Kaore matou e tautohetohe, kaore koe e tūtohu, engari ka rere tonu, ahakoa ki a koe, ko te tikanga tino nui noa atu i nga hākinakina katoa hei pupuri i te ataahua me te hauora. Ko te mea i pa ki a koe kia ngaro te taimaha i te rere kaore i te mea tino miharo, no te nuinga o nga tangata e rere ana mo tenei kaupapa. A, hei whakatau i te wawaotanga o te wa me te kaha, he mea nui kia mohio koe ki te rere tika kia ngaro ai te taumaha.
Hua
Ko te rere kaore e pai ana hei tahu whakakakara . I nga waimarie ka whakangunguhia e matou te manawanui o to maatau uaua, te whakanui ake i te rahi o nga ngongo, te ako kia pupuhi nui. Kei te tino kaha to tatou roro ki te hauora i te wa e whakahaere ana, ko te tikanga tenei kia tere te whakaheke toto me te kai pai o nga whekau katoa. Mauruuru ki tenei mema, kaore i te waa, i muri ranei i te whakataetae, ka whakawakia koe e etahi whakaaro mohio, kaore ranei he otinga taketake mo te raruraru.
I te wa e rere ana, ko te whakawhanaketanga o te endorphin, te hormone o te hari, kei te mahi, ko te hunga e kore e rere mo te wa tuatahi ka whakapumau i te ahua o te whakaoranga hinengaro, te kahakore, te kaha o te wairua, ko te kaiwhakauru o enei tino pai ko te endorphin.
Ture
Te tautuhi i nga tawhiti
Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te mohio ehara i te mea me pehea te rere , engari ko tehea te nui ki te rere. I muri i nga mea katoa, mehemea ka timata koe ki te whakauru i te takaro ki roto i to raau, me te okioki ki te rakau me te rere tuatahi, ka taea e koe te peera mo te wa roa. Na, mo te wa tuatahi (3-4 wiki) me rere mo te 7-10 meneti. A, no te mea kaore koe e mamae ana, kaua e mauiui, ka oma hoki mo te ahuareka, me te maia ki te 15-20 meneti. Na, kotahi te wiki i te haere tonu ki te whakanui ake i te tawhiti, ka tae ki te wa tino pai - 40 meneti.
Tempo
Mai i te tere o te rere ka ti'aturihia mehemea ka ngaro koe i te taimaha kaore ranei. Na reira, ko te whakautu ki te uiuinga mo te rere tika mo te mate taimaha ka taea - te tere tere. Mena he tere rawa te tere o te tere, kaore te nui o te pulupae e piki ake ki te auau ka whakahohehia te tukanga tahu whakakakara, a, mehemea, ka rere te rere o te rere. Ko te tere tere o te tere ka arahi i nga uaua me te ngakau.
Pupuhi
Na he torutoru nga kupu mo te rere me te hauora tika. Ka mohio koe, me kaha koe ki te hukahu ki to ihu me te waha ki tou mangai. Kaore e pai ake te mahi i nga mangai e rua, engari i konei he tino whaitake.
I te wa o te awangawhio i roto i te ihu, ka wera te hau (ka werahia) ki te paanga e pai ana mo te tinana. I tua atu, ka pupuhi te tipu motuhake i roto i te ihu i te rangi - ko te puehu katoa me te paru kei runga ia ratou, a kei te horoi tonu nga ngongo ki te hau. Ko tetahi atu o te manawahuhu o te ihu ko te ihu ka kaha ake te hanu me te kaha o te ihu, a, kaore e tae ki te kaitohu nga kaitoi e rere ana i roto i te mangai ka pakaru te tere o te manawa.
Ma te neke atu i te "ihu me te mangai" raruraru, me whakapuaki tetahi i te manawanui o te diaphragmatic. Me whakangungua kia mohio. Ko te nuinga o tatou e hau ana, i te mea ko te manawa hohonu he whakamahinga i nga ngongo me te hau ki te rohe o roto.
He mahana ake
Ka wareware matou ki te whakarereke i te mahana me te mahana, a ka mau tonu te "puru i nga haona". Ko te hua o tenei ahuareka, he mangere ranei te whanui
Hua
Mena kei roto koe i nga tāngata e tumanako ana ki nga huringa o te ao i muri i te omainga o te wiki, kaore koe e timata. Ko nga hua o te ngaro o te taumaha, ka tipu ake te hauora, ka tino kitea i roto i nga marama e rua. Na, kia manawanui!