Ko te kai o Oatmeal tetahi o nga mea tinowari me te utu. Ma te whakarite tika, ka awhina i te ngaro wawe i aua pauna moni. Ko nga rihi e pa ana ki te oatmeal he reka, he pai ake, he nui te whakahaere i te tukanga o te ngaro o te taumaha, na te mea e whakaatu ana i te hua pai o te hua ka roa, ka tere, ka tere hoki.
Te kai o te mate taimaha oatmeal
Ahakoa hewari noa tenei kōwhiringa, ko te kai i runga i te oatmeal e hiahia ana ki te whakatutuki i etahi ture hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana:
- Mo te tunu kai, whakamahia anake nga peara taiao.
- I te wa e kai ana, me wareware tonu koe ki nga hinu hinu o te tote me te huka. Kaore i taea e ratou te tahu whakakakara me te honi. 8 karaihe - te iti noa o te wai i ia ra.
- Kia kaua e neke atu i te 3-4 haora i mua i te moenga.
I mua i te tīmatanga o taua kai, ka taea e koe te horoi i te tinana ki te raihi. Hei mahi i tenei ka hiahia koe:
- I mua i te haere ki te moenga, ringihia te 4 tbsp. riki me te rita o te wai makariri.
- I te whakaoho, kohuatia te croup i runga i te wera iti 40-60 meneti i mua i te ahua kisselike.
- I muri i te pai o te ranunga, ka inuhia, ka mate hoki mo te 5 haora (kaore i te taunakihia te inu i tenei wa).
- I te waenganui o te ra, ka taea e koe te kai i te ara o mua, kaore i te reka, te ngako me te paraoa.
- Ko te kai whakamutunga - 5 haora i mua i te moenga, i muri ka taea e koe te wai.
- Kei te haere tonu te mahinga horoi, me te kai oat - e 7-10 nga ra.
He pai te kai o Oatmeal
Mā te whakamahi i te kai oat, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua e rua i te wa kotahi: ka ngaro te taimaha me te horoi i te tinana o nga mea ke. Kaore i te mea ko nga kairanga kai anake, engari ko etahi atu taote i te maimoatanga o nga mate pukupuku, te cholesterol nui, te huka i roto i te toto. I tua atu, ko te whakamahinga o nga pata he painga mo nga tangata whai paanga raruraru. Kei roto i nga hike o te Oat he maha o nga mea whai hua:
- rino;
- ūkuikui;
- kairangi;
- cellulose;
- huaora o te rōpū B, PP, me F;
- konupora;
- amino acids;
- konupūmā.
Ko te kai i runga i te oatmeal porridge ka awhina i te wiki kia ngaro ki te 5 kg. I tenei keehi, kaua e neke atu i te marama kotahi, mehemea kaore i kitea te pauna kararehe i roto i te ika, te kai, nga hua miraka, me etahi atu. Ka taea e te tinana te painga. Ko tetahi atu painga o tenei kai ko te homai e ia nga hua tangihanga me te waa iti rawa o te tono. He nui noa iho te whakarite i etahi ra i te marama mo nga ra kua heke ake.
Na te ahua o nga tohutao me nga tikanga o te whakarite, ko te oat kai e kitea ana e te tinana ake ngawari, kaore e hohoro te raruraru. I tua atu, ko tana wa poto kaore koe e peke i te miihini o te kai. Ko enei take na tetahi o nga tino rongonui me te rongonui, no te mea ehara i te mea whai hua anake, engari e whai hua ana.
Te kai o te Oatmeal - cons
Ki te rite ki te rarangi nui o nga painga o nga kai oatmeal, he iti rawa nga painga o tenei tikanga o te mate taimaha:
- te manawanui ki tetahi o nga kai me te muka;
- nga waa poto - kaore nga tohunga i te tino kaha ki te kai i tenei kai mo nga ra e 8 neke atu ana, me te korero ano i mua atu i te 1-2 marama;
- he maha tonu o te ahua o te ahua o te matekai , rawa ki te oranga o te noho me te whakangungu hākinakina auau.
Ko tetahi atu whakahoki ka hiahiatia mo te kaha nui. Ka rite ki tetahi mono-kai i te kotahi o te hua taketake, ka tukuna e te tino oat kai ki a tatou ki te whakarereke i nga nuinga o nga hua o mua (hei tauira, te tote, te kai, te reta, me etahi atu). Heoi, me te kaha ki nga raruraru, he pai te hua me te taimaha e hiahiatia ana.
Te kai o te Oatmeal mo te mate taimaha mo nga ra 7
No te mea ko te "noho" i runga i te oatmeal ka tūtohu kia kaua e neke atu i te 7-10 nga ra, ka horahia e te tokomaha mo te wiki mo te mahere ake o te mahinga me te whakatau i te hua. Ka tūtohuhia te parakuihi me te oatmeal, ka tunua ki te wai. Kia pai ake ai, ka whakaaetia ki te whakauru i nga hua karepe, i nga hua hou, i nga tipu, i nga hua. Ma te tuarua o te parakuihi, ka taea e te kai oatmeal mo te wiki te whakamahi i nga hua miraka miraka me te ihirangi ngako iti. He pai mo te miraka me te pata.
Ko te kai i te wa e mahi ana i taua kai, ko te kai o te kai hei mema o te rihi wera (hei tauira, te hupa oat), te iti o nga huawhenua (te tōmato me te totoma hei whiriwhiri mai), me te 1 rihi me te ihirangi pūmua iti (te hupa me te heihei kohuatia , hua manu heihei, ika). I te mutunga o te parakuihi i te mahinga o te kapu kefir.
Me pehea e puta ai i te kai oat?
Hei whakatairanga i te angitu, kaua hoki e kino ki te tinana, he mea tika kia whiriwhiria te huarahi tika mai i te kai oat. Tuatahi, me hiahia koe ki te whakanui i te nui o nga hua me nga huawhenua i roto i te kai; ko nga rihi i runga i to raatau kaupapa ka tūtohu kia tunu mo te tokorua. Ko te ika me te kai i roto i te tahua e hiahia ana kia whakauruhia ki a koe, me nga ngako me nga warowaihā. Kia rite tonu, me mahi me te inu. Ka taea te pupuri i te maha o nga kai i te wa o te kai - 5-6 i ia ra, i nga waa - 2-3 haora i mua i te moenga. Me iti nga paramanawa ki nga aporo ranei te karaihe o te kefir iti-ngako.
Tuhinga o te Oatmeal Diet
I mua i te tīmata ki te whakaiti i te kai, he maha nga mea e whakaaro ana he kino te kai oatmeal. Kaore nga kairanga kai mohio e whakahe ana i te whakamahinga o te hua o te witi miraka whai hua he hua kino. Heoi, kaore pea tenei e puta mai i te mea kaore i tutuki te ture ki nga ture me nga tikanga o te kai. Ko te hua tino nui o te kai oataka ko te mate. Ka taea e koe te karo i te mea kaore koe e whakawhitinga i te nui o nga hua me nga huawhenua i roto i to kai kai me te inu wai tonu.
Ngā tohutao kai mai i te oatmeal
I tenei ra, i runga i te Ipurangi, ka kitea e koe he maha nga tohutao e puta mai ai te oatmeal porridge. I te wa ano he nui te maha o nga waahanga kua whakaritea mo te kai kai. Na, kaore te kai o te oatmeal e kai ana i nga tohutao me te maha o nga kai, ko te tino aro nui ki te rereke o to raatau mahi. Ko te tikanga, ko te tukanga tunu he mahi motuhake me te tere tere.Te parai oatmeal parai - te tunu
Ko Porridge te rihi noa atu i runga i te oatmeal. Ko tetahi o nga painga matua ko te tino pai o te tunu kai. I tua atu, ko te whakauru i nga oriwa, te hua, te honi me nga mea kakara ka taea te whakakotahi i te kai kia kore ai e pakaru wawe. Ki te tiki i te nuinga, ka hiahia koe ki te tunu i te oatmeal i runga i te wai kia tika te kai.
Kai:
- oatmeal - 1 mea;
- wai - 2.5 tbsp.
Te whakarite:
- Ringihia te oatmeal ki roto i te kohua reo-nui.
- Ringihia i roto i te wai makariri.
- Kuki mo te wera reo. I muri i te kohua, tango i te waipiro i hanga, me te whakaoho tonu, tunu atu.
- A, no te timata o te paraire ki te whakanui, hipokina te paraharaha ki te taupoki.
- I muri i te taenga mai o te oatmeal ki te painga e tika ana, horoia te ahi, ka piri tonu, ka hoatu he iti.
Te tunu mo te oatmeal kai
Nga tohutao pancakes i runga i te oatmeal nui: te tiihi, te hua, te tiakarete, me nga whakaki me te kore hoki. E mohio ana ki te tunu i te oatmeal , ka taea e koe te atawhai ia koe ki te reka me te kai.
Kai:
- miraka - 2 punetēpu;
- hua - 2 nga wahi;
- oatmeal (he oatmeal ranei i roto i te hinu) - 2 tbsp.
- pepa (he kōwhiringa) - ki te pangia.
Te whakarite:
- Whakaranuhia te waiu me nga hua. Tāpirihia te pepa me te oatmeal.
- Whakaranu pai nga kai.
- I te panu wera wera i te puranga hua me te tunu tae noa ki te parauri koura i raro i te taupoki kati.
- Tahuri me te tatari mo te taha tuarua kia tunua.
Te hupa Oatmeal - te tunu kai
He torutoru noa nga tangata e mohio ana, engari ka taea te tunu i nga paraihe, engari i nga rihi tuatahi. Ahakoa e noho ana i runga i te kai kaore e taea te waiho i waho i te kopu wera. Ko te hupa Oat ko te otinga pai.
Kai:
- rīwai - 2 pcs.:
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- oatmeal flakes - 1/2 tepu;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp;
- wai - 1.5 rita.
Te whakarite:
- Kohuatia te wai ma te whakauru i te hinu huawhenua.
- Whakapaia nga huawhenua.
- Ko nga kiore me nga rīwai kua tino tapatapahia, ka kohuatia te kāreti ki runga i te papa pai.
- I roto i te wai kohua ka maka ki te rīwai.
- I muri i te 20 meneti ka tapiritia te aniana me te kāreti. Kuki mo te 10 meneti.
- Waihokihia nga tihi oatai, tunu mo te 15 meneti.
Kuki Pihikete Oatmeal - Tono
He kai reka, e taea ana te kai i te wa e kai ana, me te ra o te ra - kai pihikete kai mai i nga papaki oat.
Kai:
- he parai i te oats - 300 g;
- kefir (he wai wera) - 300 ml;
- honi - 3 punetēpu;
- karepe - 40 g;
- Vanillin - i te pito o te maripi;
- hua maroke me te hinamona - ki te pangia.
Te whakarite:
- Ringihia nga pereki ki roto i te peihana nui ka riringi ki te kefir. Me tere haere me te waiho mo te 40 meneti.
- Ringihia te wai kohua i runga i te karepe.
- Tapahia nga hua maroke ki te rahi o karepe. Mena e hiahiatia ana, tohua nga purapura me nga nati.
- Whakaranuhia nga kai tae noa ki te paraoa.
- Wetohia to ringa ki roto i te wai. I nga wahi iti (e pā ana ki te teaspoonful) tangohia te pokepoke me te huri ki nga poari. Na ka toha ki te hanga i te ahua pihikete. Whakamahia he pepa tunu i hipokihia ki te paru.
- Te tunu i te mahana o te 180-200 ° C mo te 20 meneti.
Oat - he tunu kai
I te mahi, i te kura, i te kainga hoki, me mahi koe i etahi paramanawa iti ki te whakakii i nga papahiko. Kia kore ai e waiho i te kai me te wa ano ka whiwhi i nga matūkai e tika ana, ka taea e koe te hanga i nga taara oat. Kua hoahoa te tunu mo te 13-15 taumaha.
Kai:
- oatmeal i waho i te huitini - 2 nga mea;
- te huka kokonati (korere) - 0,5 nga mea;
- karepe, raina tipu - 0.5 st.
- tipu tapatapahi - 0.25 st.
- panana maoa, i te puree - 2 pcs.
- nga aporo tipu pai - 1 pc.
- te purapura harakeke oneone - 2 punetēpu;
- Tuhinga o vanilla - 1 tsp;
- hinamona - 1 tsp
Te whakarite:
- Whakawerahia te oumu ki te 180 ° C. I runga i te puka (21x21 cm) hoatu te paru, ki te hiahiatia, te hinu.
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana nui.
- Whakamahia te puranga hua i runga i te paru. He maeneene, he maama me te mokowhiti.
- Ka tunu mo te 30 meneti. I muri i te hauhautanga, tango i te paru mai i te makawe, ka tapahia ki etahi waahanga - he tapahi, he tutaki ranei.