Kia mau tonu, kia kaua e nohopuku te whakatau a ia tangata. He maha nga tangata kaore e whakaae ki te mahi pera, no te mea kaore e hiahia ana ki te whakakore i a raatau kai reka, ko etahi e whakapono ana kaore e taea te tunu i te rihi reka me te kore kai, me te kore he ota atu. Engari he whakaaro kino tenei, ahakoa noho i runga i te pou ka taea e koe te kai kai reka, ka makona hoki.
Ngā āhuatanga pai me te kino o te nohopuku i runga i te pauna taimaha
Ko te nuinga o nga mea kino katoa e puta mai ana i te mea i te wa e nohopuku ana te mea kaore e kai ana i nga hua o te kararehe. Ko enei: ko te kai, te ika, te miraka, te hua, me te aha. Na te mea kaore te tinana o te tangata e tango i nga kohuke e hiahiatia ana, te huaora me nga mea taiao, hei tauira, te zinc, te rino, te huaora B12, te huaora D, te konupūmā, me te aha atu. Ka taea e tenei te arahi ki te anemia, te hypovitaminosis, a ko nga wheua ka tino ngawari, ka timata nga whao ki te wehe, me etahi atu.
Mena ka mutu te whakamahi i nga kai o te purapura, kaore te tinana e whiwhi i te waikawa amino nui - tryptophan, he mea tika mo te tangata. Na tenei, ka taea e koe te kaha tonu te ngoikore, te mamae, me te hinga i roto i te pouri. Ehara i te mea e hiahiatia ana kia aro nui ki te nohopuku ki nga tamariki, ki nga wahine hapu, ki nga raupatu, me nga kaumatua me nga mate.
Ko te taha pai ko te mea ka taea e koe te tipu kai tika, te horoi i te tinana, me te whakakore i nga karakara nui. Ko nga hua taiao ka whakarato i te tinana me nga huaora e tika ana me etahi atu mea whai hua.
Nga mea ngaro o te kai tika i te wa e nohopuku ana
- Me whakakapihia te pauna o te kararehe me te pūmua huawhenua. Kaihia te tunu, te nati, te pata, me te hua purapura, pērā i te miraka, te kai, me ētahi atu.
- Ngana ki te whakauru ki te kai paraoa, te pita me te rīwai, no te mea ko nga punawai o te kaha e whakapai ana i te wairua, me era atu.
- Whakamatauhia te kai i ia ra ki te hinu huawhenua, engari kaua e neke atu i te 2 tbsp. koko.
- I nga ra katoa ka kai i nga huawhenua me nga hua hou, e 500 pea.
- Kia koa koe, kia pai te wairua, kai i nga rihi rereke o te raihi parauri, te rai, te pihi, me te kai hoki i te panana me te pīni.
- Kia taea ai e te tinana te tango i nga mea katoa e tika ana, me te whakanui i te paatai huaora-kohuke.
- Kaua e wareware ki te hiahia ki te pupuri i te toenga wai i roto i te tinana, inu i nga ra katoa i te iti atu i te 1.5 rita o te wai ma.
- Ka whakakapihia nga maimoatanga maha ki te honi me nga hua maroke, e whakarato ana hoki i te tinana me nga huaora me nga microelements e tika ana.
- Kia iti ake, i te 5 wa i te ra. Kia mihi ki tenei, ka hohoro te whakamahi o te tinana ki te whakato kai, kaore hoki koe e hiakai.
- Hei tiaki i nga mea whai hua katoa, tunuhia nga rihi ma te takirua ranei hei tunu i roto i te oumu.
I tua atu, me tika tonu koe i te pou, no te mea mehemea ka timata koe ki te kai i te nui o nga kai hinu, ka taea e tenei te raruraru nui ki te kopu. Tīmata ki nga hua heihei, me te iti o nga hua miraka me te ka huri ki te kai.
He tauira o nga rihi Renaini
Whakaritea he paraoa i nga huawhenua hou ranei. Tāpirihia ki roto ia ratou nga hua , te greens, te pihikete, me nga hua tipu me nga hua. Hei tiaki i te nui o te nui o nga waitohu whaihua, hoatu ki a ratou he maimoatanga wera iti. Mo te huringa, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua me te whakawhitinga o nga mea kakara me nga ranu.
Whakapaia nga rihi tuatahi i runga i te hupa huawhenua, ka whakauruhia he pata me te pita. I roto i te poaka kua oti te whakarite, he maha nga hua, nga huawhenua, nga mea kakara, nga ranu, nga nati, te honi ranei. Ko te mihi ki tenei ka whiwhi koe i te tino reka, whai hua, me te kai tino pai.