Ko te Omega-3 nga waikawa waikawa polyunsaturated he taonga e kore e pangia i roto i to tinana, a me haere mai me te kai. Ko tetahi o nga puna pai rawa o te omega-3 he hinu ika , koia te take ka whakamahi etahi o nga ingoa nei ano he kupu whakahua, no te mea i muri i te whakahua i tetahi o nga mea e rua, ka puta ake te tuarua. Hei tīmatanga, kia tuhia he rohe angiangi, engari kaore e taea te wehe i waenga i enei kaupapa e rua.
Ko te rereke
Ko te hinu ika ko nga waikawa hinu anake-omega-3 (eicosapentaenoic me docosahexaenoic), engari ano hoki he huaora A me E. Ahakoa, kaua e tautohe, ko te mahi o te waikawa hinu-omega-3 e tino whakahuatia ana.
Ko te omega-3, tera ano he momo waikawa, e kitea ana i nga otaota anake - waikawa waikawa. Ko te waikawa Linoleic he kino ake i te tuatahi o nga mea e rua, no reira ko te puna o te omega-3 kaore i whakaariati me te pono, ko te tuatahi, ko nga kai kei roto i te hinu ika.
Hua
Ko te meka e whai hua ana te Omega-3 e mohiotia ana e nga tangata katoa me te kore he tuunga, mo tenei kaore koe e hiahia kia waiho hei tohunga i te ao o te hauora, te oranga me te kai. I roto i te pono, ko nga korero e pa ana ki nga painga o te ika ka whakatohia ki a tatou, kaore i te tekau tau, no te omega-3 i roto. Ko nga mea whai hua o omega 3 he tino uaua ki te whakauru ki te anga o te korero tuhi, engari ka ngana ki te mahi i tenei waahanga iti rawa:
- he painga anti-inflammatory;
- te whakatere i te whakawhitinga;
- te whakanui i te ōwehenga o te uaua maroke i te rite ki te papatipu momona;
- ka whakaheke i te pehanga tawhito;
- whakapai ake i te kiri me nga kanohi;
- ka whakaheke i te kiri o te toto;
- ka whakaiti i te mahi o te cortisol hormonone - he hormone mataku;
- Ka awhina i te whanonga o nga hiahia o te nerve;
- He mahi pai hei "whangai" o te roro;
- ka whakaheke i te cholesterol i roto i te toto;
- ka whakanui ake i te aro ki te insulin, ma te whakaiti i te whakawhitinga o te warowaro;
- Ko te mahi hei awhina me te rongoa pai mo te whakaora i nga mate katoa.
I runga i nga korero o mua, he mea ngawari ki te whiriwhiri i nga painga o omega-3 mo nga kaitono, ina koa i te tukanga o te whiwhi i te uaua uaua me te ngako tahu.
Mo nga wahine
Kaore e taea te korero mo te painga o te omega-3 mo nga wahine i nga kupu rua.
Ko te painga o te Omega-3 mo nga wahine, ko tenei hinu kaore i te makutu ka whakaiti i te whakaaturanga o taua ahuatanga "ahuatanga" rite te ahua o te manawa.
Hauora Poaka Hauora
Ko te hinu ika, i hokona i roto i nga rongoa, ka wehewehea, i runga ake i te katoa, na te utu nui. Mena ka tirohia e koe nga mea o te omega-3 i roto i ia pene, ka puta ke ko te 1/10 o te tikanga (i te 1 g, he 0.1 g / capsule tenei). Hei hua, ki te whakatutuki i nga whakaritenga o ia ra, me kai 10 capsule, he rite tonu ki te painga katoa.
He iti noa atu te utu me te ahuareka atu ki te whakapiki i to kai me te ika ika. Whakamahia kia 4-5 wa i te wiki.
Te kai kaikauru
Ko te ihirangi pai o omega-3 e whakaatu ana i te hinu hinu . Engari, ko te raruraru ki tona kai i ia ra ko te matatini o te rokiroki - he tino ngawari te whakawaiwai o te omega-3, a, i muri i tenei tukanga, ka pangia ki nga rauropi hauora. I roto i te hinu whakaranu, ka whakarewahia te omega-3 mai i te marama, te hau, me te mahana. I roto i nga whenua maha mo tenei take, ko te hoko
Mo nga tangata e kaha ana te kaha o te mahi tinana, me te mea he nui ake te hiahia mo te Omega-3, he pai ake ki te whakanui i ona rahui mai i te kaikauru hākinakina, mehemea kaore te kairangahau e kai i te kai ika.
Ka taea te mahi kino tetahi mea whai hua. Ko tenei ano te mea e ngana ana nga tohunga ki te mahi i te whakawehi i te iwi me nga korero o te mercury i roto i etahi ika. Ki te whakatata tatou ki te patai i tenei huarahi, na, me tahuri te tangata ki nga kai paraoa. Engari ka pai ake tenei i nga korero o te mercury i roto i nga ika mano tini?