Na te mea he kino te ora, he maha nga tangata e pa ana ki te takahi i te pūnaha mate pukupuku. He torutoru nga nekehanga, he waatea noa i te aroaro o te TV, me te maha o nga whakapouri e tatari ana ki a tatou i nga waahi katoa, he kino rawa tenei katoa mo o tatou tinana. A ko tenei kaore tonu i te whakaaro ki nga kai kino me nga tikanga kino. Na reira, he maha nga tangata me tango huaora mo te ngakau me nga oko toto. Ka kitea e koe i te ahua o te kai hauora, i te ahua o nga papa. Na, kia whakaahuahia he aha te huaora mo te ngakau ka whakamahia pai.
- Kei te whai hua te Huaora C i te pünaha hauora, he whakawhetai ki a ia, ka kaha ake nga taiepa o nga oko, me te rere o te toto puta noa i te tinana. Engari ehara tenei i te mea me kai koe i te nuinga o tenei huaora, ka nui noa iho te pupuri i te ture i nga ra katoa. Ka kitea i roto i te broccoli, te remu me nga hua. I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko papa, papa ranei. Hei whakanui ake i tona paanga ki te tinana, he mea tika kia whakamahi i te huaora P, ka whakapai ake i te kaha o nga oko, tiaki i nga piripiri, me te whakaiti i te kaha o nga moutere. Ka kitea i roto i nga aporo me nga hua citrus. Ko nga papa e kiia ana ko tenei huaora ka kiia ko te mate.
- Mo te ngakau, he hua pai nga huaora B , ka awhina i te whakapai ake i te ahua o nga oko toto me te ngakau. Ko te Huaora B2, hei tauira, e whakatairanga ana i te hanganga o nga toto toto whero (ika me nga hua), ka whakaiti te B3 i te kaha o te toto (kapi me te kāpeti), ka whakakorea e B5 te cholesterol kino (te raihi pouri me te parei), ko te B6 te aukati i te hanganga o te toto (te ate me nga hua). He matatini o nga huaora ka taea e koe te hoko i roto i te rongoā, ka kiia ko milgamma.
- Ko te rarangi o nga huaora pai mo te ngakau he tahi atu antioxidant - huaora E. He mea tika mo te hanganga o te cholesterol whai hua, me te whakaheke i te kiri o te toto hei katoa, whakawhetai ki tenei
ka whakaiti i te raruraru o te toto i roto i nga oko toto. Kei roto ko te huaora E i roto i te hinu me nga nati. Puka puka rongoā - ko te capsules kei roto i te otinga o te acetate tocopherol - Huaora A tino pa ana ki te taumata o te cholesterol, me te whakapai ake hoki i te ahua o nga pakitara o nga oko toto. Ko te nuinga o taua mea ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua. I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko i te waihanga hinu e huaina ana ko te acetate retinol.
- Ko nga huaora o te rōpū F kei te whakakore i te hanganga o nga papa i roto i nga oko. Ka kitea e koe i roto i te kaimoana me te hinu huawhenua, ka taea hoki te hoko mai i te maimoatanga F me te huaora F mo te ngakau i te ahua o te papa.
Ma te whakamahi i enei huaora mo te ngakau me nga oko toto, ka taea e koe te whakarite i te maimoatanga pai o te mate maha.