1200 calories - te iti rawa e tika ana mo te mahi noa o te tinana. Mena ka neke atu koe i tenei tau i te roopu nui, ka nui atu te uaua ki a koe, a, ki te iti, ka whakahekehia te whakawhitinga. Ko te kai o te "1200 calories" ka awhina ia koe kia kaua e hiakai ka ngaro nga pauna moni.
Ngā ture taketake
- Ko te kai o ia ra kia 55% o nga warowaihā matatini, 15% te pūmua me te 30% te ngako.
- Ko te nui o te paanga o nga ngako he huawhenua me te 3% o te kararehe.
- Whakapaia nga rihi mo te tokorua, ki roto ranei i te oumu, na kei te pupuri koe i te nui o nga matūkai me nga huaora.
- He pai ki te kai 5 wa i te ra, na kaore koe e hiakai.
- Homai katoa nga reka, ngako, nga kai nohopuku, nga nati me nga wai kapi.
- Ko nga huakore ka hiahia koe ki te tatau tonu i nga calories me te pauna i au hua. Ka taea e koe te kite i te maha o tepu kawhero i runga i te Ipurangi.
Ko te kai o te 1200-karoti he mahinga taapiri:
- Me kawe mai e te Parakuihi he 300 calories ki to tinana. Kai 150 g huamata tipu me te kāreti, ka taea e koe te whakakī i te wai rēmana me te iti o te hinu oriwa. Waihoki, kai i tetahi pihi iti ki te pata, ki te tīhi me te 50 gouhi.
- Ko te tuarua o te parakuihi he 120 calories. Homai he kapu kawhe ki te honi.
- Ko te kai me te 420 kalori. Whakapaia 80 go te paura heihei, 150 g rīwai, ka whakakī i te 20 go hinu hinuwhenua me te inu tea tea, engari kaore he huka.
- Ka kawea mai e te paramanawa te calories 120. Inumia he 200 ml o te miraka, he pai nga momona o te 1.5%.
- Ko te Dinner he 240 kalori. Kei roto i tetahi ika he 200 karamu me te 150 karamu o te huamata kāpeti me te kāreti, he pai ki te wai rēmana.
Nga tauira o te kai pauna mo te 1200 calories
Whakaurua 100 kalori:
- te ngako iti-ngako;
- nga huawhenua tipu;
- rīwai i te nui o te 1 pc.
- 1 aporo me te 1 tīpune o te honi;
- 50 go te karera heihei.
Whakaurua kia 200 nga kaata:
- 100 go te caviar eggplant;
- 1 pihi taro;
- 100 go te tunu tunu;
- nga hua parai, e 2 nga hua;
- te hupa huawhenua me te pita.
Whakauruahia he 300 calories:
- te tipu mai i nga kai ngako iti - 2pcs;
- he paraharaha o te miraka;
- 2 pancakes;
- te papa o te pereki o te macaroni mai i te witi maroke;
- te rīwai miraka.
Ko te kai o "1200 calories i te ra" ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha i te maha o nga karakarai kahore he kino ki to hauora. Ko nga whakapae anake he raruraru hauora nui me nga urupare mate.