Ko te Huaora K he taonga whai hua nui, ko tona ngoikoretanga ka arahi i nga mate kino, hei tauira, pēnei i nga mate o te ate. No reira, he mea tino nui kia mohio ki nga kai kei roto i te kai vitamin K me te whakauru ia ratou i roto i taau kai.
Nga hua e whai ana i te huaora K
Ko tenei micronutrient he nui i roto i nga hua penei me te pini matomato, te broccoli , te parakihi, te rētihi, te tōmato matomato, te ngongo me te panana. I te kai tonu i nga huawhenua me nga hua kua whakarārangitia, kaore e taea e koe anake te whakarite i te taumata o tenei momo tohu i roto i te tinana, engari te whakapakari ake i te pūnaha taiao, no te mea kei roto hoki i te nuinga o nga huaora mai i era atu rōpū. E taunaki ana kia kai i nga huawhenua kua whakahuatia, kia rite ki te huaora K kua whakakorea atu i nga hua kai kua tukuna he maimoatanga wera.
Ki nga kai kei roto i te huaora K, whakauru i nga hua heihei, kia mahara noa he maha o te cholesterol , na kaua e kai atu i te 2-3 hua i te wiki ki te tangata pakeke, kaua hoki e nui ake i te tere o te 1-2 hua mo te taiohi . Kaore, ka nui atu te kino o te tinana i te pai.
Ka taea e nga kaihoko o te nati me nga hua maroke te whakaoti mo te kore o te miihana kua whakahuatia mai ki te kai i te cashew, te pune me te tiihi, no te mea kei te nui hoki o enei huaora i roto i to waihanga. Ka whakaarohia e nga kaitohutohu ki te whakamahi i te 20-30 karamu o te waahi, o te waahi ranei i te ra, he nui rawa tenei mo te kore o te tohu. Mo nga kai o te pune, ko te tere o te kai i tenei kai reka i ia ra, mai i te 30 ki te 70 g.
Ki te korero mo te ahua o nga hua kai o te huaora K kei roto i te rota, kaore e taea e taatau te whakahua i te ate. Ko te pihikete tunu me te ate poaka he whare taonga mo tenei miihini, he pai te kai i te iti rawa i te wiki kotahi, me te huaora kua whakahuatia kei roto i te rino, te konupora me te konupora, he mea tika hoki mo o taatau tinana mo te mahi noa.
Ko te hinu Soybean, te hinu ika, me te pamera hoki kei roto i te huaora K. Ka kitea enei hua i te nuinga o nga rongoā, na ka taea e koe te hoko noa i nga kapupene me te hinu ika ano, ka inu ai.
He aha te pai o te huaora K?
Ko tenei waahanga ngawari ka whai kaha ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto, me te hanga i etahi atu tere. Na reira, ko nga raau taero ki tenei huaora ka tautuhia ki nga tangata kua tukinotia, kei te whakarite ranei ki te haere ki te taatai. Ko te tango i te huaora K ka tino whakaiti i te mate o te toto o roto i muri i te pokanga.
Waihoki, e ki ana nga taana ko te huakore o te huaora K ka taea te ara o te mate pukupuku o nga ngongo o te waahanga o te taatiri. Ki te whakaaro ki te ārai, ka tūtohu kia tangohia i te rua o te tau nga rongoā kei roto i tenei miihini, hei tauira, te hinu ika.
He mea pai kia mahara kaore e taea e te konupūmā te mimiti ki te mea he mate hauora te tangata, na, i nga tohu tuatahi o tona kore, he pai ki te haere ki te taakuta me te tīmata ki te tango i nga rongoa ka taunakihia e te tohunga. Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora K me te kounga o te toto, te puta o te anemia, te tere tere o te pakaru, tae noa ki nga whiu iti me nga whara. Ehara i te mea ko te whakamahi i nga rongoa i a koe ake, ka taea anake te kite i te kore o te tohu tohu me te awhina i te whakamatautau toto, na ki te whakaaro koe he kore huaora, me haere koe ki te taakuta me te tirotirohia.