E ai ki te maha o nga kairanga kai, ko tetahi o nga tino tikanga mo te ngaro o te taumaha he parakuihi reka me te hauora. E whakaponohia ana ko te ata ka hiahia koe ki te kai i te kai nui-karori. He mea tino nui kia rere ke te kai pai mo te parakuihi, na, ko te kai o te ata ka tino pai ake.
He poaka pai mo te parakuihi
Muri poroka
Kai:
- millet - 1 mea;
- miraka iti-ngako - 500 ml;
- pata - 1 tbsp. koko;
- te tote, te huka.
Te whakarite
Ko te rai ka whakakiia ki te waiu ka tunu mo te hawhe haora. I te mutunga o te tunu kai, tohua te pata, te tote me te huka. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te tapiri i te honi me te kaima.
Oatmeal porridge
Kai:
- oatmeal - 1 mea;
- wai - 500 ml;
- pata pīnati - 1 tbsp. koko;
- panana - 1 pc.
Te whakarite
Kohuatia te paraihe ka tapiritia ki roto he panana kapi rawa. Motuhake, ka whakarewa i te pata pīni me te tāpiri ki te miraka.
Ko te parakuihi tino pai mo te wahine
Omelette i roto i te oumu
Kai:
- tīhi - 150 g;
- tōmato - 2 pcs.
- hua - 3-4 nga wahi;
- miraka - 1 tbsp.
Te whakarite
Tangohia he paraharaha hohonu, ka tunuhia te tiihi ki raro, ka tihihia nga mimiti i roto i nga porohita i runga ake. Motuhake, makahia nga hua ki te waiu ka riringi ki te parai parai. Kohuatia te oumu 180 nga nekehanga ka tuku atu i te parai parai ki te 10-15 meneti. Ko te mutunga, ka whiwhi koe i tetahi omeleti pai ki te pirau tiihi reka.
Ngā maramara marama me te hauora
Te miraka me te haki
Kai:
- aporo wai - hawhe rau;
- te miraka vanilla - 1/2 tbsp.
- te huka - 1h. koko;
- oat flakes - 2 tbsp. koko;
- te hinamona.
Te whakarite
I te ahiahi, ringihia te oatmeal ki nga pereki o te ata. E taunaki ana hoki kia wawe tonu te whakarite i tetahi atu wahi o te parakuihi. Mo ia, me tika te whakauru i nga kai katoa ka waiho kia tae noa ki te ata i roto i te pouaka pouaka. I te ata, whakakotahi i te ranunga kua oti te taka me nga pa.
Ko te parakuihi tino pai ko te huamata hua, ka taea te kiki i te miraka miraka iti.