Kei te whakaarohia te Cardio hei tino rongonui i waenga i nga tangata e hiahia ana kia pai, kia ngaro te taimaha. He tokomaha e whiriwhiri mo te pahikara mahi mo ratou, mai i te whakangungu i runga i te reira ka taea e koe te mahi pai i ou uaua, me te whakakore i te taimaha nui . Ka taea e koe te takaro i te whare takaro, engari ki te taea e te utu me te rohe, ka taea e koe te hoko i te simulator mo te whare.
Ka taea e au te ngaro i te taimaha i runga i te pahikara waka i te kainga?
Ki te mohio ki tenei kaupapa, ka whakaarohia e matou te ako mo nga painga me nga painga o taua whakangungu:
- Ka rite ki te pahikara e pā ana ki te whakangungu cardio, ka taea e koe te whakangungu i te pūnaha cardiovascular. I nga wa katoa, ka taea e koe te whakapumau i te pihanga, te whakaiti i te mate o te ngakau me te mate pukupuku, me te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
- I te wa e whakangungu ana, ka riro te uta matua i nga uaua o te pito o raro iho o te tinana, ara, nga pokai, nga hiku, me nga waewae. Ahakoa tenei, whakangungu whakangungu ka taea e koe te whakapuru i te tinana katoa.
- Mai i nga mahi i te wa e noho ana, ka iti ake te kaha o nga turi me nga waewae. Na konei, ka taea e te tangata te pana i nga pediatricians e whai paanga ana ki o ratou waewae.
- Ko nga mahi e mahi tonu ana ki te whakanui ake i te kaha, ko te tikanga ko te haereere, me te mahi i nga mahi mahi tinana ka tino maatau.
I runga i te pahikara mahi, kaore e taea e koe anake te taahiraa, engari ano hoki e mahi i nga momo mahi ka awhina i te whakapai ake i te whakangungu whakangungu me te whakatutuki wawe i to kaupapa.
Me pehea te tika ki te whakauru ki te pahikara mahi kia tipu ake ai?
He rerekē nga tauira o nga kaiwhakarato e whai mahi ana. Hei tauira, i nga tauira hou, he whakaaturanga me te kaha ki te whakatika i te tawhiti, te wa whakangungu me te kawenga. Ka tūtohu nga tohunga ki te whiriwhiri i tetahi waahi me te mahi ki a ia kia tere ake te tere, na reira ka piki ake te kaha. Ko te mahi ko te kimi i te taurite i waenga i te tere me te kaha o te simulator.
Nga tohutohu mo te ngaro o te taumaha i runga i te pahikara kaarika:
- Me tika te whakanoho i runga i te nohoanga. Ko te tua o te papaha, engari kaua e nui rawa. Ko te tūnga kia rite ki te taiao rite taea. Whakaaetia, he waahi iti o nga pokohiwi.
- Ma te korero mo te ngaro o te taumaha ki te kainga ma te whakamahi i te pahikara mahi, he pai ki te whakaatu i tetahi hapa whanoke e tino whakaiti ana i te whai hua o te whakangungu - kaua e whakawhiti i te taimaha o te tinana ki o ringa ki te whakahaere i to mahi.
- Ki te tohatoha ka tohatoha noa, tuhia nga turi ki roto, ka mau tonu nga waewae ki te papa. Ki te piri ki nga tikanga i te tuatahi ka taea te uaua, engari ka kaha te mahi me te kaupapa.
- Kia mahara kia hohoro te whakamahi i te tinana ki te kawenga, na me tahuri tonu te tere me te kaha.
- Ma te maatau ki te ngaro i te taimaha ma te whakamahi i te pahikara mahi, he pai ki te whakahua mo taua huarahi whai hua hei whakangungu i te wa. Hei tauira, ka taea e koe te whiriwhiri i taua kaupapa: 20 meneti. Me haere koe i te tere tere, a, 40 hēkona.
i roto i te ngawari ki te okioki, me te ora ano . Muri iho ka hiahia koe ki te hoki ki te tere tere, me etahi atu. - Ka taunakitia e nga tohunga etahi atu mahi i roto i te noho me te tuunga. Ka whai hua taua momo ki te whiwhi i nga hua pai ake.
- Kaua e uru ki te kakahu, no te mea kaore he hua pai o tenei ka puta. E tūtohu ana kia neke angitu, kia tautuhi hoki i nga whainga whaitake.
Kei te noho tonu ki te mohio ki te nui o nga mea e hiahia ana koe ki te mahi i runga i te moti motika kia ngaro te taimaha. E taunaki ana kia whakangunguhia i era atu ra, me te peera mo te iti rawa kia 40 meneti. Kia mau tonu te ahua o te tinana, he 20 meneti te roa.