I whakawhanakehia te kai o te cholesterol hypo mo te hunga e mate ana mai i nga mate penei i te atherosclerosis, hypercholesterolemia, dyslipidemia, mate pukupuku mate, me era atu raruraru mate pukupuku e hua ana i te cholesterol nui i roto i te toto. I tua atu, he angitu tenei kai ki te ngaro i te taumaha.
He aha te cholesterol me ona mahi?
Ko te Cholesterol te ngako i puta mai i te ate, e tika ana mo te mahi noa o te tinana. Ko te cholesterol e whai wāhi ana ki te hanga i nga homoni, ko te maimoatanga o te huaora huaora -ka taea te A , E, D, me K, ko te kawenga mo te painga o nga membranes pūtau.
Hei whakatau i te ihirangi o te cholesterol i roto i to toto, me whakaoti koe i te whakamatautau toto. Ko te ihirangi cholesterol he 3.6-4.9 mmol / l, ko te taumata teitei 5-5.9 mmol / l, ko te taumata teitei ake i te 6 mmol / l.
Ka karanga pinepine nga taakuta i te cholesterol he "mate kohuru". Ko te nui o te taumata he mea kino na te mea he kino te mate o nga mate kino: angina pectoris, stroke, attack heart and other heart disease. Ko te whakaheke i te cholesterol he awhina i te oranga hauora, kei roto ko te hypo cholesterol te kai, te tikanga o te ra me te mahi.
Te mau parau tumu no te maa o te hypo cholesterol
Ko te tikanga hypocholester paerewa e whakarato ana i nga here ki te maha o nga kai. Ko nga mea e pa ana ko te kai me te ika, he pipi, he hinu poaka, he hua miraka miraka (he karepe, he waiu porohita, he kirīmi kawa, he kirīmi, he kirikiri miraka), he tunu tunu, he pihikete, he paipai, he huka, he rēmana, he mayonnaise, te waipiro, te kai tere. Me iti te whakamahi o te tote ki te 2 karamu i ia ra.
I roto i te tahua me te kai hypocholesterolemic, me whakauru atu nga kai whaihua kore-ngako: te heihei me te kai maiora (me te kore kiri), te otaota, te kai rapeti, nga hinu huawhenua (witi, putirā, te muka, te oriwa), nga hua miraka ngako iti (te kefir, te miraka pai, te karepe iti me te tīhi ), te miraka, nga pata, hua (1-2 i ia wiki). Me kai te ika o nga momo pīni i te iti rawa i te rua wa i te wiki, engari kaua i te ahua paraihe. Ka tunu pai nga tunu ki te hupa huawhenua. I nga wa katoa ka hiahia koe ki te kai i nga huawhenua me nga hua hou (me te kore he huka tiketike), mai i nga inu, ka tohu nga kairangahau i te tea matomato, te wai kohuke, te wai.
Tahua me nga tohutao mo nga rihi o te kai hypocholesterol
Ko te mahinga tata mo te ra ki te hypo cholesterol kai ko:
- parakuihi: oatmeal me te hua, te kawhe;
- te parakuihi tuarua: te tunu me te miraka katoa, te wai hou;
- te tina: te poaka kai me te huawhenua, te tea matomato;
- Te parakuihi o te ahiahi: te miraka, te whakapaipai o te otaota;
- te tina: te paraihe huamata, te kukama me te tōmato, he pai ki te hinu oriwa, te raihi;
- i mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir.
Te whakawhanake i tetahi tahua o te kai hypocholesteric mo te wiki, ngana ki te whakauru i roto i te waa atu nga hua e whai hua ana ki te whakaheke i te cholesterol. Ko enei ko nga hua kei roto i nga huaora E, C me te Group B, omega-6 me Omega-3 waikawa hinu polyunsaturated, waikawa nicotinic me te waikawa . He oatmeal tenei,
A, no te kōwhiri i nga tohutao mo te kai hypocholesteric, hoatu he manako ki te kohuatia, ki te tunuhia, ki te rihi ranei. Hei putea mo te huamata, whakamahi i te wai rēmana, te hinu huawhenua, te miraka kirikiri ranei.
Ko nga tohu ki te kai o te hypocholesterol
Ko te kai o te cholesterol hypo he pai te pauna me te rereke, e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, ka ngaro te taimaha. Engari, me whakakore i te wa e hapu ana me te taaka, te mate pukupuku, te tamaiti me te taiohi.