Ko nga hua e tahu ana i nga ngako taraiwa ka tino mohiotia ko "nga kai me te ihirangi koiora kino." He tino ngawari te tikanga o ta ratau mahi: kei roto i te iti rawa o nga kaarai kei te kaha ake te kaha o to raukati ki a ratau. Na reira, me whakamahi te tinana me te whakawhitinga taraiwa hei tukatuka i te kai. Whakaarohia nga kai hei awhina i te ngako.
Ngā kai iti-kalori e tahu ana i te ngako: he tino ngaro te taumaha?
I mua i te ako ki nga hua ka tahu ngako, he pai ki te mohio ki te ahua o ta raatau mahi. Hei tauira, tangohia nga aporo karekau. I roto i te hua kotahi e 55 ana kaare, ka pau hoki tana umanga 70. me nga aporo e kai ana i te 15 kalori.
Ko te tikanga, he iti rawa tenei, a, kaore e hipokina he huka reka me te keke. Engari, ki te whakauru koe i etahi atu o enei hua i roto i to kai, ka nui ake te tere me te pai ake ki te neke i te taumaha i te pokapū mate, engari kaore koe e whakamahi i tenei tikanga.
Ko nga kai e tahu ana i nga ngako
Pea, kare koe i tatari ki te kite i te tiakarete me te keke i roto i tenei rarangi - a ka mahi koe i te mea tika. He kai nui te kai o te tipu. Na, he aha nga kai e tahu ana i nga ngako?
- Ko te mea tuatahi ki te whakaingoa i te rētihi rau, rucola me ētahi atu huawhenua rau, tae atu ki te kāpeti Peking. He iti noa iho to ratou ihirangi kaiora, a ka taea e koe te kai noa i nga ra katoa - mai i tenei ka ngaro anake te taumaha.
- I te tuarua o nga huawhenua wai - hei tauira, kukama , zucchini me zucchini. Ma to raatau whakamahi ka awhina i a koe ki te whakakotahi noa i te kai, engari ki te ngaro i te taumaha. I tetahi ahua, koinei te ahua pai rawa o te koroni hei kai, hei heihei, hei ika.
- I te tuatoru o nga hua he nui te huaora C - kotakota, te rēmana, te karepe, te kiwi. Ka awhina te waikawa a te waikawa ki te whakatere i te tango i te ngako mai i te tinana, na he mea pai kia kai i nga ra katoa.
- Kaore e taea te korero mo te kāpeti - me te ma, te whero, te broccoli, me te tae. Ko tenei rihi ataahua, he huamata, ara ko te akoranga matua ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha i roto i nga kaute e rua! Whakauruhia i roto i to kai kai i ia ra ki te kite i tenei.
- I roto i te kai, he pai ki te whakauru i nga kai e whai taonga ana ki te konupūmā - hei tauira, te waiu, te hukareti, te kefir, te miraka. Kua whakamatauhia ka whakarahihia te konupūmā i te tukanga o te tango i te ngako mai i te tinana.
- Ko te tea Green he wai inu e tika ana i tetahi kai. Ka whakaterehia te whakawhitinga o te mate, a, i te wa ano, ka whakapau i te nui o te kawhe mo te tipu, kaore he calori kotahi.
Kia mohio ai koe ki nga korero o nga hua e tahu ana i nga momona, titiro ki te ripanga, kei te whakaatuhia ake nga hua katoa.
Ko nga tikanga mo te kai me nga hua o te ngako
Ko te kai i tenei ara mo te wa mutunga kore, kaore te kaupapa taangata e whakaiti ana i tetahi kaupapa o te kai hauora. Na ka taea e koe te kai mo te mate taimaha, me te pupuri i te taimaha.
Kōwhiringa kotahi
- Te Parakuihi: te huamata o te moana me te hua manu, te tea matomato.
- Te kai: te paraoa, te rohi taro, te huamata totoma me te ranu rei.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Te hapa: te tipu me te poaka, te tea.
Kōwhiringa Tuarua
- Te parakuihi: he hukapihia nga hua ki te broccoli, tea matomato.
- Te kai: te hupa huawhenua, te huamata kāpeti me te pīni.
- Te paraoa ahiahi: karaka.
- Kai hakari: nga mowhiti o nga kaiwhakawhana kua pau ki te uma poaka, te tea.
Kōwhiringa Tuatoru
- Te parakuihi: oatmeal poroporo me te aporo kapi, tea.
- Te kai: te hupa whakamaori, te huamata tōmato, te rohi taro.
- Kaikai: he haurua o te karepe.
- Kai hakari: te tunu ika me nga huawhenua, tea.
I te ra, ka taea e koe te inu noa i te tea matomato me te kore huka. I te kai i tenei ara, i nga mea pena ranei, ka hohoro te ngaro o aua pauna moni ka tae mai ki te puka.