He maha nga whaainga e whakapono ana he pai te taangata pai mo nga taiohi. Ina koa, ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakahaere i te twine ripeka, he maha nga mea nui e pa ana ki te hangarau. Te whakarite i nga ture o te whakangungu me te mohio ki nga mahi taketake, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto.
Ko tehea o te maama ka marama atu i te roa o te waahi ranei?
Ahakoa he takitahi nga tangata katoa, he meawari ake hoki te whiti ki tetahi, me etahi waahanga roa, ko te waa tuarua he mea maere ake. Ki te mahi, ka haere tetahi waewae ki mua, me te atu - hoki. Ko te maoro roa e whai ana ko te whakaheke i nga waewae e rua i roto i nga huarahi rereke. Koinei nga momo tino pai o nga maatua kua tohaina ki te ako i te wa, ka timata i te waahanga maatau. E ai ki nga taana e tata ana te 13% o nga tāngata kaore e taea te mahi i tetahi mahanga whakawhiti mo te hanganga motuhake o te hononga hip.
Haea tika
Ko te mea tino rereke o te hanga i te maama ripeka ko te mea kia hurihia nga toka ki runga, me tuku nga turi ki reira. Ko te whakaahua i te pehea e noho tika ai i te aho whakawhiti, me mohio koe ko te kōwhiringa, i te wa e tatari ana te toenga me te turi i te toka me te piko, me te mea he tino uaua, ka ako ki te mahi kaore e taea. He mea nui ki te pupuri i te hokinga i roto i te waahi paanga i te wa e rua.
He aha te nui e taea e koe te noho i runga i te rua?
Kaore e taea te korero tika, i muri i te wa ka taea ai te whakatutuki i nga hua pai, mai i te mea he maha nga take ka whakaarohia ki konei. He mea nui kia mohio ki te whakawhitinga i te twine twin, me te whakaaro ano hoki he tangata i mua, he aha tona tau, te taumata o te ngohe o te kikokiko me nga hononga. I tua atu, te maha me nga tikanga o nga kaupapa whakangungu. He maha atu ranei te iti rawa o te wa mo etahi marama.
Me pehea te noho i runga i te ripeka ripeka?
He raupapa o nga ture e tika ana kia whakaarohia e nga tangata e hiahia ana ki te whakatutuki i nga hua pai ki te whakawhitinga.
- Me mahi i nga ra katoa, me te pai kia rua nga wa: te ata me te ahiahi. Mena kaore e taea, ka mahara ko te iti rawa e hiahiatia ana e wha nga mahi i te wiki.
- Ko te whakapiri i te waahi whakawhiti kia timata me te mahana-a- raanei me nga mahi a te cardio .
- I roto i te ruma e whakahaerehia ai te whakangungu, me whakamahana me nga waewae kia mauhia nga roangaro, ka taea e koe te whakaiti i te tupono ki te whakawhānui.
- Ko te whakangungu ko te whakauru i te nui o nga waahanga hihiri me te hiranga.
- Hei noho i runga i te ripeka ripeka, he mea nui kia aroturuki tonu i to manawa. Te mamae hohonu, me te kore e pupuri i to manawa.
Ngā mahi mo te whara ki te twine
He maha nga waahanga rereke mo te whakawhitinga, e whakaaro ana matou kia arotahi koe ki enei mahinga tere engari whai hua:
- Tīmatahia ki te "Papamuri", e noho ana koe i runga i te papa, e piko ana o waewae me te hono i nga waewae. Pupuhia nga rekereke kia tata ki te tinana ka taea, ka whakatika i ou turi ki te papa. Kia mau ki te ngaohiko teitei mō te meneti.
- Mo te mahi i muri mo te ripeka ripeka me noho koe ki runga ki te papa, ka toro atu i ou waewae ki mua. Turi whakamua kia taea e koe te takahi i ou waewae. Kia mau ki te 10 meneti te roa.
- Squat mo te haurua haurua. Te whakakore i ona huka me ona turi. Whakanuia te taimaha ki tetahi waewae, me tetahi atu - toia ki te taha, ka toia te toenga. Panahia te kaki ki to kima. Whakatikahia te korero mo te meneti me te tautuhi i nga mea katoa i tera taha.
- Tu i runga i ou turi me te okioki i runga i te papa ki o ringaringa. Tukua o ou turi ki tawhiti kia taea, kia tika te hanga i te koki matau, me te neke ki nga pokohiwi. Me noho i roto i te waa mo te hawhe meneti.
- Ko te noho he whanui tika nga waewae, e tohu ana i nga toka. Hikohia ki waho, te pupuri i to hokinga i te waahi tika. Ko te whāinga ko te toro atu ki te papapu me o koutou kaimata.
Te miihini miihini mo te twine
He mahere motuhake e awhina ana ki te whakapai ake i te whakawhitinga me te ako ia koe ki te noho i runga i te rua. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te whakatika i te raruraru me te whakaiti i te whara o te whara. He simulator mo te twin twin, e taea ana mo te whakangungu teka, e whakarato ana i te whakawhitinga tika o nga uaua, a ka pai ake te whai o te whakangungu. He rerekē nga tauira o enei tauira, e wehewehea ana ki nga roopu:
- He poraka ohie . Kei roto i te taputapu nga waahanga e rua e huihui ana ki te pou. E rua o raua kati i te papa. I tua atu, he raupapa haumaru hoki, na ka taea e koe te whakahaere i a koe ano.
- Maama . Ka taea te mahi mo te ropu ripeka i te kainga i runga i tetahi hanganga e toru nga waahanga. E rua nga waahanga mo te waewae, a ko nga tarai o te roa roa, a ko te tuatoru o nga raiti poto ka whakanohoia i waenga i nga atu e rua, me te mea ka taea e koe te huri i te tohu o te whakawhitinga.
- Te whakangungu whakangungu katoa p. Kei te pouaka he nohoanga me te potaka. Ko te hoahoa he maha nga turanga whakatika me nga waewae e piri ana ki nga waahi maha. He taimaha, he nui te whakaaro mo te ripeka ripeka.
Me pehea te noho i runga i te mahanga i roto i te wiki?
Ko te nuinga o te iwi, ko te whaanui, ko te tumanako ki nga hua tere, engari he pai ki te mohio ehara i te mea tika kia noho i runga i te mahanga i muri i te wiki o te whakangungu, me te marama hoki kia kore e mahi. Ko te mahinga pai mo nga tangata e pai ana te tinana tinana ko te 5-6 wiki. He maha nga tohutohu mai i nga kaitono i runga i te pehea e tere noho ai i runga i te ripeka ripeka:
- He mea tika kia whakarereke i te kai pai, e hiahia ana ki nga huamua huawhenua kai, me te iti ake i te 2.5 karamu i ia kilokaari o te taimaha tinana.
- He pai ki te whakamahi i nga hua e whakapai ake ana i te ahua o nga hononga, a ko enei e whai ana i te gelatin: te tiēre, te makariri , te whakairo me te pera.
- Kaua e whakaatu i a koe ki nga taimaha taimaha, whakarongo hoki ki nga paanga i roto i to tinana, kaore hoki he wero i te kino.