Ko te kānga tetahi o nga hua tino rongonui me te rongonui i to taatau tepu. Ko te reka o te reka, he pai te mahi tahi me etahi atu kai, me te tikanga, he painga nui ki te tinana o te tangata, he aha te rongonui o tenei hua miraka.
Te hanganga
No te mea nui o te waiora huaora, me whakauru te tīhi ki te kai tangata. He tino ngawari tenei hua ki te tihi i roto i te tinana, i te wawaenga ki te nui o nga matūkai. I roto i nga kohuke i roto i te tīhi, ko te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te konupora, te ūkuikui, te zinc, me ētahi atu. He tino rerekē te hanganga waiora, ko te huaora A me te huaora o te rōpū B, huaora C, PP, E, etc.
He waikawa amino ano hoki i roto i te tīhi, pēnei i te lysine, te tryptophan, te methionine, e tika ana mo te hauora tangata, engari kaore e taea te whakaputa e te tinana ake.
I te ara, i roto i te 100 karamu o te tihi he toenga raumati o te konupūmā, he mea tika mo nga wheua tangata me nga niho.
Tuhinga o mua
He momo momo momo karepe rereke: he ngohengohe, he pakeke, he ngako iti, he ngako, he aha atu, he nui nga painga ki te tinana o te tangata. Anei nga mahinga matua o nga karepe katoa:
- Huaora B, e noho ana i roto i tenei miraka miraka, e whakapakari ake ana i te puuropi;
- Ka awhina te huaora D i roto i te whakauru i nga huānga me nga kohuke;
- te whakamahi i te tīhi i ia ra i te whakarite i nga tukanga taiao i roto i te tinana;
- ko te konupūmā te whakapakari i te wheua me te tiaki i nga niho mai i nga caries;
- he pai te whakamahinga o te tiihi ki te hunga e mate ana i te gastritis me nga mate pukupuku;
- ka tautoko nga miihini ki te whakaora i te tukanga o te tipu.
Engari, ma te whakamahi i nga ra ka pai ake te whiriwhiri i nga momo ngako-iti, penei te cheddar me te mozzarella, no te mea kua mohio nga taakete me nga kairanga kai ko te momo tiihi pai tenei. E whakaponohia ana ka whakakorea nga momo momotuhi iti-iti kaore i te raru raruraru me te kaha ki te whakapakari i te mate.
Nga mate ki te tīhi
Ko te kino o te tīhi, me nga painga, kua roa kua mohiotia. Kaore nga tangata e nui ana te cholesterol e hiahia ana ki te kai i nga kai ngako, me mutu te whiriwhiri i te tihi, ko te kohinga ngako kei raro iho i te 20%.
Ko etahi momo o tenei hua, hei tauira, te tiihi me te pokepoke, kei roto he huakita, na te mea ka taea e te rehita te whakawhanake. Na reira, he pai ake kia kaua e waiho i te momo momo mo nga whaea o mua.
Mena ka kai koe i te tiihi i roto i nga rahinga nui, ka taea e te heke, te pakaru i te moe, me te whakanui ake i te kaha o te toto. Waihoki, kaua te tangata e kai i te nuinga o nga karepe mo nga tangata whai mate pukupuku nui.
Te kareti ka ngaro te taumaha
Kei te whakaarohia he karepe tetahi o nga hua kai noa atu, ahakoa te mea he tino nui tena i roto i nga calories. Ko nga karepe maroke me te iti-ngako mo te kai he pai rawa atu. Kaore e whakatupuria e te tinana te tinana o te tinana, me te whakatere i nga tukanga whaitake, e arai ana i te ngaro o te taumaha . Engari, ko te kohi o te tīhi kia uru ki nga waahanga whaitake, no te mea kaore i te waipiro. Mena ka whakatau koe ki te noho i runga i te kai tiihi, ka uru atu koe ki tenei otaota ki te otaota, te huawhenua, te taro rai me te miraka.
Te kareti - he kaihautū faufaa mo te mate taimaha, engari i roto i te iti.