Ko te mahi yoga he huarahi hou i roto i nga hākinakina, tae atu ki te mahi i nga mahi rereke i te rangi. Mo te whakangungu, e whakamahia ana nga waahanga motuhake, e taea ai te tango i nga waahanga rererangi me te kore nui o te kaha. He mea whakamiharo, ka taea e koe te mahi i roto i tetahi ruma kua tino rite rawa, i roto i te papa.
Te ako ki te rere i te yoga
Ko te painga nui o tenei aronga i nga waahi ko te kaha ki te whakakore i te taumaha o te taimaha ake, he mea nui hoki mo te hunga e raruraru ana me nga hononga me te hiku. Ko te whakangungu i nga wa katoa ka taea e koe te hanga i te tinana kia pakari, ataahua, pupuhi me te kaha. I tua atu, he pai ki te kite i te whai waahi ki te whakapai ake i te waatea me te tere o nga hononga, a ka whai hua te whakawhitinga.
He mea nui ki te mohio me te whakahē ki te rere i te yoga, na reira kaore i te haere ki nga whakangungu penei me te tangata he atherosclerosis, te tachycardia, te thrombosis, kuaore ano hoki kua tino whara, kua rereke ranei te tohu. Kaore e taea te mahi ki te whakawhānui atu i te kiriuro o te takaroka, te wheera varicose me etahi atu raruraru me nga oko. Mena i te wa e pupuhi ana, ka piki ake te wera, te raruraru, tetahi atu raruraru ranei, ka pai ki te kite i te akoranga.
Ko te mahinga o nga mahi a te yoga e rere ana:
- Hei tīmatanga, me mahi koe i tetahi iti mahana, mo te mea e mau ana koe i te hama me o ringaringa, me te maha o nga hiku haere ki mua. Katahi ka huri ki te taha maui me te waewae matau.
- Whakaaehia te "Swallow" e tu ana, ka panahia nga ringa, ka pana ki te taha o te papa, a, ka ara ake tetahi waewae.
- Whakanohia te rihi peita kei raro i te uma i runga i nga pokohiwi. Whakaritea to whakahirahira ma te tuku i to tua ki te ngohe. Ahia nga waewae ki mua.
- Ka tohatoha nga ringa ki runga i to mahunga, ka huri i te hurihanga, ka kotahi te huarahi, muri iho. Ko nga waewae ka mema. He mea nui kia noho humarie i te wa e mahi ana.
- Whakanohia o waewae ki roto i nga ringa o te hama me te tuku i te tinana ki te waahi whakapae. Whakamahia te maama me te haere atu.
- Hurihia te pounamu me te whanui i nga waewae. He mea nui kia mahara ki te tinana kia noho humarie ka taea. Whakamahia te hanumi me te whakanui i nga waewae.
- Tiakina o waewae ki tetahi wahanga ka piko iho ou turi. Tiakina o ringa i muri i to mahunga, a ka tuwhera nga pokohiwi o te pokohiwi i te mea e taea ana.
- Tu i runga i nga wha katoa ka whakanohoia tetahi waewae ki runga i te hama. Whakamahia te marama ki te haere whakamua / whakamuri. Hanga i runga i ia waewae. Na ka toia te ringa o mua ki te whakapiki ake i te raruraru.
- Whakatikahia te waewae tuarua i runga i te hama, me te tango i te " plank ". Whirihiahia o waewae ki o waewae, whakaarahia te pungarehu, ka whakaheke i raro.
- Tu atu ki mua o te hama, kia tae ki te taumata o te pungarehu, me te ringaringa ki o ringaringa. Hurihia o waewae, tango i te pou whakapae me te rere o te tinana.