I tenei ra, ko ta maatau korero mo nga kaupapa matua o te kai pai me te ahua o te kai e hiahia ana ki te taangata i to raatau tepu i ia ra. Ko te kai tika me te hauora mo nga ra katoa ko:
- Te toru o nga wahi iti o te hua witi katoa - pēnei i te taro katoa, te paoa, te raihi parauri, te oatmeal ranei. Mo te wahi kotahi: 1 rohi taro, 1 kapu o te paoa tunu ranei raihi.
- E toru nga mahinga o nga hua miraka o te ngako iti (ngako kore-kore) - te ngako iti me te waiu, te miraka me te tiihi. Mo tetahi e mahi ana: 1 karaihe waiu, 1 parani miraka, 25 karamu o te tiihi.
- E rima, e ono ranei nga wahanga iti o te pauna e hiahiatia ana mo te tinana, penei te pene o te kai o te turuki iti, te heihei me nga ika momona, me nga atu huawhenua huawhenua (pini, pihi, pea, chickpeas) me nga kai maroke (hei tauira rīwai). Mo tetahi e mahi ana: 1 rīwai iti, 100 karamu o te rēmaki tunu, 150 karamu o te ika, 100 karamu o te kai, 2 hua.
- E rua nga kapu tea o te hua, o te hua ranei - te aporo, te panana, te tira, te pears. E rua, e toru nga kapu huawhenua - pēnei i te tōmato, te zucchini, te pepa, te riki, te broccoli, te kāreti, te rau huawhenua matomato ranei.
Ko tetahi tauira o te toenga tika o te kai pai i te ra e rite ana ki tenei:
- te taro, te pita, te witi - 25%;
- huawhenua (waatea) - 20%;
- Hua hou - 10%;
- pini me nati - 15%;
- te reta - 5%;
- hinu hinu - 7%;
- nga karepe me nga yoghurts - 7%;
- ika - 5%;
- nga heihei me nga hua - 3%;
- me te kai o te kai - 2%;
- waina nui teitei - 1%.
Ko te mahinga haora o te kai tika e tautuhia ana e nga kairanga kai e whai ake nei:
- 8 am - parakuihi;
- 11 am - te tuarua o te parakuihi;
- 2 pm - te tina;
- 5 pm - paramanawa ahiahi;
- 7.30 i te ahiahi - te tina;
- 10 pm - paramanawa i mua i te moenga.
Te kai tika mo te painga taimaha
Mena kei roto koe i te waahanga o nga wahine e hiahia ana kia kaua e ngaro te taimaha, me te iti rawa ki te pai ake, ka pai te kai ki a koe i nga ra katoa.
- Pai parakuihi. I te kore o te parakuihi, ka ngaro pea te taumaha. Me whakaratoa e koe to tinana me te kaha i te haora hou i muri i to ara ake. He mea nui kia whakauru to parakuihi i nga warowaihā matatini, tetahi puna o te pūmua me etahi hua hou, wai ranei - e kai ana, e inu ai koe i te tuatahi. Ko tetahi tauira o te kai tika mo te parakuihi he: he aporo, e rua nga taro o te maha-witi me te tahini me te honi, me te miraka me te muru.
- Te kai tika. Eiaha e haapae i te maa e eiaha roa e hiaai i te hoê taime roa. He mea nui ki a koe te whai i nga ra katoa i te kaupapa kotahi - mo aua haora ka kai koe. Kaua e wareware ko te hoatu i to tinana ki tetahi waahanga o nga kaimoana i te wa e tino rite ana te waahi o te kai pai.
- Nga paramanawa maoa. Kua korerohia inaianei ko nga maatataka o te kai pai kei te korero ki a tatou i nga wa katoa, i te iti noa. Hei kai paramanawa i te ra ka taea e koe te whakamahi hua ki te nati. Na ka hoatu e koe ki a koe to calories kaimoana, nga ngako pai me nga purapura.
- Ngā pūmua tohu. Ko nga paoa pai ko nga mea kaore i te nui o te ngako. Nati, he purapura, he ika, he pīni kai, he hua miraka hinu iti me te huawhenua matomato - ko o ratou puna nui tenei. Ko nga hua mai i te paraoa me te rouheko he nui te nui o nga rongoā pai.
- He pai nga ngako. Ko nga momo momona kore-kore he pai rawa te whiriwhiri. Ahanoa i nga momona i te waihanga kua kitea i roto i nga kai tukatuka, me nga ngako tino nui kua kitea i roto i nga hua kararehe. Ko te ika, te hinu oriwa, te awhiowhio, te nati, te purapura me te tahini - ko te kai tino pai tena mo te hunga e hiahia ana ki te whiwhi taimaha.
- Ngā kaimohāroka matū. Ko nga huawhenua (ina koa nga rīwai, te kāreti, te herewi), me nga remu me nga karepe katoa kia waiho hei puna matua mo nga warowaihā - e pa ana ki te haurua o o hiahia o te ra. A karo i te paraoa paraoa me nga hua ka puta mai.
Koinei te tohutohu tohutohu mo te kai tika mo te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te taumaha.
Hei whakaoti i te korero mo te kai tika, ka whakariteritehia e matou, me pehea te pai ki te timata:
- Ko te tikanga kai tika ko te kai i te wa ano.
- Ako ki te kai me te iti noa.
- Tohua mo to kai kai kai maori noa iho: i te kai tika, kaore he wahi mo te kai heihei.
- Aroha ki nga huamata hou, tae atu ki te kohu, te kapi, me te tunu tunu.
- Ko te kai tika ka whakakore i nga paramanawa i roto i te kai tere.