He maha o nga wahine i mua i tetahi huihuinga nui i roto i te ao, kua whakaturia he whāinga ki te peke i te rua manokarari. Kia hohoro te ngaro i te taimaha i roto i nga ra e 3, engari kaore e tatari ana i nga hua nui. Ko nga korero, mo te wa poto poto ka taea e koe te ngaro atu i te rima neke atu ranei nga karauna, he mea hangarau. Kaore matou e tohutohu ki te tango i nga pire me etahi atu raau taero e tino kino ana ki to hauora.
Me pehea te ngaro o te taimaha i nga ra e 3 i runga i te kai iti-kalori?
Ki te whakakore i te maha o nga karauna, me whakaiti koe i te kai o te kawhe ki te 1000 kcal. Mo tenei he mea tika ki te wehe i te ngako tahua, te paowa, te parai, te reka, me etahi atu. Ko te rautaki matua mo enei ra e toru me hua ki nga ihirangi caloric iti. Mena kei te hiahia koe ki te nui o te taimaha ka taea e koe te ngaro taimaha i nga ra e 3, na i runga i nga pauna ka taea e koe te kite mo te iti iho i te 3-4 karaka. Me tohu ko te ngako i tenei wa e kore e rere ke atu, a, ka kitea te mate taimaha matua mo te tango i nga wai me nga mea o roto.
Te rapu i te pehea e ngaro wawe ai te taimaha i nga ra e 3, he mea pai kia whakaarohia he tauira o te tahua mo tenei waahanga:
Day # 1:
- parakuihi - he karaihe waiu me te koko o te honi, te pupuhi me te karepe;
- te kai - tetahi wahi o te ika pupuhi me te wai rēmana me 200 g huawhenua;
- paramanawa - he karaihe o te kefir iti me te miraka;
- kai - he huamata huawhenua me te hinu oriwa, me tetahi karaihe o te hupa huawhenua;
- i mua i te moenga - 1 tbsp. kefir.
Day # 2:
- parakuihi - 100 go te tīhi, te karepe me te 200 g wai me te rēmana me te honi;
- kai - he wahi o te kohua me te huawhenua i tunua;
- paramanawa - he karaihe miraka;
- tina - 100 karamu o te tiihi me te huamata huawhenua;
- i mua i te haere ki te moenga - he karaihe miraka miraka iti me te miraka.
Day # 3:
- parakuihi - he karaihe wai mai i te karepero me 100 g te tiihi iti-ngako;
- te tina - he wahi o te oatmeal me te hua;
- paramanawa - 200 go wai me te rēmana me te honi;
- te kai - he wahi o nga ika me nga huawhenua kua pupuhi;
- i mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir.
He mea nui kia whakaarohia ko nga momo ngako iti anake e hiahiatia ana hei whiriwhiri ika me te kai. Hei tiaki i te hua me te whakapai ake i nga utu, ka tūtohuhia kia muri i tera ka haere ki te kai tika, ka piki ake te uara nui ki te 1200 kcal.
Me pehea te ngaro i te taimaha i roto i nga ra e 3 i runga i nga mono-mate?
He maha nga mono-kai e whakaatu ana i te whakamahinga o te hua kotahi. He uaua ki te piri atu ki a raatau, me te mea he kino tonu te kore o te mate. Ahakoa kohia te kai, he mea tika ki te pupuri i te paanga o te wai ma te inu i te 1.5 rita o te wai i ia ra. Ka mau tonu te taimaha mo nga ra e toru hei awhina i taua mono-kai:
- Buckwheat . Koinei tetahi o nga kai pai rawa, whai hua hoki, he mea tino pai hoki. Ko te mahinga o ia rā ko te poaka noa o te buckwheat me te tea matomato. He pai rawa kia kaua e kohuatia te puranga, engari ki te kohu mo te po. I raro i te kanga he maha nga taapiri, hei tauira, kaore e taea e koe te tuku hinu me te tote. Ko te kai Buckwheat e kore e taea anake e koe te ngaro te taimaha, engari ka horoi ano hoki i te tinana o nga mea kino. Ki te hiahia koe ki te whakakotahi i te tahua, ka tohua he heihei kohuatia, engari ka iti iho te hua.
- Panana . He pai tenei tiwhiringa mo te niho reka, no te mea ko te panana tetahi o nga hua reka. Kei te atawhai ratou, na ka taea e koe te makona wawe i to mate. Me tohu he tipu ngawari o te panana, me te awhina ano hoki ki te whakanui ake i te ahua. Ko te tahua o ia ra e toru nga panana me te 3 tbsp. te waiu ranei te kefir iti-ngako. Ko nga hua e whakaatuhia ana kia rere ke.
- Kefir . Ko tetahi atu momo rereke o te mono-kai, i te mea kei te horoi i te kopu mai i te toxins kua tohaina. I nga ra katoa e tika ana ki te inu i te 1.5 rita o te kefir iti-ngako. Ki te mamae koe i te kaha o te matekai, ka taea e koe te whakauru i etahi o nga aporo matomato ki te tahua.