I tenei wa, kaore i te rongonuihia nga kai ngako-nui: kua whakaponohia he kino te hauora me te pahua i te ahua. Engari, he tuunga ki ia ture. Ko tetahi o ratou he ika ngako. Ko enei ika he mea pai mo te aukati i te mate o te ngakau me te mate mate, mai i te omega-3 me te omega-6 waikawa hinu kei roto i te reira hei awhina i te whakaiti i te cholesterol, ka pa ana ki te pūnaha mate pukupuku, ka whakaiti i te tupono o te tipu o te taiohi i nga koroheke. I tua atu, ko te whakamahinga o nga momo ika ngako te whakapai ake i te mahara me nga kaha o te hinengaro, me te whakaiti hoki i te whaarearea o te mate urupare.
Ngā momo o te ika hinu
Ko te ika momona e ora ana i nga moana makariri me nga awa. Ehara i te mea he kore noa te wai i roto i nga wai nui, me whai papaa momona e tiaki ana i nga whekau o roto. I roto i taua ika, ka rere ke te ngako i te 8 ki te 20% o te papatipu katoa. Ko nga momo momona o nga ika moana he:
- taketake;
- nelma (he pepa haere);
- chinook (haere-ma roto i nga puka);
- sardine;
- hihiri;
- te tauera;
- Notothenia;
- Te tipu o te Atlantic;
- tuna.
Ko te nuinga o nga ika ika o te ika ko te nuinga o nga waahanga noho - penei. pēnei i te noho tonu i roto i nga awa, a kaua e kau ki nga moana i muri mai i etahi tau - he pungarehu me te salmonids, engari he ahua ke atu:
- nga momo noho o te ika pungarehu;
- Baikal omul - tino korero, ika ika, ka uru ki roto i nga awa anake i te wa e tipu ana;
- nelma (momo ora);
- awa rererangi;
- te awa.
Ko enei o nga mema o te ika o te ika he nui atu te kaiora i to ratau teina, kaore i te "whangai pai", heoi, kaore koe i whakarereke ia koe i te ahuareka, ka mahi. Ahakoa ko te hunga kei runga i te kai iti-kalori , ka taea e koe te iti atu i etahi wahi iti o nga ika ngako i ia wiki. I tua atu, 150-200 karamu o te ika ngako e hipoki ana i nga hiahia o ia wiki mo te tinana o te omega-3 me te omega-6.