I mua atu, ka raruraru nga taakuta i te raruraru o te kore kai pai, te kore kai. Ko te raruraru o te hapori o tenei ra ko te panui, me etahi waahi. He maha nga ahuatanga o nga kai kaipuku, nga hua-haurua-oti, me nga hanganga. Ka taea e koe te kai reka, me te kore e pa ki te tunu kai, ka noho, ka waiho kia kaua e whakaaro ki nga mea e kai ana. Ko te mea nui he tere, he reka, he makona hoki. I tua atu, ko te nuinga o nga wa o to tatou wa e noho ana. A, ka noho ora koe, kaore he hiahia, kaore he hiahia ki te tunu i tetahi mea. Ano, ki te tata ki te whare ka taea e koe te hoko pai dumplings pai.
Ko te rauropi o te koiora he pūtaiao e hāngai ana ki te ako o te hiahia o te tangata mo nga mea e pa ana ki te kai me o ratou paanga ki te tinana. Kia pai te mahi, e hiahia ana te tinana ki te maha o nga matū rereke.
Te kaha ki te kai
Ko te puna nui o te kaha e hiahiatia ana e te tangata he kai. Ko te kaha kei roto i nga kai i te ahua o nga mea matū - nga paoa, nga momona me nga warowaihā. Ma te huri i to rawehenga, ka taea ki te whakahaere tikanga tukatuka.
Pūmua
He tino whai wāhi nui ratou ki te hanga i nga uaua. Ko nga purapura ko nga waikawa amino, e hangaia ana nga rauropi, he pukupuku puka. Ko nga purotu he pereki mo te hanga whare. Mo te nuinga o nga waa, ka kitea i roto i nga kai me nga hua miraka. Ko te kore o te hauropi e arai ki te ngoikore o te wheua me te kikokiko, no reira, ka hiahiatia e nga tipuwhenua te whakahou i te hanga i te ahua o nga taputapu pūmua ki te kai.
Ngā harotihāhā
Ko te rauropi o te kai me te kai pai te titiro ki nga warowaihā hei tetahi puna nui o te kaha e hiahiatia ana e te tinana. Ko te waropiha (he mea angitu) - he kai taiao tenei mo te roro. He mea hanga noa, he uaua hoki. Na, e hiahia ana to tinana ki te matatini. Ka kitea i roto i nga huawhenua, nga ika ika, nga remu. Maehe, i te ahua o te tunu, kaore he painga nui. Ko te whakaheke i te taumata o nga warowaiwa māmā me te kai i nga mea matatini ko te whakaaro o te kai-iti-wairowaihā.
Ngā momona
Ehara i te mea he utu ano tenei. Engari, me wehe koe i nga momona i roto i tetahi keke, me tetahi ika. I muri i nga mea katoa, he whai hua nga waikawa ngako i roto i te hanganga o nga pūtau, te kiri kiri, me te whakawhitinga lipid. Ko te mea tino nui o ratou ko te waikawa linoleic. Ka kitea i roto i nga hua katoa o te kararehe: te ika, te kai, nga hua miraka. Ko tetahi atu waikawa waikawa polyunsaturated nui ko Omega 3. E pa ana ki te mahi o te roro me te pūnaha vascular. Na, ano, kei te pupurihia i roto i nga ika.
Huaora
I roto i te taiao o te kai pai, he nui te mahi a te huaora. I muri i nga mea katoa, mehemea ka timata te wero o to maimata, ka tapahia nga makawe, ka maroke ranei te kiri, ka hoko tonu i te mea nui o te huaora. Na ka kore noa iho. Ko nga huaora he matū matū kei roto i te kai. Na ko enei nga huawhenua, nga hua, te ika me te reweti, nga hua miraka. Kei a raua katoa te kawenga mo te mahi i etahi mahi. Na, ko te huaora C he kawenga mo te tautoko i te matehuinga, he mea nui te huaora A mo te tirohanga, ko te huaora B e pa ana ki o maatau me te mahi. Ko te Huaora D me te E te kawenga mo te painga o te ngutu me te whakahoutanga o te pūtau, me te kiri, nga whao me nga makawe. Na, i waho o ratou, kaore rawa.
Te muka
He ngoikore me te kuhu. Ko te wera o te wera ka whakakore i te mate me te whakaiti i te cholesterol. Na ka whakakorehia te taiao e te tangata kaore e taea te whakakore i te hiahia. E kitea ana i roto i nga huawhenua me nga hua, me nga remu me nga karepe katoa. Na, ko te buckwheat te puna matua o te muka.
Ngā kohuke
He nui te mahi o nga kohuke i roto i nga tiiora katoa o to tinana. Hei tauira, koa
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e to tatou tinana i roto i te uaua. Ko te taiao o te kai kaiora o te tangata e ako ana i ta ratou waahanga nui ki o tatou tinana. Ko te tikanga, kaore he nui o nga mea e tika ana, ka taea e koe te arotahi ki nga hua motuhake. Engari ko te mea nui atu i nga hua e painga ana ki o tatou tinana.