Ko te kai tika he mea nui o te oranga hauora. E mohio ana tenei ki nga tangata katoa, engari ko te neke ki nga kaupapa hou o te kai kaore i te ngawari rawa na te ahua o te ora. Mena ka mohio koe ki te whakarereke haere ki te kai tika, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto.
Me pehea te rere ke ki te kai tika?
Ko nga ngoikoretanga o te whakawhiti ki te kaupapa hou o te kai kai me te kore matauranga e pa ana ki te whakahaere i tenei momo kai. Ko te mohio ki te mahinga paerewa o te kai tōtika tika ka āwhina ki te whakarite i to tikanga me te whakawhiti pai i te tinana ki te kai kai hauora i te wa tika.
He mahinga tawhito e äwhina ana ki te märama i te ngawari ki te huri ki te kai tika e rima nga kai:
- Parakuihi . Ka taea te whakauru i nga pauna me nga warowaro matatini. Ko te parakuihi whai hua he oatmeal me te kohinga o nga tipu me nga nati, nga hua e tipuhia ana, te pihei heihei, te muesli kaore i te pai, te pai o nga hua. Ki te hiahia koe i te reka, ka taea e koe te kai mo te parakuihi, i mua i te tina.
- Tuarua o te parakuihi . Ka taea e tenei kai te whakauru i etahi nati, hua, hua maroke ranei, taro me te tiihi.
- Kaikai . Kei te kai te poaka, te waikawa me te muka. Hei tauira, he poaka me tetahi wahi o te heihei tunu me te huamata huawhenua.
- Te parakira . Ka taea e tenei kai te kohi me te iti o nga warowaiwa puhoi. Kia maharatia ko te paramanawa he paramanawa noa iho, ko te wahi, penei i te tuarua o te parakuihi, me iti.
- Kai hakari . Kei roto i te potae me te muka: ngako iti, nga pini , nga hua, te tiihi, nga huawhenua. I te taua hakari kaore i te wa i muri mai.
Me pehea te huri ki te kai tika mo te mate taimaha?
I te nuinga o nga wa, e rapu ana nga wahine i nga huarahi ki te whakarereke ki te kai pai, ki te whakakore i nga kilokaraka nui. I tenei keehi, me piri koe ki te kaupapa i runga nei, engari me tapiri ki enei mahinga:
- A karo i te tihi-nui, te kai me te parai. He pai rawa nga kai ki te tunu me te tunu.
- He mea tika kia inu nui i te wai hei awhina i nga tukanga whakawhiti.
- Ka taea te kai noa i te kai me te nui-calorie anake i te ata.
- Me tika te whakaiti i te nui o nga kai, engari kaore he take ki te matekai.
Ko te kai pai kia tika, ko te whakauru i nga mea matū katoa e whai hua ana ki te tinana. Engari i tenei take ka taea te kaha ake i te kaha me te marama i roto i te tinana. Kaore, kaore pea te tangata e panga ana ki te kaupapa kai o te kai.