He mate nga mea e tika ai te whakarereke i te kai me te noho o te ahua, ahakoa te hunga i mohio i mua ka kore e mahi. Ko te mate ko tetahi o nga mate penei, no te mea kei te mate te tangata i te ora: no te whakaeke, ko te necrosis o tetahi waahanga nui o te uaua ngakau rite te myocardium, a ka arahina ki nga painga kino rawa mo te katoa o te rorohiko cardiovascular. Me whakaarohia te kai i muri mai i te pakaru o te taiora me te iti rawa o te taipitopito, no te mea kei runga i to oranga.
Te pakaru o te taiohi-a-ringa: he kai
He mea nui kia mohiohia mo te painga o te hauora nui, ko te kai me te taapiri i te waitohu-mate me kore e whakatika kotahi, engari i muri tonu i te whakaeke. I tenei wa, ko te tikanga, ko te manawanui kei raro i te tirotiro a te taakuta e taea te tuku tohutohu ina whakaarohia etahi atu mate mate tangata.
Ko te kai o te iti ka whakaritea i te 5-7 nga wa i te ra ka kitea nga waahanga iti - anake 200-300 karamu. Ko taua kai mo te pakaru o te waiora ka taea te whakauru:
- e rua o te ra e tika ana - te hawhe kapu o te wairoti ki te koko o te hinu huawhenua kore i tautuhia;
- nga hua miraka iti-ngako;
- te wai, te kohua nui me te horoi i te poaka;
- nga hupa huawhenua, nga hupa.
I roto i taua wa, kaore he take ka kai koe i te tote me nga kai kei roto nei.
Te kai i muri i te whakaeke nui o te ngakau: te wa o te wero
Hei tikanga, i muri i te marama me te hawhe, ka whakaritea te whakawhitinga ki te kai pai ake ma te whakaeke ngakau nui. Me mahara koe ki te pauna - 60% nga warowaihā, 30% - te pūmua me te 10% te ngako. Mena ka tutuki tenei ahua, ka taea e koe te kai i tetahi mea me nga kai ano he tote, engari he mahinga o te 5-7 karamu o te tote i ia ra.
Kia mau tonu te hauora o te ra e hiahia ana koe ki te inu i te 3 karaihe wai me te nui o te moni hei kai ma te kai - tea, hupa, me etahi atu.
I tenei wa o te kai pai, me te whakaeke i te ngakau, ka heke te maha o nga kai - he 3-4 noa iho anake, a ka mutu te moe ka taea e koe te inu i te miraka me te ryazhenka.
Kaihautanga i muri i te pakaru o te taiora
Mahalo ko e tokotaha kotoa pē kuo nau faingata'a'ia'e'ikai te ne ofo he ko e me'akai totonú pea mo e pule'angá'i he hili ha faingata'a fakatomatá'oku fie ma'u ke tauhi ki he mo'ui kotoa pē. I raro i te kanga, he hua tonu nga hua penei:
- hua hua i roto i te cholesterol - huakena manu, i-hua, me ētahi atu.
- nga momo momona o te kai, te heihei, te ika, te hinu poaka, me nga maunu me nga tunu;
- tetahi ahua o te pihikete me nga hua paraoa;
- te pua nani, te horseradish, te waatea kapi;
- te kawhe kaha ranei te tea;
- inu waipiro.
Mena he raruraru te mate o te kaitautoko me te nui o te taimaha, e mea ana kia whakaitihia te kohinga o te paraoa hei kawe i te taumaha ki te mea noa, no te mea ko te taimaha o te taimaha ki tenei mate ko te whakamataku ora.
Engari, ko te kai me te nui o te whara ka uru ki te momo rereke, me te tunu kai, kaore pea te iwi e kaha ki te kai. Whakaaroa te rarangi o nga hua e hiahiatia ana:
- huawhenua me te greens (3-4 wa i te wiki e hiahia ana koe ki te pau te kāpeti, tae atu ki te tae me te broccoli);
- Nga momo iti-ngako o te kai, te ika me te heihei (kaore i te kotahi wahi i ia ra);
- te kai kaha, te heihei me te hupa ika, tae atu ki te hupa;
- hua maroke hei utu mo te reta - he karepe, he karepe, he karepe, he karepe maroke, he piki;
- te waiu me nga momo miraka katoa;
- te waiu me nga ranu kirimiri kawa ki nga rihi;
- te witi (pai mo te parakuihi - oatmeal me te buckwheat);
- hua, hua (tae atu ki nga hua citrus);
- paoa, taro pango;
- te whakatipu i te tihi, te kaimoana;
- Nati - tetahi momo, iti, engari i nga wa katoa;
- pīni;
- pata me te hinu huawhenua;
- nga kaituhi taiao, te tiēre, te tiēre, te koroka;
- ehara i te tea kaha me te waiu, te rēmana ranei, te hupa o te kuri;
- huawhenua, pata, hua reka - pai ake te rite.
Ko te whakaeke nui o te ngakau e hiahia ana ki te kai pai, no te mea ko te hauora o te katoa o te rorohiko kaore e pa ana ki tenei.