He mea nui te kai pai i roto i nga karaehe hauora, no te mea he hua nui te hua o tenei. He mea tika ki te whakarereke i nga kai me te nui atu i te matekai me te tika o te kai.
Ko nga ture me nga taunakitanga mo nga kai hauora
Me whakawhanakehia te kai i roto i tetahi ara e kore he kai kino i runga i te tahua, engari i te wa ano he nui te kaha mo te whakangungu me nga mahi o ia ra.
Ko nga kaupapa o te kai pai mo nga kotiro:
- E taunaki ana kia kai i nga kai kei roto i nga warowaihā matatini, no te mea kaore i te arai i te pauna taimaha, engari e tuku ana i te kaha e tika ana.
- Ko te kai he maha, engari i roto i nga waahanga iti, ka whakakorea e ia te ahua o te matekai, ka nui ake te nui o te tangata.
- Ko tetahi waahanga nui o te angitu ko te whakamahinga o te wai i roto i te rahi o te 2 rita. Ko te mea ko te kore o te wai e arahina ana ki te edema.
Recipes Whakatika - Kai Pai me te Ora
I tenei wa, he nui te rihi o nga rihi, e taea ai e koe te hanga i tetahi tahua pai mo koe. Whakaaroa etahi momo tohutao taketake.
Ka tunuhia nga pihi ki te broccoli
Ko te ihirangi caloric o tenei rihi he 377 kcal, engari i te wa ano ko te 6 nga ngako kei reira.
Kai:
- nui rīwai - 4 pcs.
- tiihi iti-ngako - 100 g;
- miraka iti-ngako - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- paraoa - 15 g;
- te tote - 5 g;
- pepa - 1/4 tp.
Te whakarite
Me horoi tino horoia nga huawhenua pakiaka, ka werohia ki te toki i roto i nga waahi maha, a muri iho, me whakauruhia ki te pepa ka tunua ki te oumu. Ko te waini ko te 1 haora, a he 200 nga nekehanga te mahana. I roto i te kainana te pokepoke i te paraoa ki te waiu ka hoatu ki runga i te oumu. I muri i te kohua, tunu mo nga meneti ruarua e whakaoho tonu ana. A, no te mea he matotoru te hanganga, tohaina te tihi maru. Kuki tae noa ki te hanganga o te papatipu. Kohia te broccoli mo etahi meneti i roto i te wai kohua. Tapahia nga rīwai ki te haurua me te whakamahi i te koko ki te tango i etahi o te pupuhi, me nga waka e hiahia ana ki te whakaki i te broccoli me te riringi i te ranu takahia.
Te whakatakotoranga o te kai hauora - he paraoa paraoa
He iti te kohinga o te kawheta o tenei kai reka ki 96 kcal, i te mea ko te ngako anake 1.2 g.
Kai:
- oat paraoa - 1 mea;
- ngā pūmua - 4 pcs.
- te konupora vanilla - 2 koko ine;
- te whakakapi huka - 60 g;
- houra - 5 g;
- te tote - 2 g;
- puree o hua - 220 g;
- koko - 45 g;
- wai - 0.5 tbsp.
Te whakarite
Whakakotahi i nga kai maroke me te wai. Whakaranuhia nga mea katoa, a ka ringihia te puranga wai ki roto i te ranunga maroke. Ringihia te pokepoke ki te pokepoke me te tunu mo te hawhe haora i te 175 nekehanga.