Ki te whakautu i te patai mo te ahua o te kai kaore i te uaua. Ko nga waahanga tino pai katoa e pa ana ki te kai hauora. Ka whakamaramahia tenei: kaore e peia te tinana ki te mamae , kaore e hiahiatia te whakatikatika me te matekai, kaore hoki i runga i to raatau ka taea e koe te kai tonu mo te tiaki i nga hua. Ka whakaarohia e tatou nga kai pai i te kainga e kore e kino ki te tinana.
Te kai pai i te hotoke
Ehara i te mea ngaro na te wa o te hotoke ko te nuinga o nga hua kai kaore e taea, i te mea ka nui ake te kai me te ngahau. Ka whakaratohia e matou he kai pai me te whai hua, kaore ano kia tuku i te tinana ki te huaora.
- Te parakuihi: te paraoa me te hua maroke, te tea me te kore huka.
- Ko te kai: he mahi mo te hupa iti-ngako, he rohi taro.
- Te parakuihi o te ahiahi: te tea, he tiihi pakeke.
- Kai hakari: te pīti, te heihei, te ika rānei me te taakahu o te pata, te huawhenua ranei (te kāpeti, te kāreti, te broccoli, te zucchini, te konutai maroke, me ētahi atu)
Mena kei te hiakai koe i te ahiahi, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te 1% kefir ranei he kapu o te tea wera. I runga i taua kai, ka ngaro koe i te taumaha 0.5-1 kg i ia wiki, engari ka tino haere koe ki to kaupapa. Ko te mea matua ko te kai pai me te kore he taimaha taimaha, no te mea ka taea e koe te whakamahi ki te kai tika me te kai i runga i te tauira kua whakaritea i nga wa katoa.
He kai māmā engari whai hua
Kaore nga taumaha tino whai hua me te haumaru kaore i te uaua, i te pakeke ranei o te tinana. Kae kehe, ka tuku koe ki a koe kia ataahua, ka whakaiti i te taimaha, me te pupuri i te hauora hauora, ko te matua ki te whakaheke me te oranga pai tonu. Kei te aro atu koe ki te putanga "raumati" o te kai e pa ana ki te kai hauora. Ka taea e koe te ngaro i te taimaha tere atu.
- Te Parakuihi: tetahi rihi o nga hua e rua me te huamata huawhenua hou, tetahi pounamu ranei me nga hua hou, he karaihe wai.
- Te kai: te huamata o te huawhenua hou, te hupa marama, te karaihe wai.
- Kaikai: tetahi hua karepe ranei o nga hua, te wai kohuke.
- Kai hakari: te kai, te heihei me te ika me te whakapaipai i nga huawhenua hou (kukama, tōmato, pepa, rau huawhenua).
He mea pai ki te mahara ki nga ture noa: he ra e tika ana ki te inu i te nui o te wai, kaua e iti iho i te 1.5 rita. Kaua e matewai, he kino rawa. Me mutu te kai whakamutunga i te 3-4 haora i mua i te moenga. Kua whakakorea te parakuihi. Mena kua pahure koe, kai i te ara i te tiihi iti ki te tīmata i te painga.