Kai reka i runga i nga papa

E hiahia ana koe kia kaua e pai te kai, engari he reka? Na, me whakarongo koe ki te putanga pounamu. Ka tūtohuhia nga kai o te Moana ki nga kotiro katoa e whai ana i to ratau ahua, me nga mihi katoa ki o raatau kai.

He aha te hamu?

I tua atu i te reka, he kai me te hauora te koikoi:

• he 8% nga ngako kei roto i era;
• i roto i te pounamu he omega-waikawa, e tika ana mo te tinana wahine;
• he huaora me te huaora B, he waahanga enei o te kaimoana, he whai hua ki te ahua o te kiri, te makawe me nga whao.

Ngā tohutohu mō te kōwhiri:

Ko te kounga o te kounga he tae mawhero. Ka tohuhia te haupapa tuarua ki te aroaro o nga tohu. Mena he pai te hiku o te koikoi, ka tunua i te wa kua mate.

Ko nga kaupapa matua o te kai

1. Ko te roa o tenei ahuatanga o te mate taimaha he rereke mai i te 7 ki te 10 nga ra.
2. Ka taea te whakamahi i te kohua me te tunu, ka tunua ki te paraoa, me te paraihe, engari ka whai i te ahua pai kia kaua e tangohia. I nga ra katoa ka tūtohu kia kai ki te 350 g.
3. I tua atu i te tipu, ka whakaaetia ki te kai i nga huawhenua kore e tino pai te kai. Kaua e wareware ki nga greens, te riki me te karika, ka taea e koe te tunu i te ranu reka.
4. Ko nga hua, me iti iho to raatau ki te iti. Kaore tenei ture e pa ana ki nga rēmana. Mai i reira ka taea e koe te maoa mo te paraoa me te pounamu. Ehara i te mea ka pai ake te reka o te riu, engari ka awhina i te kaimoana e kitea ana i roto i nga pounamu. Kaua e whakamahi i te 2 pi. ia ra.
5. Mo te kai reka ka taea e koe te kai i nga tipu ngahere, hei tauira, rōpere, rōpere rānei, me te kore 300 neke o te aporo matomato.
6. I te wa e kai ana te kai ki te inu i te wai, i nga wai taiao me te waiu miraka.
7. Ki te ite koe i te hiakai kaha, ka kai i tetahi wahi iti o te kaoa heihei, engari ko tenei anake i roto i nga take nui.
8. Me tika te whakakore i nga hua paraoa, nga hua-kore-hua, nga hua reka me etahi atu hua-nui.

Nga kirimana

He maha nga tangata e mate ana ki te kaimoana, na i mua i te whakamahi i a raatau, korero ki te taote. Kaore i te tūtohutia kia whakamahi i tenei kai mo te hunga e mate ana ki te ate, te materoki, te mate rhinitis mate me te conjunctivitis.

He rerekētanga o te kai paraoa

Kai kai-Apple mo te 3 ra

I tenei wa, ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o te tipu, me kohuatia i roto i te wai tote. Kāore i te whāiti te maha o nga aporo. I enei ra ka taea e koe te inu i te wai kore te waipiro, te kawhe me te tea, engari kaore he huka. Mo 3 ra ka taea e koe te peke atu i te 3 kg. E ai ki nga rongo, ko tenei ahuatanga o te ngaro o te taumaha e pai ana a Anna Semenovich.

Hei whakamahi i tenei ahuatanga o te kikokore angiangi ka taea te kotahi i te marama hei ra whakataka. Engari ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ka timata koe ki te kai tika me te takaro i nga mahi takaro.

Ko te kai paraoa mo te 7 ra

I tenei ra, ka whakaaetia ki te tango i te 350 g o te tipu, ko te tuatoru o nga mea ka whakaaetia ki te parai. I tua atu, i nga ra katoa ka tūtohu kia kai ki te 1 kg o huawhenua. Ka taea: tamato, kukama , tetahi kāpeti, pepa, kāreti me te greens. E rua nga wa e whakaaetia ana ki te tunu me te kai i te huamata mai i te beets kohuatia. Mo 7 ra ka taea e koe te ngaro ki te 3 kg o te taimaha o te taimaha.

He torutoru tohutohu:

1. Ki te reka o te tipu, ka taea e koe te whakauru i te hinu oriwa, te wai rēmana, te karika me te greens ki a ratou.
2. Kaua e wareware ki te wai, ko te nui e hiahiatia ana kia 1.5 rita.
3. E taunaki ana kia kai 4 wa i te ra.
4. Mo te maha o nga menus, nga huawhenua me te pounamu o te ra, ka taea te tunu i te hupa, te huamata, ka tunua ki roto i te oumu.