Kei te hiahia nga tangata katoa kia kaua e ataahua noa, engari kia pai ake hoki te ahua o te ahua o te hauora, ka taea te whakatutuki ma te kai tika, ka pumau ki te tikanga koura i roto i nga tikanga o te warowaiha, nga paoa me nga momona o ia ra.
Te hoko o nga waropiha i ia ra mo tetahi tangata
I mua i te tahuri ki te tirotiro i tenei take, me tohu he tino whakawhetai te tinana mo nga warowaiwa ohie, e tika ana kia whiwhi mai i te uaua. Na, he aha nga mea whakamutunga? Kei roto ko te glycogen me te maaka. Ko nga Polysaccharides, na te mea ka karangahia nga warowaihā matatini, ka taka ki roto ki te tinana o te tangata ka wehewehea ki te kuware, te hukahuka. Ko te reira, i roto i te waa, me mate nga whea toto whero, te roro me nga uaua.
Ko te mea tino nui ko te wehewehe o nga polysaccharides i te wa ka timata te tangata ki te tunu kai. I roto i etahi atu kupu, ko nga enzymes kei roto i te hukahuka ka pupuhi i roto i te kiore. Ko te 85% o nga warowaiha katoa i ia ra ka hinga ki te maaka.
I tua atu, ka awhina ratou ki te pupuri i te kaha e tika ana mo te oranga o te ao, kia whakauru ano hoki ki nga tukanga painga, hei awhina i te whakapai ake i te mahi a te maha o nga taaka me te tiaki i nga taonga potae.
Mena ka whakaarohia e tatou nga take o te tikanga o te warowaiha o tenei ra, he mea nui kia kite i te mea kaore i runga i nga tikanga tawhito, engari i runga i nga mahi o ia ra. Na, hei tauira, ko nga tamariki o te marama tuatahi e kore e hiahia ki te waipiro, nga puna o te kaha. I te tau o te kura taiohi, ka piki haere te tikanga o te ra, me te pakeke o te tau 8 tae noa ki te 100 g. Me whakamaatau te kai a te taiohi i tetahi ra ka pau ia ia i te 100 ki te 350 g. Me mate ano te tangata pakeke, ano ki te 100 ki te 450 g o te warowaiwa.
Te Uara o ia Tau o te Huaropihā mo nga Wahine
Kei raro nei he ripanga e whakaatu ana i te maha o nga warowaiwa e hiahiatia ana. Mai i tenei e marama ana ko te nui ake o te mahi tinana, nga putea, me te hiahia o te tinana ki nga polysaccharides. Na, ki te mea he kaimahi koe mo te mahi hinengaro, na koe mo te 5 karamu o nga warowaiwa ohie, i puta mai i te uaua, ia 1 kg o te taimaha tinana. Mo te hunga e mahi ana ki nga mahi mahi, he mea tika kia 8 g ia 1 kg o te taimaha tinana.
Kaore e nui ake te whakariterite i nga warowaro matatini:
- tetahi kati (huamata, pinihi, te pāhiri, pi);
- pata (oatmeal, parei, raihi, buckwheat);
- pihi (te pihi, te matomato me te whero, te pini , te pini, te pīni, te pihi);
- hua (peach, karepe, aporo, karaka, pear);
- hua (hua paramu, te here);
- te witi katoa o te taro;
- kai.
Te tere o ia ra o te waipiro mo te mate taimaha
Kaore he kai kaiioro e ki te korero i te wa e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, me kai koe i nga warowaiwa ohie. Ka hohoro te pakaru o nga mea o muri, me te whai tohu nui. I roto i etahi atu kupu, he maha nui o
Na, ka tūtohu nga kairanga kai ki te whakapai ake i te kai me te 5 g o te waikawa hukawaro mo te 1 kg o te taimaha tinana. Kaua e wareware ki te mahi i tetahi huinga mahi tika. Mena kaore he wa mo nga mahi o te ata, ngana ki te haere i te waewae i ia ra mo te 40 meneti.
Ko te mea tino nui ki te kohikohi i te kai i ia ra: kia mohio ki te nui, me te horopaki o nga warowaiha, nga paoho me nga momona e rua.