Mena ka korero tatou mo te ihirangi kaata o te ika, he mea nui kia whakaarohia nga momo momo, nga tikanga tipu, me te huarahi whakarite - na te kohikohi i enei mea ka taea te whakatau i te tohu. I te nuinga o te kai kaikai, ka hoatu e koe he maha o nga mea matū ki to tinana, a i te wa ano ka whakaiti i te ihirangi caloric katoa o te kai o ia ra.
He ika iti ngako me te kai
Whakaarohia nga momo o te ika me te kaimoana, ko te kohinga caloric ko te iti rawa iho - iti iho i te 100 kcal ia 100 g hua. He pai rawa mo te kai kai me te iti o te taimaha:
- poraka;
- potae;
- pika pike;
- cod;
- hake;
- pike;
- pupuhi;
- krill;
- ngongo;
- pupuhi;
- hoiho makariri;
- tuna.
He pai nga kai mai i enei kaimoana mo taau tepu mo ia ra. He mea nui kia whakaarohia ko te tunu ika me te hinu ka whakanui ake i te ihirangi kawhero o te rihi i te 30kcal mo nga 100 g, na te mea ko te tunu ki te kohua: kohuatia, tunu, kohua me te tunu.
Nga ihirangi caloric o te ika paoa
Mai i nga momo momo ika e whakaaetia ana mo te paowa, he kai pai te kai kai kai mo te hoiho makariri (94 kcal) me te cod (115 kcal). Ko te nuinga atu o nga momo momo o te uara nui te kaha me te kore e uru ki nga kai iti-kalori.
He mea nui kia mahara he mea uaua ki te whakaheke i nga hua ka paowahia, a, ko te mea i nga waahanga hou, kei te whakamahia nga momo matū mo te paowa, me te kai tika ka whakaarohia nga hua e kii ana.
Te ihirangi caloric o te ika i roto i te wera
He ika reka i roto i te paraoa pokepoke o te paraoa pokepoke - ko te hua e kore e tino maatau mo te tepu kai. Ko te tikanga, he nui te tikanga o te ika, engari ahakoa ka whiriwhiria e koe tetahi tirapia tino marama, ka tino nui te kalori - 168 kcal ia 100 g. Ko te tikanga, kaore i te tino rite ki era atu rihi, engari mo te kai, kaore i parai he pai te rihi. I tua atu, ko te huinga o nga ngako, nga warowaiha , me nga purapura i te wa ano - he whakamatautau uaua mo te kopu.
Te nui o te uara caloric o te ika
Ko nga papa e toru i raro nei e whakaatu ana i te hanganga me te ihirangi caloric o nga momo ika rongonui i nga waahanga rereke me te uara kaha o nga hua. Ma te arahi i nga korero tika, ka mohio tonu koe ki te pai o tenei, o taua rihi ranei.
Kaua e wareware ko te ahua te paerewa - e hia nga kaara i roto i te ika i te 100 g. Engari, hei tikanga. Ko te momo paerewa o te ika ma te tangata kei te 150 ki te 250 g, na me tatau koe ki te tatau i nga ihirangi caloric o te waahanga atu.
| | | |
