Ko te hupa huawhenua marama he mea whakarite mai i te wai kawa me te paraoa o te taro, ka whakarahi i te ahuareka me te ahua, te tino o te rihi oti. I etahi atu mea, kaore i roto i enei hupa te cholesterol, na reira he tino whai hua. I roto i tenei rauemi, ko nga tohutao pai o tenei hukapao - he reka o te hupa Spanish - ka kohia.
Te hupa maoa mai i te mīmato gazpacho - he tohutao matarohia
Kai:
- te tōmato wai - 875 ml;
- pupuhi - 1 te waa;
- waina winika - 65 ml;
- hinu hinu - 75 ml;
- te tōmato me te kiko o te kiko - 2 pcs.
- pepa reka - 1 wahi;
- kaore te kukama e nui - 1 te waa;
- taro paraoa - 3 poro;
- kāriki - 1 te kohu;
- huka;
- herewi - 50 g.
Te whakarite
Whakawera tuatahi i te tōmato, te riki tapatapahi, te tote iti, te winika sherry, te pepa he iti, ka riringi ki te hinu oriwa, ka maka i nga pihi. Ki te hiahiatia, tapiritia he koroka o te karika. Whirihuahia te ranunga katoa ki te pupuhi, whakapirihia nga poraka huka me te waiho mo te haora i roto i te pouaka whakamātao.
Ko te Tomatoes me te tihorea te pepa reka, ka maroke, ka tapahia ki nga poraka iti. Kohia te kūkamo me te pae kupenga. Takahia te herewi. Na, makahia nga huawhenua tipu i roto i te paraoa pokepoke pai, ka riringi ai i te kiripoto matatini matotoru. Mahi tonu.
Me pēhea te tunu i te hupa i te kāinga ki te kāinga - te tunu
Kai:
- Tuhinga o mua - 2 pcs.
- taro paraoa - 2 poro;
- te tote;
- waina winika - 45 g;
- te huka;
- cumin - 5 g;
- huamato matomato - 975 g;
- hinu hinu - 75 ml.
Te whakarite
He pai ake nga wahi taro ki te kore e tango i te mea hou, na reira ka tere ki te tere, ka awhina i te waihanga i te ahua o te tunu reka. Ringihia nga poro ki te wai, ka waiho mo te meneti, ka peia.
Ko te parani poro ki te whakapiri me te whakauru ki te taro, ki te winika, ki te huka, ki te kumine karapu me te hawhe o te mimiti kapi ka tunu me te paku katoa ki te kapi. A, no te rite o te ranunga rite rite, tohaina te toenga o te tōmato, me te ringihia ano, ano he maeneene te tuhinga. Mahihia te hupa i whakamaroketia, me te iti atu te winika me te tote i mua i te mahi. Mena, ka taea e koe te maka i te huka iti i mua i te mahi.
Ko te roopu repo - he tohutao tawhito
Kai:
- tumato kai maoa - 975 g;
- kūkamo - e rua nga wahi;
- pepa reka - 2 pcs.
- riki - 1 wahi;
- kākano karika - 1 wahi;
- te taro kahore he kuku - 2 poro;
- hinu hinu - 45 ml;
- waina winika - 45 ml.
Te whakarite
Mehemea ka hiahiatia, ka taea e koe te peera i te kiri i te huarahi pai mo koe. Kohia te kūkamo me te pepa reka, ka wehea ki nga wahi nui. Kohia te aniana me te tipu o te karika. Takahia te taro hei poro iti. Whakamahia nga kai katoa i roto i te peihana o te pata, ringihia ki te hinu oriwa me te winika. Punch gazpacho ki te kounga teitei, wa ki te tote moana. Ka whakawhitia te papatipu hua ki roto i te tatari me te kapi i te hinu huawhenua i roto i te putea me te koko. Ko te puree hua, te wai maeneene, me te hupa Spanish!
I mua i te taviniraa, mau i te hupa i roto i te pouaka pouaka mo tetahi wa, ka mahi, ka whakauru i te pounamu o te pepa, te kūkamo, me te poro maroke maroke.
Hupapapa - te tunu pai
Kai:
- hinu hinu - 45 ml;
- pupuhi - 1 te waa;
- Tuhinga o mua - 2 pcs.
- he pata o te kiore - 1 pc.
- te tōmato wai - 975 ml;
- tōmato tōmato - 65 g;
- taro paraoa - 2 poro;
- rau o te coriander - 75 g;
- riki whero - 1 pc.;
- kūkamo - 1 wahi;
- nga kaihoe .
Te whakarite
Kohuatia te parai parai me te hinu ki roto. Kohuatia te tae riki tae noa ki te parauri koura. I te mutunga o te parai, te tapiri i te tiihi me te karaka karika. Tukuna te parai i roto i te tipu, ringihia te wai tōmato me te tāpiri i te ranu. Te tote, te pepa, te tohatoha i nga paraoa taro me te whakakotahi i nga mea katoa. Whakawhitihia te hupa ki te makariri tae noa ki te whakamaroke.
I mua i te taangata, tapahia te totoma tapatapahi rawa, kowhihia nga greens me te huamata riki whero. Ringihia ki roto i te paraihe o te paoho makariri, te whakatairanga i nga huawhenua hou, me te maka i nga pihi manuhiri.