I runga i nga tepu o te nuinga o nga rīhi rīwai mai i te rīwai he tino rongonui: he tunu, he kohua, he tunu, he aha atu, engari, he torutoru noa nga tangata e whakaaro ana ki te ihirangi kaata.
E hia nga calorie kua tunua ki rīwai?
Mena ka korerohia e matou mo te ahua o te rīwai, kaore e nui atu i te 80 kcal ia 100 hua o te hua o te kaiora, ahakoa te mea he whakaaro kei runga i tona uara kai nui, he mea tino kino ki te ahua. Me tohu he nui te tikanga o te tunu kai e hiahia ana koe, me te aha e whakamahia ana e koe i te tepu. Na, kia tika, i roto i te kohuatia rīwai kāore he kiri he 85 kcal ia 100 karamu, me te mea, i roto i te nuinga o nga wa, te rīwai ki te "kakahu", kaore i te 75 kcal ia 100 g.
Kei te tapiri tonu koe i etahi mea ki nga rīwai? I muri iho ka whai ake nga ihirangi caloric:
- me te harore tona uara kai ka tae ki te 105 kcal;
- me te karika pakaru me te hinu huawhenua - 125 kcal;
- me te kohinga o te pata anake - 130 kcal;
- miraka - 100 kcal;
- ki te mea he paraoa koe mo nga momona tunu, e mohiotia ana ko "nga pupuhi," ka tiaki i to paki, no te mea ka tae ki te 175 kcal te ihirangi o te kawheta o tenei rihi.
Puree i te rīwai i te wā e kai ana
Ko tenei rihi, he tino rongonui i waenga i te Pakeha me te Tai Tokerau o Amerika, kei te nui o nga kaata kaore e nui ake i te rīwai kohua - 85 kcal ia 100 go hua. Engari, mehemea ka tapiritia e koe he hua ki a koe, ko koe, na reira, kaore i te whakapai anake i nga huanga o te reka, engari ka piki ake hoki te uara tipu:
- Ko te tohutao whakamahara mo te whakauru i nga rīwai miraka me te waiu me te pata ka hoatu e koe he uara caloric o 133 kcal.
- Ki te tunu koe i nga rīwai i runga i te wai, me te whakauru i te hinu huawhenua iti, kia 120 kcal anake.
- Ko te tiaki i to ahua, kaua e wareware kei te whakarite nga kairangahau ki te whakarite i tetahi rihi rīwai i runga i te wai, ki te whakakī i te hinu huawhenua me te hua manu heihei. I tenei take, ka whiwhi koe i te 130 kcal.
Te ihirangi caloric o rīwai i roto i te "kākahu"
I korerohia he iti ake teitei (75 kcal / 100 g), engari ko tenei take ka tino whakaarohia. Na, ko te pene i roto i te reira kei roto i te nui o te 10 kcal, nga warowaiha - 64 kcal, me te momona - kotahi 1 kcal. Ehara i te mea ko nga rīwai ka tunua i roto i te kiri he pai mo o ratou karamoa iti, engari no te mea kei roto i te maha o nga matūkai ( waikawa potae , huaora C, B1, B2, B3).