Ko te nui o te ngako i runga i te puku me te kae he "mate kiri" mo nga wahine maha. A ka timata ki te mahi i runga i te press , ka taea e koe te kite i nga neke atu o te haurua ka mahue i tenei waahi kaore e pai. Na nga mea katoa i hapu ai nga wahine i te ahua o te tiaki i roto i te rohe o nga ohanga e whaa ana ki te whanau. Engari, kaua e manukanuka, ka korero tenei tuhinga ki a koe me pehea te mahi hei tango i te kopu.
He aha nga mahi cardio ka taea e ahau te tango i te kopu?
Engari, ka taea e nga uaua kaha o te taraiwa te huna i muri i tetahi paparanga o te ngako taraiwa, na me whakatau tenei raruraru i roto i te huarahi uaua, te uta i te tinana katoa me te kai tika. Ki nga taumahi noa, me hiahia koe ki te whakauru i nga mahi cardio hei tango i te kopu. He rereke te rereketanga: ko te rere, ko te peke peke, me te whakangungu i te waahi pahikara, te pellipsoid ranei ka taea te hua pai. I tua atu, he mea tino nui ki te hau, e hiahia ana ahau ki te korero tika, engari he mea nui ake te aroturuki i te hau i te nuinga me te kore e whakaroa i te reira. I roto i te ahua o te kaha, te wera, me te whakakanahu ka pana.
Ko te mahi i roto i te roopu, kaua e raruraru i nga whakawhitinga korero me etahi atu waahi, kaore e rere ana te manawa, a, kaore e ngawari ki te whakahoki i te reira, ka he katoa te whakangungu. Me kaua te kaki e raruraru i te wa e mahi ana: he mea nui kia noho humarie te rohe. Me whakanuia te taimaha me te whakahaere i nga wa katoa, no te mea he tere te "wareware" o nga uaua o te puku ki te hua o te painga.
He aha nga mahi hei awhina i te kopu?
- "Poaka". Ki te mahi, me takoto koe ki runga ki te papa, tuhia nga nikau i raro i ou waimana, whakaarahia o waewae kia iti, ka timata ki te whakatairanga ki nga taha ka kawe tahi, ka whiti tahi ki a koe. Hangaia e toru nga waahanga o nga huarahi 10 nga wa.
- He ruarua nga mahi. Hei whakatutuki i tenei mahi, me takoto koe ki to tuara, me tuku ringa ki runga i to kopu me nga waewae. I te whakakorikitanga, ka wehe atu i te tinana i te wa kotahi ka whakaara ake i ou waewae. Ka toro atu o ratou ringa ki a ratou ano, ka pehea te kaha o te raruraru o te taraiwa. Ko te maha o nga huarahi me nga tautuhinga ano he rite ki te mahi o mua.
- Ma te korero mo nga mahi hei tango i te ngako mai i te kopu, he mea utu nui te whakahua i te whakaheke me nga turi ngoikore. Ki te tipu i runga i te turanga waewae-piko, i te okioki i runga i te papa me nga huka rere . Ko te werohanga o nga uaua, toia atu nga turi mai i te papaa, ka tu i tenei turanga, kaore e puri i te tuara o raro me te pupuri i te tuara. I te tuatahi, "whakairi" mo etahi hēkona, me te whakanui ake i tenei waahanga. Hei muri mai, ka taea e koe te whakakapi i tenei mahi me te "Plank" noa.