Ngä Toihau Qigong - he huinga o nga mahi mo te hauora me te pikinga

Ko te rongoa Hainamana o te Tai Tokerau e piki ake ana i nga tau katoa. Ko te nuinga o nga whare takaro o Qigong, e awhina ana ki te whakatutuki i nga raruraru maha noa atu. Ko te ingoa i hangaia ma te whakauru i nga kupu e rua: Qi, ko te tikanga te hau me te kaha-kaha.

Hainamana Rangahau o Qigong

Kua ora te punaha whakaora mo nga rau tau. Kei te wātea nga whakataetae hākinakina o Qigong Tibet ki nga tangata o nga tau. Kei roto i te pūnaha nga mahi anake, engari ano hoki he whakaaro e whakarerekē ana i te ora. Ko te kawenga i runga i te whakakore i te kaha o Qi, ka tohatoha i te tinana me te ahunga ki nga waahi raruraru. Kia mihi ki tenei, ka taea ki te whakatutuki i nga mate o mua me te whakarite i te tikanga whānui. Ka whakatairangahia e te Takahakahi te whakatinanatanga o nga tukanga katoa i roto i te tinana.

Te mahi a Qigong

He maha nga mahi mo te mahi i nga waahanga rereke o te tinana, a me mahi ano kia rite ki nga ture e pa ana:

1. He mea nui ki te whakangungu i roto i te taiao e pai ana, e tino noho ana. Whakamorehia nga whakaaro katoa, hei tauira, te whakamahi whakaaroaro .
2. Whakamahia te mahi a qigong, ma te pupuri i nga turanga taiao o te tinana. I tetahi wahanga, me pai te tangata. E tohu ana te ahuakore he raru kei te hiahia koe ki te whakatika i te turanga.
3. I a koe e mahi ana ki tetahi tangata, kaua e raruraru, kei roto i te tinana me te hinengaro. Ko nga uaua e uru ana ki te mahi ka uru atu.
4. Kia maeneene, kia marino hoki te pupuhi. Hei whai hua, he mea nui kia mahi tonu.
5. Ko te Gymnastics Qigong e pa ana ki te mahi maeneene o nga nekehanga, me te kore o nga kai. Kaore, ka nui ake te whara o te whara, ka whakaitihia te kaha o te whakangungu.
6. Whakahokia nga nekehanga 8-10 nga wa.

Te tira mo te hiku

Ko te mamae o te mamae ko te mea noa e pa ana ki te ahua o te oranga. Ka awhina i te whakawhanaketanga o nga raruraru nui me te awhina i te raruraru o nga whare takaro a Qigong mo te taura:

1. Whakatika tika, whakawiri, te hiku ki mua, te pehi i to kiri ki o koutou uma.
2. Whakaarahia o ringa me te āta haere ki mua ki te 90 °. Kia mau ki tenei turanga mo te 5-10 hēkona.
3. Whakanohia tetahi waewae i roto i te turi me te tiki atu ki a ia, ka mau ki tona ringa mehemea e tika ana. Me noho ki tenei turanga mo nga meneti tuarua. Mahi i nga waewae e rua.

Te koki mo te kaki me nga pokohiwi

Ko nga mahi maha i te rorohiko me te aroha ki te matakitaki i nga ataata, i nga pikitia ranei i runga i te waea, ka arahi ki te pakihiwi me te kaki. I roto i taua tuunga, ka tae mai te tipu ki te whakaoranga mo te hauora me te pikinga, engari he mea tika kia whakahaere i taua mahi:

1. Whakaarahia o ringa ki nga taha, i te taumata o te whitiki e paku ana ki te taha. Kia mau ki a koe me te mea e pana ana koe i tetahi mea. Chin, kiriata.
2. He mea nui kia kite i te raina ngoikore e rere mai ana i te taringa me nga ringa.
3. Whakauruhia to upoko ki te taha, a ka wahia kia hoki mai, a ka whakamua. Whakahiti ano i nga taha e rua.

Ko te koki mo nga kanohi

Ko nga mahi mahinga o nga mahi takaro a Hainamana e awhina ana ki te whakaora i te reo ki nga wahanga o nga kanohi, te whakahoki i te tirohanga, me te awhina i te waahi poto me te tirohanga. Ko nga akomanga o te qigong ka tino mahi nga kanohi. Whakamahia nga mahi e whai ake nei:

1. Whakamahia te hurihuri kanohi i te kaha o te kaharangi ka kotahi te huarahi, muri iho ko te atu. Me 12 nga wa. Me pena ano me o kanohi.
2. Pahihia te pito o to ringa ki to ihu ka arotahi atu ki a koe. I runga i te werahanga, whakawhānui atu i te ringa ka arotahi ki te ringaringa, a ka hoki mai i te whakakakara. Me mahi ano koe, tuhia to ringa i te pokapū o te rae.
3. Whakatata atu ki te taiepa i tawhiti atu o nga ringa e rua, ka tuhi i nga matatiki e rua ki te pakitara hei hanga i tetahi tapatoru. Whakauruhia ki reira. I runga i te werahanga, mauhia te ringa kotahi, kia kite i ou kanohi, me te kore e huri i to upoko. I te whakakorenga, whakahokia mai to ringa me te whakahoki ano i te ara ano. Whakamahia tenei mahi mo te whare takaro o Qigong, ka tohatoha noa atu o ringaringa, ka ara ake i to ringaringa, ka heke iho, ki tetahi atu ringa, tuhia te tapatoru.
4. Ko te mahi whakamutunga e rere ana i roto i nga kanohi. Ki te mahi i tenei, arotahi noa iho o kanohi ki nga mea rereke, hohoro tonu te whakarereke. Ka taea hoki e koe te kite i te mura o te rama, e tika ana kia rua mita te tawhiti.

Te hauora o te Qigong mo te ngakau me te whatukuhu

Ka taea e te Qi Qi te pa ki nga whea me nga pünaha o roto, me te whakapai ake i te hauora o te tangata. Ka taea e Qigong therapy te whakaora i te ngakau me nga oko toto na roto i te whakahoahoa i te waahi o te kaari i roto i nga ringa. Ko te kaha kaha i te wa e taea ai te mahi ki nga whatukuhu, ka timata ki te whakaora me te mahi tika.

Ngā hākinakina hauora hauora Qigong

I roto i tona kohinga, ko te pepeke he hauora hauora, ano he tangata e whai ana, ka tohatoha i te kaha. He mea nui kia mau tonu te mana o te manawa, ahakoa i te waahanga o nga mahi tino maama. Ko te kawa o Qigong kia hohonu, kia maeneene hoki, kia whiwhi ai te ngakau i te kawenga tika me te whakapoke i te toto ki te hauora. He mea nui ki te karo i te roa o te manawa, ki te kore e pai te whakangungu ki te kore.

Te kowhatu mo te mata

Kei roto hoki i te hauora he maama e taea te whakamahi hei whakahou. Ma te mahinga o ngawari, ka taea e koe te peke ki nga wiriki, ka hoki mai he paanga hauora ka wareware ki nga peke i raro i nga kanohi . Ko te mahi ki Qigong te:

1. Tuatahi me hiahia koe ki te whakamahana i ou ringa, kia ki ai ratou i te mahana me te kaha. I muri i taua mea, pa noa, pahia o ringa i runga i to mata me nga makawe.
2. Whakamahia o ringa ki to rae, ka mau ki te mata o te ihu, ki nga paparinga, ki nga maihao me nga ringaringa ki te tapatoru nasolabial, ka mahana i enei waahi me nga ringa mahana. Pupurihia o ringa me te haere ano i enei wahanga.
3. Hei whakamahana i te tinana, ka taunakihia e te kapa gymnastics Qigong etahi maha. Muri iho i tenei, whakaarohia he mangai kei te rae, he mea kia whakauruhia, kia whakakorea, kia awhina ia ia ki te manawa o te manawa. Whakamahia taua manawa me etahi atu waahanga o to kanohi.
4. Whakaarahia o ringa ki runga ake i to upoko, te hau, me o ringaringa e anga whakamua ana ki runga. Te whakaheke, whakahekehia o ou peka.
5. Tiakina o ringa ki mua i te taumata o te puku me nga papa e anga ana ki tetahi atu. Ka wewetehia, ka whakaatu i nga pungarehu, ka paraihe, engari ko nga taha o muri. I muri i taua mea, whakanekehia o ringaringa ki te raina pouaka me te whakaahua i te porohita kei mua i a raatau. Whakahokia nga manipulation i nga wa maha.
6. Whakanohia o ou waewae me te pupuri i tetahi ringa i te taumata o te puku, te huri i to ringa ki runga ake. Ko te tuarua e whakaatu ana i te porohita, e tuhi ana i te raina marama i waenganui o te tinana. Whakaritea i ia wahanga ki ia ringa.
7. Hei whakamutunga, ka pupuhihia o ringa ki runga i to kopu, ka kite i te kaha o te hauora Qi i te tinana.

Taeka mo te mate taimaha

Mena ka mahi koe i nga wa katoa, ka taea e koe te whakapau kaha i nga calories, te whakanui ake i te tere o te mate me te kaha. Ko nga mahi whaitake whai hua mo te mate taimaha:

1. Ko te Frog. Noho i runga i te papa, e noho ana ki raro, me te whakawhiti. Ka mau nga ringa, ka whakaatu i nga nikau o tetahi atu. Patua tetahi ringa ki te ringa: nga tane - te tika, me nga wahine - ki maui. Ki te taha atu, ka hipoki i te tuatahi. Whakahokihia o ou pokohiwi ki runga i ou turi me te maka o tou mahunga ki o ringaringa. Whakanuia o nga uaua o roto me te kati o ou kanohi. Kia maeneene, e whakahihi ana, e pupuhi ana i tou kopu ano he poroka.
2. "Wave". Kei roto i te Gymnastics Qigong tetahi atu mahi whaihua: takoto i runga i te papapa me te pakaru o ou waewae ki te koki matau. Tuhia tetahi ringa ki runga i to kopu, me tetahi atu i runga i tou uma. A, no te whakakore, ka pakaru i te pouaka ka tohua i roto i te kopu.

Qigong - matatini ata

Ki te tono i te kaha o te kaha, te ahuareka me te whakarongo ki te pai, ka tūtohutia kia tīmata i to ata me te utu maatau. Ka āwhina te taiopenga hākinakina o Morning Qigong ki te ite i te ao i te huarahi hou. He tino māmā, he utu hoki nga mahi katoa:

1. Whakatika ki te whanui o te tangi me te tīmata ki te huri i nga taha o te pounamu. I roto i tenei take, me pai nga ringa kia taea ai e ratou te "patoto" i te kopu me te kaito o raro.
2. Whakaarahia o ringa ki runga ake i to mahunga mo te faauru, a ka pekehia nga turi ki runga i te whakakakara me te tuku ringa ki te papa.
3. Kawea nga ringaringa i nga taha o te whatukuhu. Ka huaina tenei rohe ko te "tatau o te ora". I muri i tenei, patupatuhia o ringaringa i runga i tenei waahanga ka whakaheke i ou waewae. Haere ki raro o nga waewae, ka whakatika - ki roto. Patua o koutou ringa ki runga ki te pouaka, ka pa atu o ringa ki o ringa, pokohiwi me te kaki.
4. Ko te waahanga o te Morning Qigong he mahi pera: tiakina o ringaringa ki te taumata o te kopu me te paku o ou turi.

Pukapuka Qigong

He maha nga mahi kei te taipitopito i nga taipitopito o te hauora-whakapai ake i nga whare takaro Hainamana. Ko nga tauira e whai ake nei ko nga pukapuka e whai ake nei:

1. " Qigong - Hainakina Hainamana mo te hauora " Lun Yun. Mena kei te hiahia koe ki te putea hauora, he pukapuka tino pai tenei, kei reira nei nga mahi maatau me nga mahi matatini. Ko te kaituhi e tuku ana i nga whiringa mo te mahi-whaiaro.
2. " Waehere mo te rokiroki kaha: Rawa iti " Yang Junming. Ko te kaituhi i āta ako i nga korero, engari i nga mahi whakaari, i te kohikohi me te whakamaori i nga tuhinga tawhito. I whakawhiwhia e ia ana mohio katoa i roto i te pukapuka e pā ana ki te ahumahi qigong.