Ko nga kotiro katoa e kore e peke atu i nga pauna moni, e hiahia ana ki te whakaora i te mate me te ngaro o te taimaha, ki te whakapai ake i to raatau hauora me o ratou ahua. He maha nga tangata e kite ana ko etahi o nga kotiro e kai ana i nga mea katoa kaore i te ngako, engari he pai ki te kai i te keke kia tika tonu ai ki a koe i te wa kotahi, no te mea kei runga koe i nga kai me te haere ki nga taakaro.
Mo te hauora me te ahuatanga he mea nui ki te whakatau me pehea te whakahoki i te painga tika ki te karo i nga raruraru hauora me te whakapai i to tinana.
Ko nga ture taketake mo te whakahou i te painga
Kai maha, engari i roto i nga wahi iti. Ko te kupu, ka mahi tonu te kopu, me te kaha o te kaha. Engari he mea tika kia pau te whakamaroke, nga momona, nga warowaiha , nga kohuke me nga huaora - nga mea e tika ana mo te mahi tika.
Ki te kopu kaore e tu ake, ka pai te mahi mo to painga, me noho koe ki tetahi kai iti, kei roto ko nga hua e whakapai ana i te painga.
Nga hua e whakahou ana i te whakarorohara:
- te ngako iti (heihei);
- hua ika iti-ngako;
- nga hua miraka kei roto i te iti o te pauna o te ngako;
- huawhenua, hua, citrus;
- te taro nui me nga purapura katoa o te pata (ko enei katoa he huakawa huakawa hei huaketo);
- tea, kawhe;
- he nui te wai noa.
I roto i te whakahokinga mai o te paheketanga pawera i roto i te tinana, whakamahia te mahi tinana. Mo tenei, kaore e tika ana kia whakauru ki roto i te whare takaro, haere ki nga karaehe, he nui ki te kainga ki te mahi, ki te whakakore ranei i te whare.
Ka awhinatia hoki e te maimoatanga, no te mea me tana awhina, ka whakanuia te rere o te toto i roto i te tinana.
He mea tika kia haere ki nga wai me nga tukanga wera. Ka mahi te pati me te hauna i runga i nga oko toto, ka whakawhānui ake, ka tere te tere o te toto ki nga pukupuku, ka whakapai ake i to raatau kai me te whakakore i nga hua tahumahu i roto i te tinana.
Ko te huarahi pai ki te whakaongaonga i te whakawhitinga me te whakaora i muri i te mahi ko te tango i te wai wera.
He mea tino nui te moe ki te whakaora i te mate o te mate ki te ngaro i te taimaha, i muri i nga mea katoa, i muri i te whakangungu, me tino okioki te okiokinga. Na te kore o te moe, ka tere te tangata ki te whakawhiti, na kia nui te wa e okioki ai.
Ko te mahi tino pai mo te whakahoki mai o te whakawhiti ko te haere i roto i te hau hou.
He mea nui kia kaua e kawe te tinana ki te whakapouri, no te mea he kino te paanga o te pūnaha taiao, a, ko te hua, ka pawera te tinana i roto i te tinana.