Ko te kaukau e pa ana ki te kawenga aporo, e taea ai e koe te hanga i te tinana kia ataahua me te mohio. Mo te haora o te whakangungu, ka taea e koe te ngaro ki te 500 kcal i ia haora. I mua i te ako ki te kauhoe i roto i te poka wai kia ngaro ai te taimaha, ka whakawhiwhihia e matou ki te mohio ki nga painga o tenei taakaro . I te wa e kaukau ana, ka whakamahia e te tinana nga roopu puoro katoa, ko te tikanga ka taea te tautohetohe he whakangungu pai te mega. I tua atu, ka taea e nga mahi nei te whakahoahoa i te painga, me te whakaongaonga i te rere toto. Te mihi ki te wai, ka whakahekehia te kawenga i runga i te pūnaha puoro.
Kia pehea te tika o te kaukau ki te poka wai kia ngaro te taimaha?
He pai ake te whakahaere i te whakangungu i roto i te wai matao, no te mea ka nui atu te kaha o te tinana ki te whakaora i te wera o te tinana. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te kaukau, engari he uaua, me te whakauru i tetahi waahanga tiketike, me te whakapau kaha. I mua i te whakaahua i te kaupapa - me pehea e hiahia ana koe ki te kaukau ki te poka wai kia ngaro ai te taimaha, e hiahia ana ahau ki te korero ko nga momo tino pai rawa o te kaukau ko te papanga me te pupuhi. Ma te whakangungu auau, ka taea e koe te whakapumau i nga uaua o te patipati, nga ringa me nga waewae.
Mena kei te hiahia koe ki te kauhoe i te poka wai kia ngaro te taimaha, ka whakaarohia e nga tohunga te whiriwhiri mo te whakangungu o te waahanga. Ko tenei waahanga kei runga i te mema e tika ana ki te mahi rereke i roto i te waatea tiketike me te okioki. Kua whakamatauhia ko nga tangata e whiriwhiri ana i te whakangungu whakangungu ka ruarua te taimaha o te taimaha me te hunga e pai ana ki te kaukau tawhito. Kia kaua e neke atu i te 15 meneti te whakangungu whakangungu. Me tīmata ki te whakamahana, me tango i te waahi i te tere o te tere. Mo tenei, e taunaki ana kia kauhoe ki muri, i roto i te ahuakore, me te pukupuku me te papamuri. Ko te tauira whakangungu penei: 30 meneti. He mea tika ki te kauhoe i te tere tere me te pai i roto i te tikanga o te paparua, na, 15 meneti. Tuhinga o mua
I teie nei, e ite tatou i te rahiraa o te aau i roto i te pape no te faarue i te paari. Ko te wa tino pai ko te 1 haora. I tenei wa, me noho tonu tetahi. He mea pai kia kite i nga waahi ngako ka timata ki te tahu anake i muri i te hawhe haora o te whakangungu. Kaore i te tūtohutia kia haere ki te poka wai i nga ra katoa, i etahi wa rua i te wiki.