1 tbsp. te kaitohu atawhai;
- paramanawa: 300 go hua;
- te tina: te mahi raihi me nga huawhenua me te 1 tbsp. te miraka taiao.
Rāhoroi:
- te parakuihi: he tihi iti me te 1 tbsp. hua;
- tina: 180 g te kohua heihei, huamata huawhenua me te 1 tbsp. te kaitohu atawhai;
- paramanawa: 300 go hua;
- Kai hakari: he wahi o te ika tunu me nga huawhenua me te 1 tbsp. te miraka taiao.
Rātapu:
- parakuihi: he wahi o te oatmeal i runga i te wai, 1 tbsp. nga hua me te nui o te miraka kirikiri;
- te tina: te wahi o te hupa ika, he mehua paraoa me te huamata huawhenua;
- paramanawa: 300 go hua;
- Kai hakari: he wahi o te poaka heihei kohua, huamata huawhenua, 1 tbsp. iti-ngako kefir.