Ko te Iodine tetahi o nga miihini tino nui i roto i te tinana, e pa ana ki te mahi tika o te kiri taika, te whakaputa me te whakawhiti i nga homoni. He mea nui kia whakamahi i te tikanga o te iodine i ia ra mo te aukati i nga mate o tenei okana.
Ko te tikanga o te iodine mo te tangata
Mo nga tamariki i raro iho i te rua tau, ko te tikanga he 50 μg (microgram), mai i te rua ki te ono tau - 90 μg. Mo te whanaketanga tonu o te tinana o te taiohi, 120 μg e hiahiatia ana, me te pakeke 150 μg. Ko tetahi o nga ture: ki te aroturuki i nga utu o ia ra, mai i te nui o te iodine e arai ki nga putanga kino.
He aha nga kai e nui ana i te iodine?
Ko te nuinga o te iodine-kei roto ko te kaimoana. Ko te nuinga o nga momo ika, te pounamu, me te taakae kei roto i te tikanga o te iodine mo te tangata. Ko te moana kale ko tetahi o nga hua kei roto i te nui o te iodine - 150-200 μg ia 100 karamu. Kei roto hoki i tenei roopu te hinu ika (700 μg), te ate poro (370 μg).
Ko nga ika o te moana he iti ake te iodine, engari, he pai tonu te pupuri i te taumata i roto i te tinana. Ko te kupu, ko te awahana, ko te moana me te moana kei te 150-200 μg o te iodine, me te koikoi, me te huka - 200-300 μg. Na reira, kaore pea nga kainoho o nga takutai moana e ruruku i nga mate e pa ana ki te pūnaha hormonal me te kawa o te taiu.
Kia mahara ki a koe anake me kai ika i te ra kotahi. He nui te iodine i reira, ko tana nui ake ka arai i nga paunga kino me te kore. Ko te nui o te iodine e arahina ana ki te mate o te thyroid, he ahua hinengaro ngoikore. Ko tenei ka arahi i te iti o te nui o nga homoni i roto i te tinana.
Kāore he hua o te moana e whai ana i te nui o te iodine
Ko nga kainoho o nga takiwa pokapū o te taone nui ka nui atu ki te ngoikore o te iodine, engari ka taea hoki e ratou te aukati i nga mate e pa ana. Ki te mahi i tenei, me kai koe i etahi kai i te ra ka huri i etahi wa ka whakarereketia te kai kia kore ai e whakamahia.
He maha nga huawhenua me nga hua kei roto i te nui o te taonga. 100 karamu o nga aporo he 70 micrograms o iodine, te mea tino nui i roto i nga hua. He taonga nui te Iodine i te pungarehu, te broccoli, te pīni me te harore.
Ko te kai, i tua atu i nga mea rongoa katoa, he nui te iodine. I roto i te 100 karamu o te poaka me te mīti he 10-12 mcg o te iodine. Ko te heihei i tenei waahi he iti rawa atu ki a ratou, ahakoa kei reira ano hoki te iodine kei roto i tenei kai.
Ka kitea ano hoki te Iodine i roto i nga kai noa atu: te taro, te oatmeal, te waiu me te kirīmi kawa. Ko te whakamahi i nga ra me te huinga o nga hua rerekē ka awhina i te whakaora i te taumata o te iodine i roto i te tinana.
He aha te whakawehi o te ngoikore o te iodine?
Me te kore o te kotahi o te miihana, ka mamae te tinana katoa. He iti rawa te kai o nga kai e whai mana nui ai te ihirangi iodine i te whakawhanaketanga o te matauranga, me nga tamariki e kore e whiwhi iodine, he iti rawa te whanake i era atu. Ko te Iodine e pa ana ki te whakawhanaketanga o te tinana mai i nga ra tuatahi o te whakawhanaketanga intrauterine me te hanga panui, nga warowaihā , he rauropi me te whanaketanga tika o te taiao katoa, no reira he nui te iodine i te wa e hapu ana.
Te tautuhi i te ngoikore o te iodine he tino ngawari: tuhia te kiri o te pakihi, te hipoki ranei o te iodine me te mataara i te roa o te kiri. Mena kaore i te rua nga haora e kore e taea - i roto i te taiao kaore e nui tenei taonga. I roto i te tikanga tonu, ka whakamahia te iodine mo te iti rawa i te tekau ma rua haora. Ko tetahi atu huarahi ko te kimi mehemea he tohu o te ngoikore o te iodine. I roto ia ratou, te kaha teitei, te ngoikore o te mahi, te ngawari, te moemoeke, te taimaha taimaha, te paheketanga o te waahi i roto i nga wahine. A, ki te whakaaro koe kei te kore koe i te iodine, he mea tika ki te tuku whakamatautau mo te mahi o nga homoni thyroid.