Nga waahanga ngohe mo te ngaro o te taumaha i te kainga

He maha nga ahuatanga o te mahi hei awhina i nga tino uaua me te whakawhanake i te tinana i nga huarahi rereke. Ka tūtohu nga kaiwhakarato ki te tuku i roto i to ratau waa mahi whakangungu, he maha nga waahanga nui e whai hua ana.

He aha te mahi aometric?

I runga i nga nekehanga e mahia ana, ka taea e nga uaua te kirimana i roto i nga huarahi rereke e toru, na reira he whakawhitinga whakawhitinga, whakawhitinga, me te whakawhitinga. I roto i te take o muri, kaore i rite ki era atu momo rereke, kaore i te huri nga uaua i te roa o te whakangungu. Nga mahi a-roto-he waahanga tenei, kei te kaha te whakatutukitanga o te uaua i waho i te nekehanga. Ko o raatau te waahanga mo te 6-12 hēkona. Ko te kaha o te kaha ki te whakautu i te aukati o nga mea rereke.

Te momo o nga mahi aomatik

Ko nga mahi katoa e pa ana ki tenei momo whakaiti ka taea te wehewehea ki nga waahanga e toru. Ko te röpü tuatahi ko te neke o te nekehanga-a-teitei-teitei, i te wa e kaha ai nga uaua kia kore e taea te awangawanga. Ko te waahanga tuarua kei roto i nga mahi tinana a-tinana e mahia ana ki nga pauna, a, ka oti te mahi, ka mau tonu nga waahi kia whiwhi ai i te raruraru e tika ana. Ko te rōpū tuatoru ko nga nekehanga e whakamahia ai te taimaha teitei.

He aha te mahi o te waahanga?

He whai hua te mahi o nga mahi pera, a, he wa poto ki te whakatutuki i nga hua pai. He mihi ki te whakangungu, kua piki ake te kaha o te uaua, no reira kua whakamatauhia e nga kaimorika te whakawhitinga o nga uaua ki te kawenga isometric mō te ono hēkona i ia ra, mo nga wiki 10 ka kaha ake te kaha ake i te 5%. Ko te mahi i nga mahi hiko i roto i te aratau matapae ka arotahi ki etahi waahanga o te kaupapa, ka whakapai ake i nga hua o te whakangungu. Ahakoa he pai ake te whakahaere o te tinana me te waatea.

He pai nga mahi a-tinana

He maha e kore e whakamahi i te kawenga isometric i roto i to ratou whakangungu, na te mahi he hapa nui, no te mea he maha nga mahi whai hua. Ma te tukurua tonu, ka taea e koe te timata i te tukanga o te ngaro o te taimaha me te whakapiki i te ahua. Ko tenei ka tika te mahi o nga uaua hohonu o nga uaua maatauka i te wa o te mahi, ka whakahoahoatia nga tukanga me te horoi tinana o nga toxins .

I tua atu, kei te whakapakari ake nga roopu puoro. He mea pai kia kite i te painga o nga mahi waituhi i runga i te ngakau me te rere toto. Ka awhina ratou ki te tiaki ia ratou i nga raruraru kino o te wero me te pupuri i te pauna homoni e whakahaere ana i te hanganga o te taimaha tinana. He mea pai mo te hunga moenga e moe ana i te wa e whakaora ana, a ka awhina i nga kaitautoko ki te whakaora i te mamae me te mamae. Ka tūtohuhia te mahi mo te whakatairanga hauora whānui.

Me pehea te mahi i nga mahi a-te-waikawa?

Ki te whiwhi i nga painga kua whakapuakina, me te whakaiti i te whaarea o te whara, he mea tika kia whakaarohia nga ture o taua whakangungu. Me timata me te mohio ki to tinana, i te wa ka kite i nga tohu ka tukuna. Ma tenei e tuku ki a koe kia mutu i roto i te wa, i te mea ke, ka whakanui i te ngaohiko. Me mahi te mahi a-waikawa kia rite ki nga mahere e whai ake nei:

  1. Me kaha te mahi ki roto i te tinana katoa, kauaka noa nga peka, ma tenei ka awhina ki te whakamahi i te maha o nga taura.
  2. Kaua e wareware ki te manawa e marino ana. Mena kaore e taea e koe te whakakii, ka mutu.
  3. Me mahi pai nga mahi a-waa, kia kaua e tae atu.
  4. Hei whiwhi i nga hua, i etahi wa ka nui te huarahi, me tetahi huarahi. Ko tenei korero i whakamatauhia te taiao.
  5. Me mohio ki te whakamahana i mua i te whakangungu hei whakarite i nga uaua me nga anga o te mahi pakeke. Ka whakaitihia tenei i te kino o te whara.
  6. Tīmata ki te mahi i nga mahi ki te 70% o te kaha, a ka piki ake.
  7. Hei whiwhi i nga hua, me mahi e koe i nga wa e toru i te wiki.

Te matatini a-tinana-a-roto

  1. "Plank" . Whakamahia te whakanui i te takoto, te whakatakoto i te kaha ki nga ringaringa. Kia mau tonu te tinana i te wa whakamua mo te wa roa.
  2. Puku-ake-aho . Tangohia te aromahara kei te takoto, me o ringaringa i raro i tou uma. Haere ki raro, ka piri o koutou pokohiwi ki te 10-20 cm ki te papapae. Katihia te turanga ka noho ki reira mo te 10 meneti. I muri i te tihi, okioki etahi hēkona me te whakahoki ano.
  3. Te kokonga . He mahi a-raupapa i te kāinga ki te mahi i te taraiwa, kei roto i te putanga whakaatu. Me noho i runga i to tua, whakaarahia o waewae ki te 20 cm, a, ka ara ake te tinana kia hanga he tinana. Kia mau tonu o ringaringa ki te papa. Kia mau tonu tenei turanga mo te roa.
  4. Te tipu ringa . Koinei nga mahi whakahirahira o te mahi akoako-a-tinana. Tangohia te kapiri me te tu tika, tuhia nga waewae ki te whanui. Whakaarahia o ringa ki nga taha ki mua i te paheketanga o te papa. Kia mau ki te tūranga mo te 15-30 hēkona.
  5. Nga toronga ki te taiepa . Tu i tetahi waahi iti mai i te pakitara, me te pumau tonu i to tua ki reira. Tino marie tae noa ki te hiku o nga hips ki te papa. I roto i nga kuri hei koki matau. Me noho tonu ki tenei turanga i te wa e taea ai.

He kaiwhakarato mo nga mahi waitohu

He tino simulator motuhake e whakatairanga ana i te whakamahinga o te ngaohiko isometric, te whakawhanake i te kaha o nga rōpū uaua takitahi, me te whakanui ake i te kaha o nga anga me nga hononga. Ko te simulator tikanga ko te anga e takoto ana he turanga tautoko. Ka taea te neke, kei roto hoki he waeine mana. Ko te papa e piri ana ki te anga.

Hei whakatutuki i nga mahi whakapakari aometric i runga i te simulator, he huarahi mo te whakatika i tetahi waahi o te tinana, a ka whakaurua ki te anga tautoko. Ko te waeine mana kei te rua nga nekehanga o te whakakotahi me nga mowhiti e hono ana i runga i nga rakau. He mataara korero me nga hiko hiko. Kei a koe he kaupapa simulator, ka taea e koe te hanga i a koe mo nga mahi whakangungu a te whare.

Nga mahi a-te-wai-tohu

Ka rite ki tetahi atu momo whakangungu me te kawenga hiko, kei reira he whakapae he nui ki te whakaaro. Hei whakaaro ki nga putanga kino kino i te aroaro o nga mate turoro, ka tūtohu kia uiui ki te taakuta. Kaore e taea te whakatutuki i nga mahi i roto i te ahumahi isometric ki nga mate o te pūnaha puoro, te wehenga me te raruraru me te kitenga. Ko te whakakore mai i te whakangungu me uru ki nga uaua varicose, te mate pukupuku me te mate pukupuku.

I te nuinga o nga wa, i te aroaro o enei raruraru, me tika te whakawhitinga i te kawenga, te tango ranei i nga waahanga haumaru. He mea nui kia whakaarohia mehemea kaore i tika nga mahi, ka taea e koe te whara, ka whakapataritari ranei i nga pihi. Kei te tika nga tatauranga o nga tohunga ki te tautuhi i to raatau kaha, no te mea he kino nga kawenga nui.