Ma te mate pukupuku, me te nui o te mate o te ngakau e hiahia ana ki te kai me te kai nui. Ko nga mate e tino kino ana mo to ratou kore e taea te whakaatu, no te mea he maha nga take, tae atu ki nga kai kino, ka whakapataritari i te kaha me te whakaeke.
Te kai me te pakaru me te mate o te ngakau
I muri i te whakaekenga, me whakarato te manawanui ki tona tinana me nga momo tautoko katoa, na kaua e whakakore i nga kai i roto i tetahi keehi. Engari kia marama te marama, kia kore ai te tinana e nui atu te kaha o te hauora i runga i tana tipu me te hohoro ki te tango. Ko te tikanga me waiho nga huawhenua me nga wai mai i a ratou, nga hua miraka iti-calorie, nga pata wai me nga hupa huawhenua. Me kai i te 6-7 wa i te ra i nga waahanga e kore e neke atu i te 300 karamu. Nga tote me te waatea kaore i te wehea.
Te kai i roto i te take o te pakaru i te wahupuku i roto i te wa whakaora, me te mea ano he ngawari ka taea, me te iti rawa o te tote me nga hua kei roto. I te wa ano kia tika te kai, ara, me whakauru i nga pauropi - te kotahi-tuatoru o nga kai, nga momona - te whakatekau o te kai, nga warowaiha - te hawhe o te kai. Ko te mea e hiahiatia ana ko te tango i te wai - 1-1.5 rita me te kai wai. Ka taea te whakaiti i te maha o nga kai ki te 4. Ko te tino kaore he kawhe me te tea, he riki paraoa, he kai momona, he kuihi, he pihikete me etahi hua paraoa, he waipiro me nga huapiro waipiro. Ka tino taunakitia he huawhenua, he heihei me te kai rapeti, he kai me te hupa huawhenua, he hua maroke , he hua miraka me te momona o nga mea momona, nga momo kai, nga kaimoana, nati, pini.
Te kai me te pakaru me te muri o te whakaeke ngakau - he tahua e tata ana
Ko te kai i muri i te pakaru o te taapiri i te taiao e whakaatu ana i te mahinga o ia ra, ka taea te whakaatu i roto i te maha o nga putanga.
- Te Parakuihi - te tiihi iti-ngako, te miraka mo te waiu, te pango ngoikore me te tea otaota; he aporo mo te tina; te kai o te hupa huawhenua me te manga, te tipu kai me nga huawhenua, te tire;
tea tea - te tiihi me te hupa o te tihi mohoao; te kai - te tihi o te ika me te tao, te tea. - Parakuihi - omeletine hua, tea; te tina - te tiihi, te hupa o te tihi mohoao; te kai - te paraoa ki te hinu huawhenua, he mehua o te mea kohuatia, te rīwai rīwai, te tiēre; tea tea - te tunu tunu; te kai - te tunu ika, te puree huawhenua, te tea.
- Te parakuihi - te paraihe awhetika me te pata, te tea; tina - miraka; te kai - te hupa me te oatmeal, te heihei kohuatia, te huati peti, nga aporo hou; tea tea - kefir; te kai - te tunu kai, te rīwai miraka, te tea.