Ko te nuinga o te wahine ataahua, he mea uaua mo te whakangungu, mo etahi take kaore e mahihia mo nga ringa ka mahi he hapa nui. Ko nga uaua i tenei waahanga o te tinana ka timata ki te waahi ki te tau, ka pa ana te kiri. Kaore e ahuareka ana, ahakoa he pai nga waewae me te pene. He mea tika ki te mohio me pehea e tika ai te pupuhi i nga uaua o nga ringa, no te mea e wehi ana te nuinga kei te whakangungu te whakangungu ki te hanganga o te awhina nui me te tangata. Ko tenei wehi he tino kore tika. Tuatahi, he iti nga testosterone o nga wahine, me te tuarua, me ako koe i te pakari me te kai i nga potae me etahi atu taputapu mo tenei.
Pehea te hohoro ki te pupuhi i o ringaringa?
Pana-ake . E mohiotia ana e nga tokomaha mai i nga ra kura. Ko tenei mahi kaore e pai ake ki te pupuhi i nga ringa, kei te whakamahi hoki i nga waewae, i te pene me te tuara. He maha nga momo piripiri e hoatu ana i nga kawenga rereke. Hei whakatutuki i te putanga horopaki, me kaha koe ki te tango i te kaupapa whakaari. He mea nui kia hanga he tinana tika te tinana. Whakaoho me te mimiti ki te papapa, me te piko i nga kokonga kia tino rite te tinana ki te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia etahi huarahi 15 nga wa. Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kawenga, ka tangohia nga pauna me te whakatairanga i a raatau. Ka taea hoki e koe te whakatakoto i tetahi waewae ki tetahi atu, ka whakanohoia ranei ki runga ki te puke.
Pana-hoki te pana . Ma te mohio ki te hohoro ki te pupuhi i nga ringaringa o te kotiro, he pai ki te whakahua i nga piripiri me te pakihi. Whakamahia tenei mahi i runga i te nohoanga, i runga ranei i te pae. Mauruuru ki a ia ka taea e koe te patu i nga triceps. Tu atu ki to muri ki te nohoanga, noho ki runga i tana mata ka okioki i ou ringa. Ka whakawhiti atu nga whiu, ka okioki i runga i nga rekereke. Me tohu nga tuanui ki muri. Turihia o ringa kia tae ki te 5 cm te tawhiti mai i te coccyx ki te papa. Hoki atu ki te tūranga tīmata. Ko te maha o nga waitohu, ano. Hei whakanui ake i te kawenga, makahia nga rekereke ki runga ake.
Me pēhea te pupuhi i ō ringa i te tere?
Kia hohoro te pupuhi i nga uaua o nga ringa, whakangungu auau me te kawenga e tika ana kia tohatoha, me te tikanga, he kai tika, me waiho he wahi motuhake ki nga pauna - te mea hanga o nga uaua - he mea tika. Kaore i te hohoro te whakatutuki i nga hua kaore e mahi, no te mea e hiahia ana te tinana ki te waihanga i nga muka hou.
Me pehea te hohoro o te pa i o ringa ki te kainga me nga dumbbells?
Ko enei taputapu hākinakina e wātea ana ki nga tangata katoa, engari ka taea te whakakapi i nga tikanga kore, hei tauira, he pounamu wai, he onepu ranei. He maha nga waahanga rereke e whakamahi ana i nga kapene:
- Tangohia nga pihikete, kaua te taimaha e neke atu i te 3 kg. Katihia o koutou pokohiwi ki te taumata o te kaitohu, kaua hoki e whakawhiti i roto i te mahi katoa. Porohia o ou pokohiwi, ka tohi i nga pupuhi ki tou uma. Me 3 nga huarahi 12 nga wa.
- Ko te mahi e whai ake nei ka awhina i nga triceps a he pai mo te hunga e hiahia ana ki te pupuhi i nga uaua o te ringa. E taunakihia ana kia whakakotahi i tenei mahi me te waa o mua ki te whakatutuki i nga hua pai. Tino i runga i te whanui o nga pokohiwi me te piko i nga turi iti, a ka mau i nga dumbbells i roto i nga ringaringa. Me pini tonu, kia mau i nga pokohiwi i runga i te taumata kotahi, kia paku te tuara. Ka piko nga pungarehu ka toia nga pupuhi ki a koe, ka tuhia o ringa me te whakaara ano.
- Press noho. Tangohia nga kapiti me te tuku i nga papa ki runga ki nga pokohiwi kia tae ra ano ki te koki matau. Whakaarahia o ringa ki nga taha ka whakatika, ka hoki. Mahihia nga mea katoa. Me 3 raupapa o nga wa 15.
Hei whakatutuki i nga hua pai, he mea tika ki te whakangungu i te iti atu i nga wa e toru i te wiki, e tohatoha ana mo nga mahi i te waahanga tuarua o te whakangungu whānui, te mahi whakangungu motuhake ranei, mo te mahi i nga ringa.