Ko nga reruption i runga i te mata e whakaatu pinepine ana i nga rereketanga o te tinana. Ki te whakakore i enei raruraru ki te kiri, he mea nui te huarahi whakauru, no reira kaore koe e whakamahi i nga raau taero i tautuhia e te tohunga, engari e piri ana ki te kai ki te hakihaki i te mata, e korerohia ana e te katoa o nga kaitoro. Kua roa te mohio o nga kairangahau ko te kai koiora he tino take nui e pa ana ki te ahua o te haurangi.
Te kai hei horoi i te kiri o te mata mai i te haki
Kaore he mema motuhake, a, ko te take o taua kai ko nga tikanga o te kai pai , he pai ki te kore e taea te whakakore i te raru kua puta ake, engari me ngaro atu te taumaha. Tuatahi, me horoi koe i te tinana ki te tango i te papa me nga atu mea kino. Ko tetahi atu take hei whakanui ake ko te hakihaki ko te tohu he mate ki etahi kai.
Ko te kai mai i te hakihaki i runga i te mata e whakatau ana i te rarangi o nga hua e memea mai i taau ake tahua. Kei roto i enei: nga momo parani katoa, nga paoa, nga paowa, te ngako, te tipu me te karepe. Kaore e taea e koe te inu i te tea pango, te waipiro houra me te kawhe. He mea tika hoki te whakawhitinga i te maha o nga hua.
Ko nga tikanga mo te kai mai i te haki me te hakihaki:
- Ko te tahua e kore e tika, no te mea me whiwhi te tinana i nga matū katoa e tika ana mo te mahi noa.
- Ko te tikanga e tika ana kia whakamahia nga rihi tuatahi me nga hua miraka miraka.
- Ko nga tautoko matua me hanga mo nga huawhenua me nga hua hou , kei roto i nga huaora me nga kohuke nui.
- He mea nui ki te pupuri i te wai o te wai, na i nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 2 rita. He mea nui, me te kounga o te wai e whakamahia ana, na reira me tuku te manako ki te wai kore-wai, ki te inu me te tea matomato.
- Ko nga hua kua tohua he mea nui ki te whakarite tika kia tiakina te nui o te nui o nga matū whai hua.
He mea tika kia kaua e tunu, kia tunu kai mo te tokorua, kia whakakore ranei, kia tunua ranei.
Hei mea maatau ake ki te whakarite i to kai, whakaarohia he tauira o te kiri kiri mo te haki:
- Te Parakuihi : he hua kohuatia te kohua, he huamata huawhenua me te 1 tbsp. hupa, i rite mai i te manga.
- Kaikai : he aporo, he pi ranei.
- Te kai : te hupa, tunua i te hupa kai, me te kirīmi kawa, me nga rīwai tunu hoki me te papa o te kohua me te tea.
- Te parakotai : nga croutons me te 1 tbsp. te tiihi o te kuri.
- Kai hakari : he wahi o te miraka me te kapi. I mua i te moenga, ka taea e koe te 1 tbsp. kefir.