He maheni - he inu matotoru o nga hua me nga hua ki te tua o te waiu, te miraka , te kefir, te wai ranei. I puta mai i te 30 o te rau tau whakamutunga i California. I etahi wa ka tapiritia ano he oatmeal, a ehara i te mea he inu noa, engari, he mea reka, he tino pai te kai reka. Ka taea te waiho hei parakuihi paraoa, hei kai marama ranei. He pai rawa tenei mo te hunga e tiaki ana i to raatau hauora me o raatau. Me pēhea te hanga i te rōpere-miro panui , pānuihia i raro nei.
He tipu-tipu-rōpere i roto i te pata - te tunu
Kai:
- Rōpere - 150 g;
- panana - 1 wahi;
- miraka - 120 ml.
Te whakarite
Ka tapahia nga tataramoa me nga panana ki nga wahi iti. Porohia te hua i roto i te peihana hinu, ringihia i roto i te waiu me te kapi kia tae noa ki te whiwhi i te papatairite. Ringihia ki te karaihe ka hoatu ki roto i te pouaka whakamātao. Ka mahi matou i nga maheni panana-rikipere i roto i te ahua pai ki te kakau witi.
Te tihi-tipu-tipu ki te kefir
Kai:
- panana - 1 wahi;
- Rōpere - 70 g;
- te kefir iti-ngako - 120 ml;
- flaxseed - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Ka tipuhia te tihi ki nga wahanga matapōkere, me nga rōpere i roto i te pupuhi, ringihia te kefir me te whakauru i te katoa ki te hanganga. Na ka whakauru i te purapura o te muka, uru, ringihia i runga i nga karaihe me te mahi.
Me pēhea te hanga raihi rōpere-panana me te oatmeal
Kai:
- oat flakes - 3 tbsp. koko;
- panana - 1 wahi;
- Rōpere - 200 g;
- miraka - 200 ml;
- honi - 1 tīp.
Te whakarite
Ka pakaru nga kirikeke o te kai ki te rururuku rumaki. Na ka tapiritia te paraoa poroporo, rōpere, me nga mea pai katoa ka tahia e matou. I muri i tera, tohihia te honi, ringihia ki te waiu, ka whakaranu ano i nga mea katoa me te pupuhi. I muri i tenei, ka tukuna e matou te 10-15 meneti. Ko tenei ko te whakarite kia pai ake te ahua o te rereke o nga pounamu me nga maheni. Mahi tatou i roto i te karaihe kremankah ranei, te whakapaipai i nga pihanga o te panana me nga hua o te rōpere.
Strawberry maheni maheni kahore he waiu
Kai:
- Rōpere - 150 g;
- panana maoa - 150 g;
- miraka miraka iti-momona - 150 ml.
Te whakarite
Ko te rōpere me te panana ka tipu i roto i te miraka tae noa ki te maheni, ka riringi ki te miraka me te uru pai. Mena kaore i tino reka nga maheni, ka taea e koe te whakamatau ki a koe te tihi i te iti o te honi me te huka. Ko te honi i roto i tenei take, he pai ake. He tino reka, me te nuinga o te mea he rite te kai reka. Pai te hiahia!