Ko te nuinga o nga mahi takaro i muri i te whakangungu ko te whakamahi i muri i te 20-30 meneti i muri i te mutunga o te kaha o te kaha, te kai kei reira te nui o nga warowaihā me nga huatini. I tenei wa, kaore e taea e koe te kai i nga kai e noho ana i roto i nga waropiha tere.
I tenei waahanga, ka hiahiatia he kai motuhake, hei whakaora i nga uaua me te whakahohe i to ratou tipu.
Me pehea te kai i muri i te mahi - te waipiro
I muri i te mahi, he pai ki te kai i nga warowaihā māmā, me nga puna nui whakahirahira. A ko nga mea katoa ka hiahia koe ki te whakatairanga i te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko nga mea katoa ka korero, engari kia mohio ai me pehea te kai tika i muri i tetahi mahi ki te ngaro i te taimaha, me mohio koe me mate te tinana o te tinana ki te whakaora i te kaha. I te mea kaore te tinana e whiwhi ki a ia, ka timata te whakangaro i te tinana uaua me te awhina i te tukanga katupuku.
Ko te nui o nga warowaiwa i roto i te tinana i muri i te whakangungu me 60 ki te 100 g. Ka taea te whiwhi katoa i nga hua penei:
- otrubnoy taro;
- rahi ma;
- oatmeal, buckwheat, witi me te paara peara;
- macaroni mai i te witi witi;
- te wai hou;
- panana.
Nutrition after training on drying - protein
He maha nga kaiwhakaako e tautohe ana ko te ara tino pai rawa o te kai i muri i te mahi ko te ahua o te ruiruinga o te puurora, kei roto i te puoro nohopuku, he mea whakanui i te BCAA. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi wahi iti o te kaitohu. Koinei te kaupapa hei puna nui o te warowaihā me te pūmua.
Ko te nui o te pūmua i ia ra i muri i te whakangungu kia 20-30 te wa. Ko te maha o nga hua potae e awhina ana ki te whakaoti i te raru o te kai i muri i te mahi ki te ngaro i te taimaha, ko:
- he manu;
- te ngongo ika (he pai te pupuhi);
- ngako iti-ngako;
- nga momo rauropi;
- tīhi;
- he hupa kohuatia ranei he hua huka.
Nutrition i muri i nga mahi mo te mate taimaha
I te mea ko te kaupapa o te whakangungu ko te mate taimaha, na, ko te tikanga, ka rereke nga mea katoa. Kaore e hiahiatia kia kai i muri i te whakangungu mo te 2-3 haora. Ka mahia tenei kia tae atu ai te kaha ki te tinana, kaore e whakaaetia kia nui te ngako e kai. Hei pupuri i te papatipu uaua, he pai ki te whakamahi i nga waikawa amino me te papawai i muri i te whakangungu BCAA .