Ko te nuinga o nga wa ka wareware tatou i te kawenga i runga i nga uaua o muri, engari mo te take noa kaore tatou e kite i to tatou whakahoki i te whakaata o te whakaata. Na, ko te whakangungu o nga uaua o muri ka whai hua noa mai i te tirohanga pai o te tirohanga, engari ano hoki mo to hauora. Mena kaore i tino tohatohahia to muri, kaore e roa te roa o te whara ki te whakamutu, no te mea ko te kaha kaha me te whakangungu i nga uaua hohonu ka taea te whakapuaki i te uta o ia ra ki te taura.
Ngā Mahi
- Hei tīmatanga, he mea tino nui, engari ko te whakangungu i nga uaua o muri o nga wahine, me pehea te mahana. Ki te mahi i tenei, whakamahia te 10-15 meneti-mahana i runga i tetahi cardio.
- Ka timata maatau i nga mahi i runga i te simulator korokoroto, ara, nga toronga. Ka mauhia e matou te hilt me te kaha nui, ka tuku o matou turi ki runga ki te tu, ka heke iho. I runga i te whakakake, ka ara ake i runga ake i te taumata o nga ringaringa. Ka taea hoki e koe te whakatikatika i te kaha o te kopu, me te takai i ou tuanui ki roto. Ka whakahaerehia e matou nga 3-4 waitohu o te 15 waitohu.
- Ko te tohi o te poraka ki runga ki te pouaka - noho i runga i te turanga, ma nga roera e whakatika nga turi, kia mau ki te kakau. I te whakakore, toia o tatou pokohiwi ki te taha ka toia te putea ki te pouaka. Ka taea hoki e koe te whakamatau i te kōwhiringa mahi, kaore i te whakahekehia nga ringa i mua i a koe, engari na te upoko, ki nga pokohiwi. Ka whakahaerehia e matou nga 3-4 waitohu o te 15 waitohu.
- Ko te wero o te poraka raro ki te pouaka ko te mahi i muri mai i to tatou whakangungu whakangungu whakangungu . Ka noho matou i runga i te pae, ka tu o matou waewae ki runga ki nga awhina, ka toro o matou waewae ki nga turi kia noho paku noa iho, ka piko te tuara. I te whakakino ka whakapumau i te kakau ki te whitiki. Ka taea hoki e koe te mahi me te ringa kotahi, ka toia te kakau ki te taha, ki te taha. Ka whakahaerehia e matou nga 3-4 waitohu o te 15 waitohu.
- Hypperextension - ka takoto ki runga ki te simulator kia piri nga wheua pungarehu ki te turanga, ka okioki te tinana. E mau ana nga taura ki nga roera, ka mau nga ringa ki runga ki te pouaka. I runga i te wera ka heke iho matou, na te whakakino ka whakatika matou ki te waahi tīmata. Whakamahia he 3-4 raupapa o te 20 o nga reta.