Ko nga mate mo nga ra torutoru, i roto i te nuinga o nga take, he hua poto noa iho, na ko te wa iti mo te mate taimaha noa he marama. Ko te mahinga mo te mate taimaha mo te marama me whakawhanakehia takitahi mo ia tangata, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana. Ko te tikanga tino nui ko te whakakore i nga kai me te nui atu o te kai mai i te kai.
Me pēhea te hanga i tētahi tahua kai pai mo te marama?
E ai ki te nuinga o nga kairanga kai, me kai 5 nga wa i te ra. Ka taea e koe te whiriwhiri maau ake i nga rihi e whai ake nei:
Ka taea te parakuihi hei kai maatau kai mo te marama:
- 280 go te hua me tetahi waa o te taro katoa;
- 250 g hua me 100 g oatmeal;
- omelet mai i te 2 hēki me te tōmato me te pīni ;
- 200 g keke me nga hua.
He hakari mo te mahinga iti-calorie mo te marama:
- te hupa huawhenua, te huamata me te 250 karamu o te poaka;
- te hupa huawhenua, 2 poro poroi, te waina;
- te tunu kai, engari kaore he rīwai, 250 karamu o te waipiro;
- 250 karamu o te huawhenua me te maha o nga ika, te tunu kai mo te tokorua.
Ka taea e au te kai maatau kai mo tetahi marama:
- 280 go te ika pīni, te heihei ranei, me te kohinga ano o nga huawhenua matomato ma ia tau;
- 220 g te tiihi iti-momona me te 280 g huamata totoma;
- 280 ml o hupa huawhenua;
- 150 g miraka i tunua ki runga i te wai.
He paramanawa pai i waenga i te parakuihi me te tina me te kai i te tina me te tina:
- 35 g o nga paraoa i te paraoa witi katoa me te 120 go nga oriwa;
- 110 g hua, he wahanga miraka kore-kore, nati ;
- 250 g melon me te tirani;
- 250 go te hua.
Ka inu te wai i te wai kore-waipiro, te tea matomato me nga hua miraka iti-ngako, me nga purapura otaota. Ko te nui o te wai e hiahiatia ana ko te 2 rita i ia ra. I te wa e kai ana, ka tūtohuhia te whakaiti i te nui o nga huawhenua kei roto.
Ko te mahinga tika mo te mate taimaha mo te marama, ka whakakorehia e ia etahi karauna maha, e ai ki to taimaha tuatahi.