Hei oranga hauora me te toha pai, me uru ki te nuinga o nga kai tino whai hua ki te kai. Ko te hanganga o nga hua ko te nui o te huaora, o te kohuke, te waikawa, te muka me etahi atu matū e pa ana ki te mahi a te tinana.
Ko te kai tino hauora i te ao
Ko nga kaihautū me nga kaitohutohu ki te whakauru i roto i a ratou huawhenua kai, hua, purapura, ika, kai, hua miraka-waipiu , greens, etc. He tino nui te kai e whai hua ana mo te kopu, mehemea ka hiahia te tangata ki te whakatutuki i te taimaha nui. Ko te Oatmeal me etahi atu pata he tuitui pirihono e horoi ana i te kopu i te kopu me te rorohiko i nga kiriuhi mucous. Honey - he hua tino whai hua, tae atu ki te kopu, no te mea ka awhina i te nakamato me te whakatauira i te hanganga me te tukanga o te wai wai. I roto i nga hua ko nga panana, he whai kiko, a ka taea e ratou te whakaora i te pakaru iti.
Kaore he iti rawa o te kai hauora mo te ngakau, he mea hei kai ma nga tane me nga wahine. Ko nga hua e tika ana kia tohaina te karakotaka, tae atu ki nga waikawa waikawa polyunsaturated, e whakaiti ana i te mate o nga mate e pa ana ki te pūnaha mate pukupuku, me te nui o te pāhare ki te mahi tika o te ngakau. He pai mo nga kai o te ngakau e kore e whakaaetia kia whakauruhia te cholesterol i roto i te tinana. I roto i te oatmeal, he Omega-3 , me enei waikawa he mea nui mo te oko toto.
Ko te kai ka whai kai pai mo te roro, ka taea ai e koe te mahi tika, maharatia nga korero, me era atu. Ko te hanganga o te ika ngako e whai ana i nga waikawa e whakaputa ai i te tinana ki te whakaputa i te kirikiri, a he mea nui tenei mo te roro ki te tuku tika i nga korero. Hei mahi i te roro, he mea nui nga antioxidants, ka tango i nga matū kino, ka whakawhanake i te mahi o te roro me te mahara. He nui nga taonga nei i te puruberries me te blueberries.