E mohio ana te katoa ko te konupora he tino kounga nui me te kohuke kore mo te tinana o te tangata. Ko te turanga whare mo o tatou wheua, whao, makawe me nga niho. I tua atu, ka whai wāhi ia ki te nuinga o nga tukanga o te koiora, hei tauira, ko te kawenga mo te kawenga toto, me te whakawhitinga i te uaua me te taangata.
Engari mo te mea nui o tenei kaupapa, he kino atu i nga mea katoa e whakahuatia ana e te tinana. Ko te mea, ahakoa he kai tonu te tangata i te tiihi, te hupa, te ika me etahi atu hua kei reira he konupūmā, ehara i te mea e 100% nga hiahia o te tinana mo tenei kaupapa.
Te nui o te huaora me te konupūmā
Kia kore ai e mate i nga raruraru ka puta mai i te kore o te konupūmā, me tango koe i nga huaora hou me te konupūmā. Engari, me paahitia tenei patai me te whakatau i nga huaora me te konupūmā pai ake.
Ka ti'aturi katoatoa te hunga e tango ana ia ratau, engari i nga mea katoa, kaore te konupora e taraihia me te kore he huaora D, na te tiki i te uaua, te aro ki te reira. Ko tetahi atu huaora kore iti ake mo te rongo tika ki te konupūmā ko K2. Ka whai wāhi ki te meka ko te konupūmā, i muri i te whakauru ki roto i te tinana, e tika ana ki te wahi e hiahiatia ana - i roto i te koikoi niho, nga wheua, nga makawe.
Mo nga wahine, he ahuatanga motuhake o te tango i te huaora me te konupūmā - i te waahi o te waitohu o te konupūriki e hiahiatia ana he 1000 mg, i te wa e pau ana te huaora D i te iti rawa 200 ME (waehere o te ao). I muri i te timatanga o te menopause, me whakanui te horopeta o tenei huaora ki te 400-800 IU i ia ra.
Huaora mo nga tamariki me nga taiohi
Kei te hiahiatia e nga tamariki te konupūmā kia rite ki nga pakeke, kia whai wheua kaha, te ahua ataahua, me nga niho hauora, kaore he putea. Te whiriwhiri i nga huaora o nga tamariki me te konupūmā, ko te mea tuatahi ki te aro ki to ratau taiao, me te wa o te tau e hiahiatia ana.
Ko nga huaora me te konupūmā he pai hoki mo nga taiohi, he mea uaua ki te tiki i etahi kai hei kai, me te tipu haere tonu o te tinana, me te hiahia hoki ki te hanga i nga mea hangaia hei papahana. Ko te tikanga o tenei taonga mo nga taiohi he 1200 mg.
Ina whakatau koe he aha nga huaora me te konupūmā e hiahiatia ana mo koe me to whanau, kei te whai tonu koe ki te whiriwhiri ko wai o nga kaiwhakanao e hiahia ana ki te. I konei he mea tino tika nga mea katoa, kaore e taea te whakaingoatia nga huaora pai ake me te konupū, he pai ki te uiui i te taote mo tenei mea.